გსურთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა? მიირთვით ცილებით, რძის პროდუქტებით მდიდარი დიეტა

კვლევის თანახმად, ცილებით მდიდარი რძის საკვები ამცირებს მუცლის ცხიმს და დადებით გავლენას ახდენს სხეულის შემადგენლობაზე.

ახალი კვლევის თანახმად, უფრო მაღალი ცილის შემცველობა, ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით ენერგია დიდ გავლენას ახდენს სხეულის შემადგენლობაზე, ამცირებს მუცლის ცხიმს და ზრდის კუნთებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცილები რძის პროდუქტებისგან მოდის.

კვლევამ შეადარა ჭარბი წონისა და მსუქანი, მაგრამ სხვაგვარად ჯანმრთელი, პრემენოპაუზის ქალების სამი ჯგუფი. თითოეულმა მოიხმარა რძის პროდუქტების დაბალი, საშუალო ან მაღალი რაოდენობა, ცილებთან და ნახშირწყლებთან ერთად უფრო მაღალი ან დაბალი რაოდენობით.

ქალები ვარჯიშობდნენ კვირაში შვიდი დღის განმავლობაში ოთხი თვის განმავლობაში, რიტუალი, რომელიც მოიცავდა ხუთდღიან აერობულ ვარჯიშს და ორდღიან წრიულ ძალოსნობას.

მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ჯგუფებს შორის იყო წონის ერთნაირი დაკარგვა, მაგრამ უფრო მაღალი ცილის მქონე რძის პროდუქტების ჯგუფმა განიცადა მთლიანი სხეულის ცხიმისა და მუცლის ცხიმის უფრო დიდი დანაკარგი, უფრო მჭლე მასის მომატება და უფრო დიდი ძალა.

მკვლევართა აზრით, ქსოვილების შემადგენლობა, ექსკლუზიურად ცხიმი, იმ წონის ქალებში, რომელსაც ქალები კარგავენ, დიდ გავლენას ახდენს გრძელვადიან ჯანმრთელობაზე.

რომელიც არ არის ერთგვარი წიწვოვანი

უფრო მაღალი ცილის, რძის პროდუქტების ჯგუფში დაკარგული წონის ასი პროცენტი იყო ცხიმი. და მონაწილეებმა მოიპოვეს კუნთების მასა, რაც სხეულის შემადგენლობის მნიშვნელოვანი ცვლილებაა? თქვა ანდრეა ჯოსემ, კვლევის წამყვანმა ავტორმა და მაკმასტერის უნივერსიტეტის კინეზიოლოგიის დეპარტამენტის ასპირანტმა.

?? კუნთების შენარჩუნება ან თუნდაც მომატება ძალიან მნიშვნელოვანია მეტაბოლური მაჩვენებლის შესანარჩუნებლად და წონის აღდგენის თავიდან ასაცილებლად, რაც შეიძლება იყოს მთავარი პრობლემა ბევრი წონის დაკლებისთვის. დაამატა ჯოსმა.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დაბალი ცილის, რძის პროდუქტების ჯგუფმა დაკარგა კუნთების ნახევარი კილოგრამი, ხოლო ქვედა ცილის, საშუალო რძის ჯგუფმა თითქმის არ დაკარგა კუნთი. განსხვავებით, ცილის მაღალი შემცველობით, რძის შემცველმა ჯგუფმა ფაქტობრივად მოიპოვა ნახევარი კილოგრამი კუნთი, რაც წარმოადგენს სამ ფუნტიან განსხვავებას დაბალ და მაღალ რძის ჯგუფებს შორის.

კუნთების მასის სხვაობის გარდა, ცილის მაღალი შემცველობით და რძის შემცველმა ჯგუფმა ორჯერ მეტი ცხიმი დაკარგა მუცლის ცხიმზე, ვიდრე ქვედა ცილოვანი და დაბალი რძის ჯგუფი.

ითვლება, რომ მუცლის ცხიმი განსაკუთრებით მავნეა გულ -სისხლძარღვთა და მეტაბოლური ჯანმრთელობისთვის და, როგორც ჩანს, იმის მიხედვით, რაც ამ კვლევაში აღმოვაჩინეთ? დიეტაში კალციუმისა და ცილის გაზრდა შეიძლება ხელი შეუწყოს ცხიმის დაკარგვას. ყველაზე ცუდი შენახვის ადგილი სხეულში, ?? თქვა ჯოსმა.

პატარა მეწამული გვირილა ყვავილებივით

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.