რა არის გაჯერებული დიეტა? რა უნდა ჭამოთ და თავი აარიდოთ

როგორც სახელი მიდის, გაჯერებული დიეტა აცხადებს, რომ გაჯერებს თქვენს მადას. ის გვთავაზობს საკვებით მდიდარ საკვებს, რომელიც ავსებს კუჭს.

უახლესი დიეტის მოდა არის გაჯერებული დიეტა. (წყარო: Pixabay)

ხშირად ხვდებით დიეტის ახალ გეგმებს, რომლებიც აცხადებენ, რომ დაგეხმარებით წონის დაკლებაში და მოგცემთ სასურველ ფიზიკას? მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი შეიძლება იყოს ეფექტური, სხვებმა შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენონ, ვიდრე კარგი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყოველთვის მიზანშეწონილია დაიცვას დიეტის გეგმა ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, მაგრამ უმეტესობა ამას არ აკეთებს. ჩვენ მივყვებით მოდას და დროდადრო ვამთავრებთ იმას, რაც არ არის კარგი ჩვენი სხეულისთვის.

მაგრამ თუ თქვენ უნდა იცოდეთ უახლესი დიეტური მოდების შესახებ, მაშინ ვისაუბროთ გაჯერებულ დიეტაზე.

რა არის გაჯერებული დიეტა?

როგორც სახელი მიდის, ეს დიეტა აცხადებს, რომ დააკმაყოფილებს თქვენს მადას. ის გვთავაზობს საკვებით მდიდარ საკვებს, რომელიც ავსებს კუჭს.

ბოჭკოვანი მდიდარი პური, ცილებით დატვირთული კვერცხი, ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადოს სენდვიჩი და ნუში, რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, ხაჭო, ბოჭკოვანი ხილი და ბოსტნეული, რადგან ამ პროდუქტებს აქვთ ბუნებრივი კვების თვისებები, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაერთიანებას. სხეულისთვის.

ბრიტანული კვების ჟურნალის მიერ 2017 წელს ჩატარებულ კვლევაში 34 მსუქანი მამაკაცი მოათავსეს ამ რეჟიმზე, რომელიც 20-25 % პროტეინს შეადგენდა, 16 კვირის განმავლობაში. კიდევ 35 მსუქანი მამაკაცი იცადა სტანდარტულ დიეტას: 10–15 პროცენტი ცილა და ჯანსაღი კვების კანადის ეროვნულ გაიდლაინებზე დაყრდნობით.

მამაკაცები, რომლებიც იცავენ უაღრესად გაჯერებულ დიეტას, მნიშვნელოვნად ამცირებენ მათ წონას და სხეულის ცხიმს და აქვთ უფრო დიდი სისავსის შეგრძნება მამაკაცებთან შედარებით, რომლებიც დაიცვან სტანდარტული დიეტა. კვლევამ ყურადღება გაამახვილა არა-შემზღუდველი გაჯერებული დიეტის გავლენაზე ანთროპომეტრიაზე, გაჯერებულობაზე რეაგირებასა და ჭამის ქცევის თვისებებზე მსუქან მამაკაცებში, რომლებიც აჩვენებენ მაღალი ან დაბალი გაჯერების ფენოტიპს.

კანადის ჯანდაცვის ინსტიტუტის (CIHR) მიერ ორგანიზებულმა გლობალურმა კვლევითმა პროექტმა შეისწავლა გაჯერებული დიეტის გავლენა მსუქან მამაკაცებზე დაბალი გაჯერების ფენოტიპით. კვლევა გაგრძელდა მეტაბოლური და ქცევითი დახასიათების ფაზით პაციენტების კლინიკური მდგომარეობის უკეთ გასაგებად. პროგრამის ძირითადი ნაწილი იყო წონის დაკლების ინტერვენცია, რომელიც ორიენტირებული იყო მაღალი გაჯერების საკვებზე. დაბოლოს, პროცესი დასრულდა შეფასებით, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია განისაზღვროს ჩარევის გავლენა პაციენტების მეტაბოლურ და ქცევით მდგომარეობაზე.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.