უყურეთ: ვაანი კაპური პროფესიონალების მსგავსად ფრჩხილებს ბიკინის სხეულის ერთ წუთიან გამოწვევას

იასმინ კარაჩივალა, რომელიც საკმაოდ ხშირად მონაწილეობდა ბიკინის სხეულის ერთსაათიან გამოწვევაში, ნახა ვაანი კაპურის ვარჯიშისას. მსახიობი შეიძლება ნახოთ, როგორ ვარჯიშობს წინააღმდეგობის შემსრულებლებთან, ქვემოდან ფიცრებთან და ბიძგებით.

ვაანი კაპური იღებს ბიკინის სხეულის ერთწლიან გამოწვევას. (წყარო: yasminkarachiwala/Instagram)

იასმინ კარაჩივალა, ბოლივუდის A- სიების მორგებული სხეულების უკან, როგორიცაა დიპიკა პადუკონე და კატრინა კაიფი, ინარჩუნებს მის მიმდევრებს განახლებულ ფიტნეს ვიდეოებს ინსტაგრამზე. პილატესის ექსპერტი, რომელიც საკმაოდ ხშირად მონაწილეობდა ბიკინის სხეულის ერთსაათიან გამოწვევაში, ნახეს ვაანი კაპურის ვარჯიშზე.

კარაჩივალამ გამოაქვეყნა ვიდეო წარწერით, ვემზადებით შაბათ -კვირისთვის #1minbikinibodychallenge– ით. მათ შეასრულეს 1 წთ ყველა ვარჯიში 5 წთ კარდიო. მათ საათში 2 კომპლექტი დაასრულეს. ამ ვარჯიშს გამოვაქვეყნებ კვირას, ასე რომ დაელოდე !!! ნახეთ ვიდეო აქ.

ვიდეოში, ბეფიკრე მსახიობი ჩანს წინააღმდეგობის შემსრულებლებთან, ზემოდან ქვემოთ ფიცრებთან, ბიძგებთან, ტრიცეფსთან ერთად მუშაობისას. ბიძგები ხელს უწყობს ძალას თქვენს მკლავებში, მუცლის არეში და სხეულის ქვედა ნაწილში. ის ასევე ხელს უწყობს ძლიერი ძირითადი კუნთების მშენებლობას, რაც ხელს უწყობს ზურგის პრობლემების აღმოფხვრას.

იმავდროულად, ტრიცეპტის დაქვეითება ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის გაძლიერებას, განსაკუთრებით ძლიერი და განსაზღვრული ტრიცეფსს. ის ასევე ხელს უწყობს მხრის და სკაპულის კუნთების აშენებას და ამცირებს სახსრების დაზიანების რისკს. და ქვემოთ დაფები აძლიერებს ძირითად, წებოვანებს, მკლავებსა და მხრებს კუნთებს, წონის დაკლების გაზრდასთან ერთად.

ალია ბჰატმა მიიღო ერთწუთიანი გამოწვევა, სადაც ის ნახეს, როგორც აკეთებდა სკუტს, ფიცრებს, მუხლის აწევას და მუცლის კოჭებს სხვათა შორის.

გადახედეთ ყარაჩივალას ბიკინის სხეულის გამოწვევის სხვა ვიდეოებს:

გსურთ მიიღოთ გამოწვევა? გვითხარით ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.