გაფრთხილება უძილობებსა და ათასწლეულებზე: ნაკლებ ძილს შეუძლია გამოიწვიოს სიცოცხლის ხანმოკლე პერიოდი

წამყვანი ნეირომეცნიერი მეთიუ უოკერი ამბობს, რომ სამსახურში ღამის ცვლა ან ძილის რეჟიმის დარღვევა შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის, პროსტატის, ენდომეტრიუმის და მსხვილი ნაწლავის კიბო.

ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანებს აქვთ ძილის დარღვევა და უძილობა. (წყარო: ფაილის ფოტო)

წამყვანი ნეირომეცნიერის მეთიუ უოკერის მიზანია გაიგოს ყველაფერი ჩვენზე ძილის გავლენის შესახებ, დაბადებიდან სიკვდილამდე, ავადმყოფობასა და ჯანმრთელობაზე. ბოლო ოთხნახევარი წელია, ძილის მეცნიერი მუშაობს წიგნზე სახელწოდებით 'რატომ გვძინავს', სადაც ის იკვლევს როგორ მოქმედებს ძილის დაკარგვა ჩვენს ჯანმრთელობაზე და თავის მხრივ იწვევს ალცჰეიმერის დაავადებას, კიბოს, დიაბეტს, სიმსუქნეს და ფსიქიკის დაქვეითებას. ჯანმრთელობა.

სხვადასხვა სახის შროშანები სურათებით

უოკერი ამბობს, რომ დღევანდელ მსოფლიოში ადამიანებს სჯერათ, რომ ძილი ასოცირდება სისუსტესთან და სირცხვილთან. ადამიანი ერთადერთი სახეობაა, რომელიც განზრახ ართმევს თავს ძილს ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გამო. ის გირჩევთ დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი ღამით. სიმართლე გითხრათ, უმრავლესობას ყოველდღიურად დაახლოებით 5-6 საათი სძინავს.

მაშ, რატომ არის ხალხი ასე ძილიანი? უოკერი The Guardian– თან ინტერვიუში ამბობს, რომ სინათლე ჩვენი ძილის ღრმა დამამცირებელია. მეორე, არის მუშაობის საკითხი: არა მხოლოდ ფოროვანი საზღვრები დაწყებისა და დასრულების დროს, არამედ უფრო გრძელი სამგზავრო დროც. არავის სურს დრო დაუთმოს ოჯახს ან გართობას, ამიტომ მათ ნაცვლად უშვებენ ძილს. და შფოთვა თამაშობს როლს. ჩვენ ვართ უფრო მარტოხელა, უფრო დეპრესიული საზოგადოება. ალკოჰოლი და კოფეინი უფრო ფართოდ არის გავრცელებული. ეს ყველაფერი ძილის მტრები არიან.

44 წლის უოკერი უკვე 20 წელზე მეტია სწავლობს ნიმუშებს. სწორედ დოქტორანტურაზე მუშაობისას ის შევიდა ძილის სამყაროში. მე ვუყურებდი დემენციის სხვადასხვა ფორმის მქონე ადამიანების ტვინის ტალღის შაბლონებს, მაგრამ მე საშინლად ვერ ვპოულობ მათ შორის რაიმე განსხვავებას, ამბობს ის.

მაგრამ შემდეგ მან წაიკითხა სამეცნიერო ნაშრომი, რომელიც აღწერდა ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებსაც სხვადასხვა სახის დემენცია ესხმოდა თავს, ზოგი თავს ესხმოდა ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც კონტროლ ძილს უკავშირდებოდა, ხოლო სხვა სახის ძილის ცენტრები გავლენას არ ახდენდა. მივხვდი ჩემს შეცდომას. მე ვიზომავდი ჩემი პაციენტების ტვინის ტალღის აქტივობას, როდესაც ისინი იყვნენ გაღვიძებულები, როდესაც მე უნდა გამეკეთებინა ეს მაშინ, როდესაც ისინი ეძინათ.

შავი და თეთრი ობობა შხამიანი

მას შემდეგ რაც მან ჩაატარა კვლევა, ძილი გახდა მისი აკვიატება. მხოლოდ ამის შემდეგ ვკითხე: რა ჰქვია ამ ნივთს ძილს და რას აკეთებს ის? მე ყოველთვის ცნობისმოყვარე ვიყავი, მაგრამ მაღიზიანებდა, მაგრამ როდესაც ძილის კითხვა დავიწყე, მაღლა ვიყურებოდი და საათებიც გავიდოდა. ვერავინ შეძლებს უპასუხოს მარტივ კითხვას: რატომ გვძინავს? ეს მომეჩვენა უდიდესი მეცნიერული საიდუმლო. მე ვაპირებდი მასზე თავდასხმას და ამას ვაპირებდი ორ წელიწადში. მაგრამ გულუბრყვილო ვიყავი. მე არ მესმოდა, რომ ზოგიერთი უდიდესი მეცნიერული გონება ცდილობდა იმავეს გაკეთება მთელი თავისი კარიერის განმავლობაში. ეს იყო ორი ათეული წლის წინ და მე მაინც ვშორდები.

მაგრამ კალიფორნიის უნივერსიტეტის ნეირომეცნიერებისა და ფსიქოლოგიის პროფესორი თვითონ იცავს 8-საათიანი ძილის წესს? დიახ მე ვაძლევ ჩემს თავს დაუჯერებლად რვასაათიანი ძილის შესაძლებლობას ყოველ ღამე და ვატარებ ძალიან რეგულარულ საათებს: თუკი ერთ რამეს ვეუბნები ადამიანებს, ეს არის დასაძინებლად წასვლა და ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება, რაც არ უნდა მოხდეს. რა მე ძილს წარმოუდგენლად სერიოზულად ვიღებ, რადგან ვნახე მტკიცებულებები. მას შემდეგ რაც იცით, რომ მხოლოდ ერთი ღამის ოთხი ან ხუთი საათის ძილის შემდეგ, თქვენი ბუნებრივი მკვლელი უჯრედები - ის, ვინც ყოველდღიურად ჩნდება კიბოს უჯრედებზე, 70%-ით იკლებს, ან რომ ძილის ნაკლებობა უკავშირდება ამას. ნაწლავის, პროსტატისა და მკერდის კიბოზე, ან თუნდაც მხოლოდ იმაზე, რომ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ ღამის ცვლის ნებისმიერი ფორმა დაასახელა სავარაუდო კანცეროგენად, როგორ შეძლებდით სხვა რამის გაკეთებას?

ის ასევე დასძენს, რომ მოზრდილებს, რომლებიც 45 წელზე უფროსი ასაკის არიან და ღამით ექვს საათზე ნაკლები სძინავთ, აქვთ გულის შეტევის ან ინსულტის უფრო მაღალი რისკი. ძილის ნაკლებობა ასევე ამცირებს ორგანიზმში სისხლის შაქრის დონის კონტროლს და სხეულის უჯრედები ასევე ნაკლებად რეაგირებენ ინსულინზე.

სხვადასხვა ტიპის ხეების სურათები

ძილი ძლიერ გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე. თუ თქვენ შეამცირებთ ძილს თუნდაც ერთი ღამით, ეს მკვეთრად შეამცირებს თქვენს გამძლეობას. ნაკლები ძილი ნიშნავს, რომ უფრო დაღლილი იქნებით, შესაბამისად გაცივების ალბათობა გაცილებით მეტია.

თუმცა, ზედმეტი ძილი ერთნაირად საზიანოა სხეულისთვის ამ დროისთვის არ არსებობს კარგი მტკიცებულება. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ 14 საათი ძალიან ბევრია. ძალიან ბევრ წყალს შეუძლია მოგკლას და ძალიან ბევრი საკვები, და მე ვფიქრობ, რომ საბოლოო ჯამში იგივე გამოდგება ძილისთვის.