უყურეთ: კატრინა კაიფი ვარჯიშებს ატარებს მაღალი დონის წინააღმდეგობის შემსრულებლებთან ერთად

კატრინა კაიფი და იასმინ ყარაჩივალა მათ უახლეს ვიდეოში წინააღმდეგობის შემსრულებლებთან ერთად მუშაობდნენ. მათთან მუშაობა ადვილია, შედარებით უსაფრთხო და აერთიანებს სხვადასხვა ვარჯიშს. შეიტყვეთ უფრო მეტი მიზეზი, რის გამოც თქვენც შეგიძლიათ მათი გამოყენება.

კატრინა კაიფი და იასმინ კარაჩივალა ვარჯიშობენ წინააღმდეგობის შემსრულებლებთან ერთად. (შემუშავებულია ნიდი მიშრას მიერ/ Indian Express)

მოგწონთ სახლში ვარჯიში? მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი აღჭურვილობა, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ სპორტული დარბაზით, შეიძლება არც ისე ადვილად იყოს ხელმისაწვდომი სახლში, წინააღმდეგობის შემსრულებლების მსგავსად ჩართვამ შეიძლება თქვენი ვარჯიშის ბარი აამაღლოს.

წინააღმდეგობის ზოლები არის მრავალმხრივი, ეფექტური, მოსახერხებელი და ადვილად სატარებელი. სახელგანთქმული ფიტნეს ტრენერი იასმინ კარაჩივალა, რომელიც მუშაობს ბოლივუდის ლამაზმანებთან, როგორიცაა დიპიკა პადუკონე, ალია ბჰატი და კატრინა კაიფი, ცოტა ხნის წინ გაავრცელა ვიდეო ინსტაგრამის ანგარიშზე, სადაც ის კაიფთან ერთად ვარჯიშობდა წინააღმდეგობის შემსრულებლების გამოყენებით.

მსახიობის ვარჯიში მოიცავდა სამ ვარჯიშს, კერძოდ, სკუტ და ოვერჰედის პრესას, სკუტ და ლატერალურ ბუზს და სკუტ და ვარსკვლავს. თუ ფიქრობთ, თუ როგორ შეუძლია წინააღმდეგობის შემსრულებლებს თქვენი ვარჯიშები უფრო ეფექტური გახადონ, აქ არის რამოდენიმე სარგებელი და სავარჯიშო თქვენი შესწავლისთვის.

ხეები, რომელთა ტოტები იზრდება

* წინააღმდეგობის ზოლები ჩვეულებრივ გამოიყენება ძალისმიერი ვარჯიშებით. თუკი ერთი დგას ტვინის ერთ ბოლოზე და იხვევს მკლავზე მაღლა, ხოლო მეორე ბოლო უჭირავს, შეიძლება გაკეთდეს ჰანტელი ბიცეპსის გადახვევის მოდიფიკაცია.

* თუ თქვენ აკეთებთ ოვერჰედის პრესას, მაშინ ის მუშაობს თქვენს მხრის კუნთებზე, როგორიცაა წინა, მედიალური და უკანა დელტოიდები, ბიცეპსი და ტრიცეფს brachii.

* წინააღმდეგობის შემსრულებლებს შეუძლიათ იმუშაონ სხეულის თითქმის ყველა კუნთოვან ჯგუფზე და ბევრი სავარჯიშო შესაძლებლობების შესწავლა შესაძლებელია მასთან ერთად.

* ისინი შეიძლება კომბინირებული იყოს სხვა აღჭურვილობით და გახადონ თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური. ბენდის გამოყენება dumbbell bicep curl– ის შესრულებისას მოგცემთ სარგებელს ორივეს.

სხვადასხვა სახის პალმის ხეები კალიფორნიაში

* ბუდის გაკეთება ფოკუსირდება წინა და მედიალურ დელტოიდებზე. ის ასევე ატარებს ტრაპეზუსს, ტრიცეფსს და ლატისიმუს დორსს, როგორც სტაბილიზატორ კუნთებს.

* წინააღმდეგობის ზოლები შედარებით უსაფრთხოა და დაზიანების რისკიც შედარებით ნაკლებია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ ისინი მარტო, მწვრთნელის ან პარტნიორის გარეშე, რომ ამოიცნოთ ისინი.

* თუ ვინმეს სურს ვარჯიში უფრო რთული გახადოს, ვარსკვლავის პოზა ფეხის აწევით გახდის ბალანსს უფრო დაძაბულს და იმუშავებს სხეულის მთელ გვერდით მხარეს.

* ვინაიდან მათ სჭირდებათ ძალიან მცირე საცავი, შეგიძლიათ ატაროთ ისინი მოგზაურობაში და არ მოგიწიოთ კომპრომისზე წასვლა მათი ვარჯიშის განრიგზე.

უყურეთ ვიდეოს აქ.

მაგარი მცენარეები იზრდება შენობაში

აქ არის ყარაჩივალას ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია როგორ ვიმუშაოთ ეფექტურად წინააღმდეგობის ბენდით.

მოტივირებული გაქვთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმში? შეგვატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.