გსურთ დარჩეთ ახალგაზრდა? ამ იოგას ასანას შეუძლია დაეხმაროს

ცნობილი დიეტოლოგი რუჟუტა დივეკარიც კი ქებას აფასებს ამ იოგას პოზაზე.

იოგას ასანა დაგეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ თავი და დარჩეთ ახალგაზრდა. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ბევრი ადამიანი ებრძვის დაბერებას, რაც არსებითად ბუნებრივი პროცესია. მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენ გითხრათ, რომ იოგას ასანას შეუძლია პროცესის გადადება და გაგრძნობინოს თავი ახალგაზრდად? იოგას ინვერსიის ვარჯიშები შეიძლება იყოს თქვენი გადაწყვეტა, რადგან ექსპერტები ამბობენ, რომ როდესაც თავდაყირა დგამს ბავშვებს, მაგრამ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს მოზრდილთათვისაც. შემობრუნებული ასანები, იოგას ინვერსიები ან თავსაბურავები, როგორც ცნობილია, ატრიალებს გრავიტაციული ძალის მოქმედებას სხეულზე ისე, რომ ნაკადი, რომელიც ჩვეულებრივ ფეხებისკენ იწევს, თავისკენ მოძრაობს. ითვლება, რომ ეს საპირისპირო მოძრაობა პრაქტიკოსებს განახლებულ და გაცოცხლებულ შეგრძნებას უტოვებს, რადგან მეშვიდე ჩაკრა ან საჰასრარა ჩაკრა, რომელსაც ასევე გვირგვინის ჩაკრას ეძახიან, ენერგიით არის სავსე.

ბალასანას ან ბავშვის პოზადან ადჰო მუხა ვრკსასანამდე თუ ხელისგულებით, თავდაყირა დგომა იოგას ვარჯიშების განუყოფელი ნაწილია.

იოგას გურუს კარინ ო ბანონის რჩევის გაზიარებით, ცნობილი დიეტოლოგმა რუჟუტა დივეკარმა ცოტა ხნის წინ ინსტაგრამის პოსტში თქვა, რომ ბანონის თანახმად, ყველა ქალმა უნდა შეასრულოს ინვერსია ყოველდღიურად 40 წლის შემდეგ.

შავი ბუჩქები ფრთებით სახლში

დივეკარმა, რომელიც ვიდეოში კედელზე მდგარი პოზიციის შესრულებისას ჩანს, თქვა: რადგან უმეტეს შემთხვევაში, როდესაც ქალები 40 წლის ასაკს მიაღწევენ, ხვდებიან, რომ მათ მთელი ცხოვრება გაატარეს კარგ, მორჩილ გოგოებად, მაგრამ ამ პროცესში შესაძლოა დაკარგონ მათ ნამდვილ პიროვნებაზე. მისი თქმით, ეს ასანას პრაქტიკაშიც კი აისახა - იყავით კარგი წინ მოხვევით, მაგრამ ინვერსიების ეშინიათ. ეშინიათ საკუთარი შინაგანი სიძლიერის (ძირითადი სიძლიერის) გამოყენების, რათა თავი დააღწიონ კონვენციას ან განპირობებას (ამ შემთხვევაში სიმძიმე).

მან განაგრძო, თუმცა, #აიენგარიოგას აქვს ინვერსიების სწავლის მრავალი გზა, ერთდროულად ნაბიჯი. ეს შეიძლება არ მოგცეთ თავდაყირა მკვეთრი მღელვარება, მაგრამ გასწავლით თუ როგორ დაიჭიროთ რომელი კუნთი. ამრიგად, როდესაც თქვენ ნორმის ან სიმძიმის საწინააღმდეგოდ მიდიხართ, თქვენ მაინც ხართ უსაფრთხო, დაცული და მოხდენილი. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი 40 წლის ასაკამდე. რაც უფრო ადრე ისწავლით ინვერსიებს, მით უკეთესი.

რატომ უნდა ივარჯიშოთ ინვერსიებით

პოზაში თეძოები უფრო მაღლაა მოთავსებული ვიდრე გული და გული უფრო მაღალია ვიდრე თავი. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ამბობენ, რომ თავსაბურავები აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციონირებას, სხეულის ზედა ნაწილს, ასუფთავებს სხეულს, აძლიერებს ენერგიას და ასტიმულირებს ლიმფურ სისტემას. ვარჯიშის ცნობილი ფსიქოლოგიური სარგებელი მოიცავს ნდობის ამაღლებას, დასვენების ხელშეწყობას და კონცენტრაციის გაზრდას.

ვინ არ უნდა გააკეთოს?

აუცილებელია ინვერსიული ასანას პრაქტიკაში სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. ვინაიდან ინვერსიების მრავალი მოდიფიკაცია არსებობს, რეკომენდირებულია დავიწყოთ მოდიფიცირებული ვერსიებით, განსაკუთრებით უფრო მოწინავე პოზებით, როდესაც თქვენ ახლის დაწყებას აპირებთ. ისეთ პოზებს, როგორიცაა სარვანგასანა (უნდა გესმოდეს) და სირსასანა (თავსაბურავი) შეუძლიათ დიდი ზეწოლა მოახდინონ ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილზე და საჭიროა ყურადღებით მიახლოება. საყრდენები, როგორიცაა ბლოკი, ან კედელი, რომელსაც ვიპარიტა კარანი ჰქვია, დაგეხმარებათ გააძლიეროთ სხეულის ძირითადი ნაწილი და სხეულის ზედა ნაწილი, რაც ეხმარება წონასწორობის მიღწევაში, სანამ მზად არ იქნებით ამის გაკეთების გარეშე.

შეცდომებს, რომლებიც კარტოფილის ბუშტებს ჰგავს

ამასთან, ყველას, ვისაც აქვს კისრის, ხერხემლის ან თავის ტრავმა, უნდა მიიღოს მეტი სიფრთხილე ინვერსიის განხორციელებისას, ისევე როგორც ყველას, ვისაც აქვს მაღალი წნევა (მედიკამენტების კონტროლის გარეშე) ან გულ -სისხლძარღვთა პრობლემებით.

უმჯობესია დრო და ზომები მიიღოთ ინვერსიების განხორციელებისას. ეს მოიცავს სწორად გათბობას, სხეულის მოსმენას და ნელ პროგრესს.

თუ დამწყები ხართ, აქ არის რამოდენიმე ინვერსია, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ ზედამხედველობის ქვეშ.

პეპლების სია სურათებით

დაღმავალი ძაღლი (ადჰო მუხა სვანასანა)

ქვემოთ მოქცეული ძაღლის პოზა ან ადჰო მუხა სვანასანა ერთ -ერთი ყველაზე იოლია. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

*დადექით ოთხ კიდურზე, ისე, რომ თქვენი სხეული ქმნის მაგიდის მსგავს სტრუქტურას.
*ამოისუნთქეთ და ნაზად აწიეთ თეძოები და გაასწორეთ იდაყვები და მუხლები. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული ქმნის ინვერსიულ 'v' - ს.
*ხელები მხრებთან უნდა იყოს გასწორებული, ფეხები კი თეძოსთან. დარწმუნდით, რომ თქვენი თითები მიმართულია გარეთ.
*ახლა, ხელები მიწაში ჩაუშვი და კისერი გაიგრძელე. ყურები უნდა შეეხოთ თქვენს შინაგან მკლავებს და თქვენ უნდა მიაქციოთ მზერა თქვენს ჭიპს.
*გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ კი მოხარეთ მუხლები და დაუბრუნდით მაგიდის პოზიციას.

რჩევა: გაშალეთ თითები მართლაც ფართოდ, ასე რომ თქვენ არ მოახდენთ ზედმეტ ზეწოლას მაჯებზე. დაიჭირეთ მხრები და მიამაგრეთ მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ, რომ გააქტიუროთ თქვენი ბირთვი.

დელფინის პოზა (არდა პინჩა მაიურასანა)

არდა პინჩა მაიურასანა აძლიერებს მხრებსა და ბირთვს და ამ V ფორმაში შინაგანი და გარეგანი სიარულის რამდენიმე გამეორება თქვენს მთელ სხეულს შესანიშნავ ვარჯიშს მისცემს.

*დაიწყეთ ასანა მუხლებზე და ხელებზე დაეშვით.
*შეინახეთ წინამხრები იატაკზე; დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები და მხრები პარალელურ ხაზშია.
*ახლა ასწიეთ ხერხემალი (უკან) და დუნდულები, როდესაც თითებს იჭერთ და ფეხები გასწორებული გაქვთ.
*დარწმუნდით, რომ მხრის პირები უნდა იყოს მყარი და თქვენს ნეკნებში. ახლა გაათავისუფლეთ კისერი მხრების აწევით ყურებიდან.
*შემდეგ წადი შენი მკლავებისკენ.
*ამ დროს ოთხიდან ექვსამდე ღრმად ჩაისუნთქეთ. მიიღეთ სამი გრძელი და ღრმა ამოსუნთქვა და გააჩერეთ პოზიცია 30 -დან 60 წამამდე.