ზამთრის ბლუზი რეალურია; გააუმჯობესეთ თქვენი განწყობა ამ საკვების მიღებით

ზამთრის ბლუზის თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ მდიდარი დიეტა, რომელიც შეიცავს ყველა აუცილებელ საკვებს.

გსურთ განწყობის ამაღლება? სცადეთ ეს საკვები. (წყარო: Getty/Thinkstock)

განწყობა იცვლება ამინდის ცვალებადობასთან ერთად. მას სეზონურ აფექტურ აშლილობას ან SAD-ს უწოდებენ, რაც ადამიანს აგრძნობინებს დაქვეითებას და დეპრესიას. ასევე არსებობს სოციალურად გათიშული გრძნობა, კონცენტრაციის ნაკლებობა და უიმედობა. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ლეგიტიმური მკურნალობა, რომელიც მოიცავს თერაპიას, მედიკამენტებს და ვარჯიშებს, ერთი ძირითადი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი მხრიდან, არის დიეტური ცვლილებების შეტანა, რათა თავი უიმედოდ არ იგრძნოთ. აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც, სავარაუდოდ, დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები

მაჩვენე თელას სურათი

მათ აქვთ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, რაც მოიცავს კუნთების მოდუნებას, საჭმლის მონელებას, სისხლის შედედებას და ნაყოფიერებას. პიტსბურგის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ნაკლებად განიცდიან დეპრესიის სიმპტომებს. ეს ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ნიგოზში, სელის თესლში, ორაგულში და ა.შ. ამ სეზონზე მეტი მიირთვით.

რკინის დეფიციტის დღე 2019: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ

კენკრა

იქნება ეს მარწყვი, მოცვი თუ ჟოლო, კენკრის ოჯახი დიდად ეხმარება სტრესსა და დაღლილობასთან ბრძოლაში. ითვლება, რომ კენკრა ხელს უშლის კორტიზოლის - სტრესის ჰორმონის - გამოყოფას, რითაც ებრძვის სტრესს.

შავი შოკოლადი

იცით ის გრძნობა, როცა ყველაზე დაბალ დღეებში გიჩნდებათ შოკოლადის კბენის უცნაური სურვილი? ეს იმიტომ ხდება, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ შოკოლადებს - განსაკუთრებით მუქ სახეობას - აქვს მაღალი პოლიფენოლის შემცველობა. პოლიფენოლები არის ანტიოქსიდანტების ტიპი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მძიმე გრძნობებს. აიღეთ ბარი კაკაოს ყველაზე მაღალი შემცველობით.

ბანანი

მუხის ხეების იდენტიფიცირება ფოთლების მიხედვით

იცოდით, რომ ბანანში შემავალი ბუნებრივი შაქრისა და კალიუმის ნახშირწყლები ხელს უწყობს ტვინის გაძლიერებას და ნაკლებად გონებრივად ამოწურულს? ბანანი ასევე მდიდარია მაგნიუმით, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვისგან და კარგად დაძინება. ამ ზამთარს იმაზე მეტი ბანანი მიირთვით, ვიდრე ჩვეულებრივ გაქვთ, განსაკუთრებით თუ ბლუზს გრძნობთ.

შესაძლებელია თუ არა ზამთარში უფრო სწრაფად დაბერება?

საკვების თავიდან აცილება

სუროს მსგავსი მცენარე მეწამული ყვავილებით

ზამთრის ბლუზის თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ მდიდარი დიეტა, რომელიც შეიცავს ყველა აუცილებელ საკვებს. მოერიდეთ გადამუშავებულ და უსარგებლო საკვებს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი რეკლამირებულია, როგორც 'კომფორტული საკვები'. შეზღუდეთ შაქრის მიღება, რადგან ამან შეიძლება გაუარესდეს. თუ სიტუაცია ძალიან რთულია, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.