ართრიტის მსოფლიო დღე: 5 იოგას პოზა, რომელსაც შეუძლია სახსრების გაძლიერება და ტკივილის შემსუბუქება

ხართ მათ შორის, ვისი სიცოცხლეც შენელდა ართრიტის გამო? აქ არის იოგას მართლაც მომგებიანი პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ სახსრების ტკივილის შემსუბუქებაში და კუნთების გაძლიერებაში.

ართრიტის მსოფლიო დღეს, აქ არის რამოდენიმე იოგას პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ სახსრების ტკივილის შემსუბუქებაში. (წყარო: Thinkstock Images)

ხალხი ყველგან არის დაავადებული სხვადასხვა დაავადებებით და დაავადებებით, რომლებიც დაკავშირებულია ისეთ ფაქტორებთან, როგორიცაა უმოძრაო ცხოვრების წესი და დაბერება. ყველაზე გავრცელებული პირობები, რომლითაც ადამიანებს დიაგნოზირებენ, არის ჰიპერტენზია, ართრიტი და დიაბეტი სხვათა შორის. ართრიტის შემთხვევაში პაციენტებს აწუხებთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა სახსრების ტკივილი, კიდურების შეშუპება და სიმტკიცეც კი, მოძრაობის დიაპაზონის შემცირება და ა.

მიუხედავად იმისა, რომ ართრიტის სამკურნალო საშუალებები არსებობს, ცნობილია, რომ ეს ქრონიკული დაავადებაა და მისი სრულად განკურნება შეუძლებელია. ამასთან, სწორი ცხოვრების წესი, ჯანსაღი კვების ჩვევები, ვარჯიში და იოგა შეიძლება დაეხმაროს პაციენტს გააგრძელოს ნორმალური ცხოვრება და მნიშვნელოვნად შეამციროს დაავადების შედეგები.

იოგას შესრულებისას სხეული მოძრაობს და იჭიმება, რითაც აძლევს სხეულს მოქნილობას და გაზრდილ მოძრაობას. ამასთან, ცნობილია, რომ მნიშვნელოვანია ადამიანებმა დაიცვან პოზა ფრთხილად, რადგან თუ პოზა იწვევს ტკივილს რაიმე ფორმით, ის არ უნდა გაგრძელდეს. გარდა ამისა, იოგა ასევე მოიცავს ღრმა სუნთქვას, რომელიც ცნობილია როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. ღრმა სუნთქვა აფართოებს გულმკერდს და ასევე ეხმარება საკუთარი პოზიციის გამოსწორებას.

ართრიტის მსოფლიო დღეს, აქ არის ხუთი იოგას პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების და სახსრების ტკივილის შემსუბუქებაში.

როგორ მოვკლათ ბაგეები მიწაში

მზის სალამი ან სურია ნამასკარი

(წყარო: Thinkstock Images)

დადექით ორივე ფეხი შეხებით, შემდეგ კი ხელები შეაერთეთ, ხელისგულზე და დაიდეთ მკერდის წინ ლოცვის მდგომარეობაში. ამოისუნთქეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ. ნელა დაიხარე უკან და გაშალე ხელები თავზე მაღლა. ნელა მოხვიეთ წინ წელისაგან და შეინახეთ ხერხემალი აღმართული. ჩამოწიეთ ხელები იატაკთან შეხებისთვის, ფეხების გვერდით. ჩაისუნთქეთ, მარჯვენა ფეხი უკან გადაწიეთ, რაც შეიძლება უკან. ნელა მიიტანეთ მარცხენა მუხლი იატაკზე და იყურეთ ზევით. ახლა წაიღეთ მარცხენა ფეხი უკან და მიიყვანეთ მთელი სხეული სწორი ხაზით. ნაზად ჩამოწიეთ მუხლები იატაკზე და ამოისუნთქეთ. თეძოები ოდნავ უკან წაიღეთ, გადაწიეთ წინ, დაადეთ მკერდი და ნიკაპი იატაკზე. ოდნავ აწიეთ უკანა მხარე.

გაიმეორეთ იგივე პროცესი მარჯვენა მუხლისთვისაც. ნელა მიიტანეთ მარცხენა ფეხი წინ. შეინახეთ ხელები იატაკზე. აწიეთ თავი, ხელები მაღლა ასწიეთ უკან. ნელა ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და გასწორეთ სხეული და დაისვენეთ ცოტა ხნით.

სურია ნამასკარი აუმჯობესებს მოქნილობას და აჭიმავს ხერხემალს. ის უზრუნველყოფს გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშს და ინარჩუნებს გონებას და სხეულს ჯანმრთელობას.

კატა ძროხას უქმნის

კატას ძროხის პოზა აუმჯობესებს წონასწორობას და პოზას. (წყარო: Thinkstock Images)

ოთხზე დადექით ისე, რომ ხელები მხრების სიგანეზე გაშლილი გქონდეთ, მაჯები მხრების ქვეშ უნდა იყოს, თითები კი ფართოდ გაშლილი. თქვენი მუხლები უნდა იყოს დაშორებული თეძოების სიგანეზე. ნელა მიიტანეთ მკერდი წინ და შემდეგ ზემოთ. ზურგს უკან, მუცლის მოდუნება და გაშვება. მხრის პირები უნდა დაეჭიროს ქვემოთ წელისკენ, ხოლო მენჯი მაღლა და უკან აიწიე ისე, რომ შენი მჯდომარე ძვლები მაღლა აიწიოს.

პატარა პალმები ბაღებისთვის

კატა კატას ძროხისთვის აუმჯობესებს წონასწორობას და პოზას, აძლიერებს და იჭიმავს კისრის კუნთებს, ხერხემალს, თეძოებს, მუცელს და ზურგს.

Supine Twisting

ცნობილია, რომ ზურგზე გადახვევა ახდენს ხერხემლის მოდუნებას და რეორგანიზაციას, მასაჟს ზურგსა და თეძოებზე. (წყარო: Thinkstock Images)

დაწექით ზურგზე, მუხლები მკერდისკენ მიიზიდეთ და ხელები შემოხვიეთ ფეხებზე, ისე დაიჭირეთ ფეხები, თითქოს საკუთარ თავს ოდნავ ეხუტებით. შეანჯღრიეთ ოდნავ გვერდიგვერდ ან წინ და უკან.

გაშალეთ ორივე ფეხი პირდაპირ ჰაერში და გაშალეთ ხელები მხარზე მხრების სიმაღლეზე, ხელები ქვემოთ. ორივე ფეხი შეინარჩუნეთ მარცხენა მხარეს. მიაბრუნეთ თავი მარჯვნივ.

შავი ხოჭო გრძელი ანტენებით

ცნობილია, რომ ზურგზე გადახვევა ახდენს ხერხემლის მოდუნებას და რეორგანიზაციას, მასაჟს ზურგსა და თეძოებზე.

დაღმავალი ძაღლი ან ადჰო მუხა სვანასანა

არსებობს თუ არა სხვადასხვა სახის ალოე ვერას მცენარეები

ეს პოზა აძლიერებს და იჭიმავს მკლავებსა და ფეხებს. (წყარო: Thinkstock Images)

დადექით ოთხზე, მუხლები პირდაპირ თეძოს ქვემოთ და ხელები ოდნავ მხრების წინ. გაშალეთ ხელები და თითები ქვევით დააბრუნეთ. ამოისუნთქეთ და მუხლები მოაშორეთ იატაკიდან. ახლა აწიეთ თქვენი მჯდომარე ძვლები ჭერისკენ და დახაზეთ თქვენი შიდა ფეხები ტერფებიდან გროვის მიდამოში.

ქვემოდან ძაღლის პოზა გადაჭიმულია მხრებზე, მხრებზე, თაღებზე, ხელებზე და ხბოებზე. აძლიერებს და იჭიმავს მკლავებსა და ფეხებს.

Anjaneyasana ან Crescent Lunge

პოზა ყველაზე მომგებიანია მუხლების გასაძლიერებლად. (წყარო: Thinkstock Images)

მიიღეთ lunge პოზიცია, დააგდეთ მარჯვენა მუხლი იატაკზე. მიიყვანეთ იგი უფრო ახლოს, ასე რომ თქვენი მარცხენა ფეხი უფრო მეტად დააჭერს იატაკს. აწიეთ ხელები თქვენს თავზე ისე, რომ ის იყოს თქვენს ყურებთან. ჩაისუნთქეთ გაჭიმვის რეკლამით, როცა ხელებს მაღლა ასწევთ.

გაიმეორეთ მარცხენა მუხლით.

ანჯანეიასანა ათავისუფლებს დაძაბულობას თეძოებში და ამჭიმებს სახსრებს. პოზა ყველაზე მომგებიანია მუხლების გასაძლიერებლად, იმ პირობით, რომ სიფრთხილით მოეკიდება ამას.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.