როგორი იოგას ასანას უნდა მიმართავდნენ მომავალი დედები? Გარკვევა

რეგულარულად დაუთმეთ მინიმუმ 20-30 წუთი იოგას ასანას, პრანაიამას და მედიტაციას თქვენი კეთილდღეობისთვის

ეს არის ბადჰა კონასანას პოზის საბოლოო ფორმა. შეგიძლია ამის აისი? (ფოტო: PR დარიგება)

დედა გახდომის გზა არის სახალისო და ის, რაც არ ჩამორჩება გზებს. მომავალმა დედამ უნდა გაითვალისწინოს თავისი დიეტა, ჯანმრთელობა და საერთო კეთილდღეობა. დიდოსტატი აქშარი, ქველმოქმედი, სულიერი ოსტატი, ცხოვრების სტილის მწვრთნელი, იოგა-წინამორბედი და ავტორი ამბობს, რომ იოგა ქმნის პოზიტიურობას ყოვლისმომცველ მდგომარეობაში, ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან ერთად.

თქვენ იძენთ ძალას, მოქნილობას, გამძლეობას და შეძლებთ თქვენი გონების დამშვიდებას. ამ ტექნიკის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი გული სიხარულითა და მადლიერებით, და ეს გადადის როგორც დადებითი განვითარების თვისებები თქვენს შვილში, ამბობს ის.

როგორ მოვიშოროთ მწერები ქოთნის მცენარეებში

ჩანდრა ნამასკარი

ცხრა მძლავრი იოგას პოზის მეცნიერული თანმიმდევრობა ქმნის ჩანდრა ნამასკარს ან მთვარის მისალმებას. მთვარე წარმოადგენს ემოციებს, ემოციურ ინტელექტს და გემოვნებას. როგორც ჩანდრა ნადი მიემართება მარცხენა მხარეს, თქვენ უნდა დაიწყოთ ჩანდრა ნამასკარი მარცხენა ფეხით. ჩანდრა ნამასკარი საუკეთესოდ გამოიყენება საღამოს 6 საათზე, მთვარის პირისპირ. ამ ნამასკარის შესრულება სავსე მთვარის ღამეებში ძალზე მკვებავია სხეულისა და სულისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ Chandra Namaskar დღის ნებისმიერ დროს.

ბადჰა კონასანა

- დაიწყე დანდასანას ვარაუდით
- დაიკეცე ფეხები და ფეხის ძირები ერთად მოიზიდე
- ქუსლები უფრო ახლოს მიიტანეთ მენჯთან
- ნაზად აწიე მუხლები ქვემოთ
- ამოიღეთ ჰაერი თქვენი კუჭიდან, დაიხურეთ თქვენი ზედა ნაწილი წინ და მოათავსეთ შუბლი იატაკზე

კალიასანა

ხე ვარდისფერი ყვავილებით და მწვანე ფოთლებით

- გაშალეთ ფეხები და თითები მიმართეთ გარე კუთხეს
- იჯექი ღრმა, დაბალ ჩუმად
- ზურგი სწორი უნდა იყოს
- ასწიე მკლავები მათ მხრებთან პარალელურად
- მოხარეთ ისინი იდაყვისკენ და გაშალეთ ხელები ცისკენ

მურჩა პრანაიამი

მეთოდი

- დაჯექით ნებისმიერ კომფორტულ პოზაში (მაგალითად, სუხასანი, არდა პადმასანა ან პადმასანა)
- გაასწორე ზურგი და დახუჭე თვალები
- მოათავსეთ ხელები მუხლებზე ზემოთ (პრაფთი მუდრაში)
- თავი დახარე წინ და მიაღწიე ნიკაპს მკერდისკენ
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეავსეთ ფილტვები ჰაერით
- თავი ასწიე, უკან წაიღე და თავი მხრებზე დაადო
- გააღე პირი ამოსუნთქვის გარეშე
- შეინარჩუნე სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს
- მას შემდეგ რაც ცოტა ხანს შეინარჩუნებ სუნთქვას, დაიხურე პირი, დაიხარე თავი წინ, მიაღწიე ნიკაპს მკერდისკენ და ამოისუნთქე

ხანგრძლივობა: თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკაში დღეში ხუთი წუთის განმავლობაში და თანდათან გაზარდოთ იგი დროთა განმავლობაში.

სარგებელი

* აფერხებს გენეტიკურ დაავადებებს დნმ -ის სტრუქტურის შეცვლით.
* პრაქტიკოსს აძლევს ეიფორიის დახვეწილ შეგრძნებას.
* აძლიერებს პრაქტიკოსის გონებრივ ენერგიას.
* ასუფთავებს გონებას და პრაქტიკოსი გრძნობს უკიდურეს სიხარულს და სიმსუბუქეს, რაც შეიძლება გაიგივებული იყოს მცურავის შეგრძნებასთან.

მედიტაციის ტექნიკა, როგორიცაა Swaas Dhyan, Sthithi Dhyan და Sakshi Dhyan ასევე შეიძლება იყოს მომგებიანი ორსულობის დროს. რეგულარულად დაუთმეთ მინიმუმ 20-30 წუთი იოგას ასანას, პრანაიამას და მედიტაციას თქვენი კეთილდღეობისთვის. სარგებელი მოიცავს კარგ ჯანმრთელობას, ცნობიერებას და პოზიტიურობას მთელი თქვენი ორსულობის განმავლობაში, ამბობს იოგას ინსტრუქტორი.

მცენარეები, რომლებსაც წყალი არ სჭირდებათ

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.