გსურთ წონაში დაკლება? დაიწყეთ ავოკადოს ჭამა

ავოკადოს მოხმარებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი დიეტა დიეტური ბოჭკოების, მთლიანი ცხიმისა და კარგი ცხიმების უფრო მაღალი მიღებით.

კვების ცენტრი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს. (წყარო: Flickr/Yoga Sensing)

გსურთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები? სცადეთ ავოკადო, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ სხეულის წონის შემცირებაში, სხეულის მასის ინდექსში (BMI), ასევე წელის მცირე წრეწირში.

კვლევებმა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Internal Medicine Review, აჩვენა, რომ ავოკადოს მომხმარებლები 33 % –ით ნაკლებად განიცდიან ჭარბწონიანობას ან სიმსუქნეს, ხოლო 32 % –ით ნაკლებია წელის გარშემოწერილობა არა-მომხმარებლებთან შედარებით.

საშუალოდ, ავოკადოს მომხმარებლები იწონიდნენ 7.5 კილოგრამს ნაკლებს, ჰქონდათ საშუალო BMI 1 ერთეულით ნაკლები და 1.2 ინჩი წელის უფრო მცირე წრე, ვიდრე არა მომხმარებლებთან შედარებით.

გარდა ამისა, ავოკადოს მოხმარებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი დიეტა, რადგან მომხმარებელს ჰქონდა დიეტური ბოჭკოების, მთლიანი ცხიმის, კარგი ცხიმების (მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები), ვიტამინები E და C, ფოლიუმის მჟავა, მაგნიუმი, სპილენძი და კალიუმი.

ავოკადოს მომხმარებლებს ასევე ჰქონდათ მთლიანი ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა, შაქარი და ნატრიუმი, შედარებით არა მომხმარებლებთან შედარებით.

შარონის ბუჩქების ჯიშების ვარდი

ეს დასკვნები მიუთითებს, რომ ავოკადოს ჩართვა შეიძლება იყოს ერთ -ერთი გზა რეკომენდებული ხილისა და ბოსტნეულის მიღებისა და პოტენციურად ფიზიოლოგიური ღონისძიებების გასაუმჯობესებლად, თქვა ნიკი ფორდმა, Hass Avocado Board– ის კვების დირექტორმა კალიფორნიაში, აშშ.

ჩვენ მოვუწოდებთ ჯანდაცვის პროფესიონალებს, დარჩნენ ერთგული ავოკადოს რეკომენდაციის სახით, როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, დასძინა ფორდმა.

ავოკადოს ჭამა ასევე არეგულირებს ინსულინის დონეს და ამცირებს ჰომოცისტეინის დონეს - ასოცირდება გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკთან.

კვლევისთვის, გუნდმა შეაფასა წარმომადგენლობითი ნიმუში 29,684 მოზარდისგან (19 წლის და უფროსი ასაკის).

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.