ჯანმრთელობის მსოფლიო დღე: წადით დილით სასეირნოდ, დალიეთ ლიმონის წყალი დატენიანებული სხეულისთვის

თუ გსურთ უფრო გამხდარი სხეული, შეასრულეთ წრიული ვარჯიშის პროტოკოლი მთელი სხეულისთვის და არა მხოლოდ თქვენი მუცლისთვის, რომ დაწვათ მთლიანი სხეულის ცხიმი. ექსპერტი აცხადებს, რომ სავარჯიშო დარბაზში შეიძლება გაკეთდეს ისეთი მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა ლანჟირება, ბიძგები, გაწელვა, გულმკერდის დახვევა და ჩოჩქოლი.

წყვილი დადის დილით საზოგადოებრივი პარკის ბილიკზე, რბილი ნარინჯისფერი მზის შუქით. (წყარო: Thinkstock Image)

გაისეირნეთ დილით, დალიეთ ლიმონის წყალი, რომ დატენიანდეთ და ყოველდღიურად ივარჯიშეთ, რომ იყოთ მორგებული და მშვენიერი ზაფხული, ამბობენ ექსპერტები. პარულ პატნიმ, დიეტოლოგმა დიეტოლოგმა და სტუტი დინგრამ, ფიზიოთერაპევტმა სამკურნალო ხელებში, ჩამოთვალეს თქვენი სხეულის მატონიზირებელი გზები:

* გააკეთეთ ბევრი ძირითადი გამაგრება ბრტყელი მუცლის ღრუსთვის. ჩართეთ თქვენი ძირითადი ნაწილი დღის უმეტეს ნაწილში და დაინახეთ შედეგი, რადგან იგრძნობთ, რომ თქვენი ტანსაცმელი იშლება. სუნთქვისა და საუბრის დროს მხოლოდ მუცელში ჩაკეტეთ 30 პროცენტი. ამის გაკეთება მთელი დღის განმავლობაში აძლიერებს თქვენს მუცელს.

* თუ გსურთ უფრო გამხდარი სხეული, შეასრულეთ წრიული ვარჯიშის პროტოკოლი მთელი სხეულისთვის და არა მხოლოდ თქვენი მუცლისთვის, რომ დაწვათ მთლიანი სხეულის ცხიმი. სავარჯიშო დარბაზში შეიძლება გაკეთდეს მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა ლანჟები, ბიძგები, აზიდვები, გულმკერდის დახვევა. შეასრულეთ სამი კომპლექტი 15 გამეორებით. არ დაგავიწყდეთ მისი ძირითადი ვარჯიშების კოორდინაცია, რადგან ეს არის თქვენი ბრტყელი მუცლის გასაღები.

* დილით 30 წუთის გასეირნებას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. დილის გასეირნება ადვილია სახსრებზე და გულზე, ხოლო დილის სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში, განწყობის გაუმჯობესებაში და ენერგიის შენარჩუნებაში და პოზიტიურად დღის განმავლობაში.

ეს არის აერობული ან კარდიო ვარჯიშის ფორმა, რომელიც მოძრაობს თქვენს ყველა კუნთზე და ინარჩუნებს მორგებას. არ დაგავიწყდეთ კოორდინაცია თქვენს ბირთვთან. ჩართეთ თქვენი ბირთვი ყოველთვის სიარულის დროს.

* ჯანსაღი გონება ინარჩუნებს სიმშვიდეს და კომპოზიციას რთულ დროსაც კი და ეს ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას და დახუჭეთ თვალები დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში. ამის რეგულარულად გაკეთება ანათებს თქვენს კანს და ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას.

* დალიეთ ბევრი ლიმონის წყალი, რომ შეინარჩუნოთ დატენიანება.

* მიირთვით ბევრი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, სეზონური ხილი და კენკრა.

* ატარეთ კომფორტული ფხვიერი ტანსაცმელი სხეულის სათანადო ჰიდრატაციისთვის და, რა თქმა უნდა, ზედმეტი ცხიმის დასამალად.

* ტემპერატურის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები, ამიტომ მნიშვნელოვანია კარგი იმუნიტეტი. ბოსტნეულის და ხილის სმუზი კარგი საშუალებაა იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად დაავადებების მიმართ, რადგან ისინი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით.

* გქონდეთ საკმარისი პრობიოტიკები ხაჭოს, იდლი და ხამან დოხლას სახით. ანტიბიოტიკების კურსი ანადგურებს კარგ ბაქტერიებს ცუდთან ერთად. ასე რომ, შეავსეთ ისინი პრობიოტიკებით.

* ვიტამინი A ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინია, როდესაც საქმე ეხება კანს. ზამთრის ბოსტნეული სავსეა ბეტა კაროტინით, რომელიც ორგანიზმში A ვიტამინად გარდაიქმნება. მიირთვით ბევრი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, სტაფილო, ჭარხალი და ბოლოკი მაღაზიების შესავსებად მომავალი ზაფხულისთვის.

* დაიცავით დაბალი გლიკემიური დიეტა, რომ დაიკლოთ წონა წელის ირგვლივ, რათა ზაფხულისთვის მზად იყოთ.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.