გულის მსოფლიო დღე: იოგას 6 პოზა ჯანსაღი გულის შესანარჩუნებლად

გულის ამ მსოფლიო დღეს, აჩუქეთ საკუთარ თავს ჯანმრთელი გული და გონება ამ მარტივი და ეფექტური იოგას პოზაების საშუალებით.

იოგას მარტივი პოზები საკმარისია ჯანსაღი გონებისა და გულის უზრუნველსაყოფად. (წყარო: Thinkstock Images)

სწრაფი ტემპის და უმოძრაო ცხოვრების წესის წყალობით, რომელიც ბევრ ჩვენგანს აიძულებს იცხოვროს, ჯანმრთელობა ჩვენს პრიორიტეტთა სიაში მეორე ადგილზეა. ადამიანებს უფრო მეტად აწუხებთ მიზნების და ვადების შესრულება, ვიდრე ჯანსაღი კვება და ცხოვრება. უმეტეს შემთხვევაში, ხშირად გვავიწყდება ღრმა სუნთქვაც კი, რადგან არ ვწყვეტთ იმაზე ფიქრს, თუ რამდენად ღირებულია ჩვენი ცხოვრება. შედეგად, ადამიანების მზარდი რაოდენობა ხედავს, რომ მათი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა დღეს გაუარესდება. უფრო და უფრო მეტი ჩვენგანი ხდება არა მხოლოდ გულის პრობლემების, ჰიპერტენზიის და ქოლესტერინის პაციენტები, არამედ ებრძვიან დეპრესიას და სხვა ფსიქიკურ აშლილობებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ფასიანი იოგის კულტურა, მედიტაცია და სავარჯიშო სესიები იწყებს ხალხს მათი ჯანმრთელობის შესახებ, არსებობს ბევრი იოგას პოზა და მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია ვცადოთ სახლში. ყველაფერი რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ არის ცოტა დრო გამოვრიცხოთ ჩვენი დატვირთული გრაფიკიდან და ჯანმრთელობაზე პირველ ადგილზე დავდოთ.

გულის ამ მსოფლიო დღეს, Nidhi Arora, AktivOrtho-ს უფროსი თერაპევტი, საუბრობს იოგას ექვს პოზაზე, რომლებიც მარტივია და მათი გამოყენება შესაძლებელია სახლში, ჯანსაღი ცხოვრების წესის უზრუნველსაყოფად. იოგას თითოეული პოზა ამა თუ იმ გზით მოქმედებს სასუნთქ სისტემაზე და, შესაბამისად, გავლენას ახდენს გულზეც.

1. ვერაბჰადრასანა (მეომრის პოზა)

მეომრის პოზა ან ვერაბჰადრასანა. (წყარო: Thinkstock Images)

ვეერაბადრას პოზას ასევე უწოდებენ მეომრის პოზას. ეს პოზა აუმჯობესებს სხეულის წონასწორობას და გამძლეობას, ათავისუფლებს სტრესს და ხელს უწყობს დაბალანსებული გულისცემის შენარჩუნებას. ეს პოზა რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც მჯდომარე ან სამაგიდო სამუშაო აქვს.

სხვადასხვა სახის ჯანჯაფილის მცენარეები

2. ტრიკონასანა (სამკუთხედის პოზა)

ტრიკონასანა ან სამკუთხედი იოგას პოზა. (წყარო: Thinkstock Images)

ამ ასანაში სხეული სამკუთხა ფორმას იღებს, რის გამოც მას ტრიკონასანას ან სამკუთხედის პოზას უწოდებენ. ღრმა სუნთქვა აფართოებს გულმკერდს და ხელს უწყობს გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშს. პოზა ზრდის სხეულის გამძლეობას. ეს ასანა იჭიმავს კუნთებს და ამცირებს არტერიულ წნევას, სტრესს და შფოთვას. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ორსული ქალებისთვის.

3. ვრიქშასანა (ხის პოზა)

ვრიკშასანა ან ხის პოზა. (წყარო: Thinkstock Images)

მას უწოდებენ ვრიქშასანას, რადგან როდესაც ის ეფექტურად სრულდება, ადამიანი ხეს ჰგავს. ხის პოზა ამშვიდებს და წონასწორობას მოაქვს გონებაში. ის უზრუნველყოფს გულის სტაბილურ და ჯანსაღ ფუნქციონირებას. ის სასარგებლოა ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ხერხემლის დეფორმაცია, ზედა და ქვედა კიდურების სახსრების ართრიტი და სისუსტე ფეხებსა და მხრებზე.

4. უტკატასანა (სკამის პოზა)

უტკატასანა ან სკამის პოზა. (წყარო: Thinkstock Images)

წარმოსახვით სკამზე დასაჯდომად პოზირება იმაზე რთულია, ვიდრე გეგონა. და ეს არის ზუსტად ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ უტკატასანაში ან სავარძლის პოზაში. იოგას ამ ინტენსიურ პოზაში სუნთქვის სიხშირე მატულობს, რის გამოც იგი პოპულარული გამახურებელი და გამაძლიერებელი პოზაა.

5. დჰანურასანა (მშვილდის პოზა)

დჰანურასანა ან მშვილდის პოზა. (წყარო: Thinkstock Images)

ეს იოგას პოზა დაერქვა იმ ფორმის მიხედვით, რასაც იგი იღებს ასანას შესრულებისას, ანუ მშვილდის მსგავსად. პოზა აუმჯობესებს ზურგისა და მუცლის ქვედა კუნთების სიძლიერეს. მასაჟებს შინაგან ორგანოებსა და მუცელს და ღრმად ჭიმავს მთელ სხეულს. რაც მთავარია, პოზა ხსნის და აძლიერებს გულს და არეგულირებს სისხლის ნაკადს და წარმოებას გულში.

6. Paschimottanasana (ორფეხა წინ მოხრილი)

Paschimottanasana ან ორფეხა წინ მოხრილი. (წყარო: Thinkstock Images)

ის ემსახურება დასვენების პოზას, წინ მჯდომს მოსახვევში გული უფრო დაბლა მოაქვს. გულისცემა და სუნთქვა ამ შემთხვევაში მცირდება და გეხმარებათ მოდუნებასა და კონცენტრირებაში.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.