პოპულარული პოსტები
უყურეთ: Yasmin Karachiwala ამაღლებს პილატესის დონეს უფრო მაღალი CRAB- ის გამომწვევი ვარჯიშით
Yasmin Karachiwala გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ ბარი პილატესის ვარჯიშზე. ფიტნეს ტრენერმა გამოაქვეყნა ვიდეო, სადაც ის კრაბის ვარჯიშს აკეთებს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დაიწყოთ Seal პოზიციით. იხილეთ ვიდეო აქ.
Yasmin Karachiwala გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ კრაბის ვარჯიში. (შექმნილია რაჯან შარმას მიერ/ Indian Express) პილატესი რთულია, მაგრამ ნამდვილად ღირს ტკივილი შურის მომგვრელი ტონისთვის და ჯანმრთელობისა და პოზის სხვადასხვა უპირატესობა, რაც, სავარაუდოდ, დიდ სარგებელს მოგიტანთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ალბათ ამიტომაა, რომ ბოლივუდის ლამაზმანები, როგორიცაა დიპიკა პადუკონე, ალია ბჰატი და კატრინა კაიფი ყოველდღიურ პრაქტიკას ხდიან.
თუ თქვენ უკვე ხართ პროფესიონალი და გინდათ ბარი ოდნავ მაღლა აწიოთ, მაშინ სახელგანთქმული ფიტნეს ტრენერი იასმინ კარაჩივალა რამდენიმე რჩევას ატარებს. ტრენერი, რომელიც რეგულარულად აქვეყნებდა ფიტნეს ვიდეოებს ინსტაგრამის ანგარიშზე სერიაში სახელწოდებით March Matness, ახლახანს გამოვიდა მოწინავე დონის ვარჯიშით. კირჩხიბს ეძახიან, ეს არის დაძაბული ვარჯიში, რომელიც მოიცავს თავის, კისრის და მხრების კუნთებს.
თუმცა, კრაბზე გადასვლამდე საჭიროა დალუქოს პოზიცია. ბეჭედი არის მოძრავი ბურთის ვარჯიშის მსგავსი და მოიცავს ბარძაყის გარე ბრუნვას და მხრის სტაბილურობას. კირჩხიბი, მეორეს მხრივ, ყურადღებას ამახვილებს ზურგის მობილურობაზე, ლუმბოპელვის სტაბილურობაზე და თავის, კისრის და მხრების სტაბილურობაზე.
კარაჩივალამ ასევე გაუზიარა რამდენიმე რჩევა ამის შესახებ.
* Seal– ის პოზიციაში შესასვლელად, დაიჭირეთ თქვენი ტერფები შიგნიდან და დააჭირეთ ფეხებს თქვენს ხელებში.
* ორჯერ შეეხეთ ფეხებს, შემდეგ ჩაისუნთქეთ და გადააბრუნეთ უკან, ორჯერ შეეხეთ ფეხებს ზევით, ამოსუნთქვისას და გადახვევისას.
* კრაბი რთული, მოწინავე სავარჯიშოა, რომელიც არ უნდა გაკეთდეს პროფესიული ზედამხედველობის გარეშე. თუ ის არასწორად გაკეთდა, შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის დაზიანებები. დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბეჭედი და გააფართოვოს წარმატებით სანამ ცდილობენ crab.
კარაჩივალამ ადრე გაზიარა სხვა რთული ვარჯიშები. ერთ -ერთი მათგანია ბუმერანგი, რომელიც მუშაობს ბირთვისა და ბარძაყის მოსახვევების გაძლიერებაზე. იგი ყურადღებას ამახვილებს მხრის, ზურგისა და მხრის ძვლის სიმტკიცესა და მოქნილობაზე. ის ასევე აუმჯობესებს თქვენს კონტროლს, კოორდინაცია და ბალანსი.
კარაჩივალამ ასევე აჩვენა, თუ როგორ უნდა გაკეთდეს Teaser, რომელიც არის პილატესის ვარჯიში და მისი სიტყვებით არის სრული სხეულის გამოწვევა, რომელიც მოითხოვს ბევრ ძირითად ძალას, მოქნილობა, კონტროლი და ბალანსი.
მოტივირებული გაქვთ ვარჯიში? გაუზიარეთ თქვენი აზრი ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.