პოპულარული პოსტები
რატომ უნდა დაამატოთ გოგრის თესლი თქვენს დიეტას
ეს გემრიელი თესლი არა მხოლოდ გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, არამედ დაამატეთ ცოტაოდენი სალათები და სუპები
გოგრის თესლი თქვენი დიეტის ნაწილია? (ფოტო: გეტი) ჩვენ ყველამ ვიცით ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება, მაგრამ ჩვენი სწრაფი ცხოვრების გამო,ჩვენ ყველამ გადავიღეთ არაჯანსაღი მალსახმობები რაღაც მომენტში. თუმცა, არასოდეს არის გვიან და ყოველთვის შეგიძლიათ ჯანსაღ ალტერნატივებზე გადახვიდეთ - და გოგრის თესლი დასაწყისისთვის შესანიშნავია. შეფუთული ჯანმრთელობის სიჯანსაღით, მწვანე ფერის თესლი ასევე შესანიშნავი საჭმლის საშუალებაა შუადღის შიმშილის ტკივილების შესანარჩუნებლად.
შეხედეთ რატომ უნდა დაამატოთ გოგრის თესლი თქვენს რაციონში.
გამხმარი გოგრის ჯანსაღი თესლი (ფოტო: გეტი) გამდიდრებულია ომეგა -3-ით
გოგრის თესლი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო, რომელიც ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცხიმია. თუმცა, ჩვენი სხეული მას დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს, რის გამოც გვირჩევენ მიირთვათ საკვები, რომელიც ორგანიზმის მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას უწყობს ხელს. მუჭა გოგრის თესლი ყოველდღე შეიძლება ამ მიზანს ემსახურებოდეს. არა მხოლოდ ეს, გარდა უჯრედების შენარჩუნებისა, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ცნობილია, რომ აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას, ამცირებს ანთებას და ხელს უშლის სიმსუქნეს.
მცენარეები წითელი კენკრით შემოდგომაზე
დაეხმარეთ ბოჭკოს ადექვატური დოზის მიწოდებაში
გოგრის თესლი დიეტური ბოჭკოს დიდი წყაროა. დოლი კუმარი, დამფუძნებელი და დირექტორი, გაია ამბობს, მხოლოდ 100 გრამ გოგრის თესლს შეუძლია მოგცეთ დაახლოებით 18 გრამი დიეტური ბოჭკო, რაც საშუალო ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილების 72 პროცენტია.
იგი დასძენს, რომ ჩვენს მსხვილ ნაწლავში არის 100 ტრილიონი ნაწლავის ბაქტერია, როგორც კარგი, ასევე ცუდი. ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს ბაქტერიების საკვებს, ინარჩუნებს მიკრობულ ბალანსს ჩვენს ნაწლავებში და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ის ასევე ხელს უწყობს ქრონიკული დაავადებების თავიდან აცილებას.
წაიკითხე | ცხოვრების ხუთი მარტივი რჩევა შეშუპების შესამცირებლად
არეგულირებს ქოლესტერინს
ქოლესტერინი, რომელიც ორი ტიპისაა, კარგი ქოლესტერინი ან მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (HDL) და ცუდი ქოლესტერინი ან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (LDL), წარმოიქმნება ჩვენი ღვიძლის მიერ. კუმარი აცხადებს, რომ LDL გროვდება ჩვენი არტერიების კედლებში, რის შედეგადაც ხდება ბლოკირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი. ხოლო, HDL, ემსახურება როგორც არტერიის კედლების შემანარჩუნებელ ეკიპაჟს; ცუდი ქოლესტერინის მოცილება და მათი გადამუშავება. გოგრის თესლი შესანიშნავი საშუალებაა ჩვენს ორგანიზმში ქოლესტერინის ბალანსის შესანარჩუნებლად.
მდიდარია ანტიოქსიდანტებით
გოგრის თესლი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით მათი PUFA და ლიპოფილური ანტიოქსიდანტური შემცველობის გამო. ანტიოქსიდანტები აშორებენ არასასურველ ნარჩენებს, რომლებიც ცნობილია როგორც თავისუფალი რადიკალები. ეს არის მოლეკულები შეუწყვილებელი ელექტრონებით. მისი თქმით, თავისუფალი რადიკალები გავლენას ახდენენ უჯრედის ცილებზე, დნმ -ზე და უჯრედის მემბრანებზე, მათი ელექტრონების მოპარვით დაჟანგვის პროცესის გზით.
როგორ გამოვიყენოთ პერლიტი ქოთნის მიქსში
ასე რომ, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს სუპერ საკვები, რომელიც დაბალკალორიულია და მდიდარია ნუტრიენტებით. ამ უგემრიელეს თესლს შეუძლია დაამატოთ ცოტაოდენი სალათები და სუპებიც. რომელი გზითაც არ უნდა აირჩიოთ მათი ქონა, მათი დამატება ყოველთვის კარგი იდეაა!