D ვიტამინის წყაროები: აი რა უნდა იცოდეთ პანდემიის დროს ჯანმრთელი დარჩენის შესახებ

'ვიტამინი D3 აქვს მრავალი მექანიზმი, რომლითაც იგი აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას, აკონტროლებს ნევროლოგიურ პრობლემებს, ამცირებს მიკრობული ინფექციის რისკს, ზრდის უჯრედულ ბუნებრივ იმუნიტეტს და ადაპტირებულ იმუნიტეტს', - ამბობს ექიმი

ბევრი ადამიანი კვლავ ჩაკეტილია, მზის შუქმა შეიძლება გამოიწვიოს D ვიტამინის სერიოზული დეფიციტი. (ფოტო: Pixabay)

ვიტამინი ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომლის გარეშეც სხეული ვერ ფუნქციონირებს სწორად. მაგრამ რადგანაც ბევრი ადამიანი კვლავ ჩაკეტილ მდგომარეობაშია, მზის სინათლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს D ვიტამინის სერიოზული დეფიციტი.

რატომ არის ვიტამინი D3 მნიშვნელოვანი?

დოქტორი ჰარიშ ნაიკი, ნეიროქირურგიის კონსულტანტი, ჰირანანდანის საავადმყოფო, Vashi-A Fortis ქსელის საავადმყოფო ამბობს, რომ ვიტამინი D3 აქვს მრავალი მექანიზმი, რომლითაც იგი აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას, აკონტროლებს ნევროლოგიურ პრობლემებს, ამცირებს მიკრობული ინფექციის რისკს, ზრდის უჯრედულ ბუნებრივ იმუნიტეტს და ადაპტირებულ იმუნიტეტს.

რა არის ვიტამინი D?

ეს არის სტეროიდული ჰორმონი, რომელიც გააქტიურებულია ენდოგენურად მზისგან მიღებული ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედებით, ან საკვები წყაროებიდან და დიეტური დანამატებით. ჩვენს ორგანიზმს უნდა ჰქონდეს ვიტამინი D, რომ კალციუმი შეიწოვოს, რათა შეძლოს ძვლების ჯანმრთელობის ხელშეწყობა და შენარჩუნება. ჩვენ ასევე გვჭირდება ვიტამინი D სხეულის სხვა მნიშვნელოვანი ფუნქციებისთვის, განმარტავს ექიმი.

D ვიტამინის დეფიციტი

დოქტორ ნაიკის თქმით, D ვიტამინის უკმარისობა არის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს ინდოეთში მილიარდზე მეტ ადამიანზე. ძალიან ცოტა ვიტამინი D იწვევს რბილ ძვლებს ბავშვებში (რაქიტი) და მყიფე, მოშლილ ძვლებში მოზრდილებში (ოსტეომალაცია), მას ასევე შეუძლია სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის გამოწვევა.

თოვლის შადრევანი ალუბლის ხის ჯუჯა

D ვიტამინის დეფიციტი უკავშირდება ძუძუს კიბოს, მსხვილი ნაწლავის კიბოს, პროსტატის კიბოს, გულის დაავადებებს, დეპრესიას, წონის მატებას და სხვა დაავადებებს. ამ პანდემიის დროს, მზის ნაკლებობამ მინიმუმამდე დაიყვანა საქმიანობა და იზოლაცია დიდ გავლენას ახდენდა ადამიანებზე. ჩვენ შევხვდით ბევრ პაციენტს, რომელთაც განუვითარდათ ძვლების პრობლემები, დეპრესია და ნევროლოგიური პრობლემები - ყველა მათგანი უკავშირდება D ვიტამინის დეფიციტს, ამბობს ის.

კვერცხის გული არის D3 ვიტამინის მნიშვნელოვანი საკვები წყარო. (ფოტო: Pixabay)

მოზრდილებში D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები

დაღლილობა, ტკივილები და ზოგადი განცდა, რომ არ ვგრძნობ თავს კარგად, ძვლის ან კუნთების ძლიერი ტკივილი, სისუსტე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიბეებზე ასვლა ან იატაკიდან ადგომა, ან დაბალი სკამი, სტრესის მოტეხილობა, განსაკუთრებით ფეხებში, მენჯში, და თეძოები, აფრთხილებს ექიმს.

D3 ვიტამინის ალტერნატიული/საკვები წყაროები:

პალმის ჯიშები ფლორიდაში

* თევზი
* კოდ-ღვიძლის ზეთი
* Კვერცხის გული
* კრევეტები
* რძე (გამაგრებული)
* საუზმე მარცვლეული (გამაგრებული)
* იოგურტი (გამაგრებული)
* ფორთოხლის წვენი (გამაგრებული)

ადამიანებს, განსაკუთრებით ქალებსა და მოხუცებს, კვების წყაროების დაფასების გარდა, რეგულარულად უნდა ჩაუტარდეთ D ვიტამინის დეფიციტი სისხლის პათოლოგიური ანალიზისა და ძვლის სიმკვრივის ტესტის საშუალებით. ეს მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, ასკვნის დოქტორი ნაიკი.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.