ჰიპერტენზიის მსოფლიო დღე 2019: იოგა ასანები არტერიული წნევის მართვაში

ჰიპერტენზიის მსოფლიო დღე აღინიშნება ყოველწლიურად 17 მაისს, რათა გააცნობიეროს არტერიული წნევის მონიტორინგის მნიშვნელობა და იცოდეს მისი ბუნებრივი დონე. წლევანდელი თემაა 'იცოდე შენი ნომრები'.

ეს იოგას ასანები დაგეხმარებათ არტერიული წნევის კონტროლის ქვეშ. (შემუშავებულია Gargi Singh/The Indian Express)

არტერიული წნევა (BP) არის წნევა, რომელსაც გული იყენებს სისხლის მიმოქცევისთვის, რომელიც ცირკულირებს სხეულში. სამედიცინო თვალსაზრისით, ის განისაზღვრება, როგორც სისხლის წნევა თქვენი არტერიების კედლებზე, როდესაც გული მას ტუმბოს სხეულის გარშემო. ადამიანის საქმიანობიდან გამომდინარე, ბუნებრივია, რომ არტერიული წნევა მაღლა და ქვევით იწევს გულის მოთხოვნილებებზე მორგებისთვის.

ოპტიმალურია არტერიული წნევის მაჩვენებელი 120/80 მმ.ვწყ.სვ. თუმცა, 120/80 მმ.ვწყ.სვ. -მდე 139/89 მმ.ვწყ.სვ -მდე მაჩვენებლები ნორმალური და მაღალი ნორმალურ დიაპაზონშია. დაბალი არტერიული წნევა არის მდგომარეობა, როდესაც არტერიული წნევის დონე ეცემა 90/60 მმ Hg– ზე ქვემოთ. როდესაც კითხვა დიდი ხნის განმავლობაში მუდმივად მაღალი ან დაბალი გამოდის, მას ეწოდება ჰიპერტენზია ან ჰიპოტენზია. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის რეგულარული შემოწმება.

ასევე წაიკითხეთ: როგორ გითხრათ, გაქვთ მაღალი ან დაბალი წნევა

ჰიპერტენზიის მსოფლიო დღეს, რომელიც ყოველწლიურად აღინიშნება 17 მაისს BP– ის მონიტორინგის მნიშვნელობისა და მისი ბუნებრივი დონის ცოდნის შესახებ ცნობიერების ამაღლების მიზნით, დიდოსტატი აქშარი იოგას რამდენიმე ასანას იზიარებს, რაც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის კონტროლის ქვეშ.

იოგას ასანები არტერიული წნევის შესამცირებლად:

ბადჰაკონასანა ან შეკრული კუთხის პოზა

*იჯექით ზურგით და მუხლები მოხრილი გაქვთ.
*მოათავსეთ ფეხის ძირები ერთმანეთთან და მიიზიდეთ რაც შეიძლება ახლოს მენჯთან.
*ამოსუნთქვისას ეცადეთ მუხლები მიაყენოთ მიწას. თუ შეგიძლია, ნაზად მოხარე შენი სხეული წინ, ფეხებზე.
*დაიჭირეთ პოზიცია 3-5 ამოსუნთქვით, შემდეგ გაათავისუფლეთ.

Სიფრთხილით: თუ თქვენ გაქვთ იდაყვის ან მუხლის ტრავმა, შეასრულეთ ეს პოზა მხოლოდ ბარძაყების გარეთა ქვეშ.

ასევე წაიკითხეთ: სულ მცირე სამი განმეორებითი არტერიული წნევის გაზომვა იძლევა პაციენტის მდგომარეობის ზუსტ მონაცემებს: კვლევა

Setu Bandha Sarvangasana ან მხარდაჭერილი ხიდის პოზა

ნათქვამია, რომ ხიდის პოზა აძლიერებს თირკმლებს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, რაც ხელს უწყობს მაღალი წნევის შემცირებას.
*დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დადგით ფეხები იატაკზე, ქუსლები რაც შეიძლება ახლოს მჯდომ ძვლებთან.
*ამოისუნთქეთ, რათა კუდის ძვალი აიწიოთ დუნდულოების ზემოთ და აწიოთ დუნდულები იატაკიდან.
*ბარძაყები და შიდა ფეხები პარალელურად შეინახეთ.
*მიიტანეთ თქვენი ნიკაპი მკერდისკენ.
*გააჩერეთ პოზიცია 1–3 წუთის განმავლობაში.

Სიფრთხილით: კისრის ტრავმის მქონე ადამიანებმა თავი უნდა აარიდონ ამ პოზას, თუ ის პრაქტიკულად არ გამოიყენება გამოცდილი მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ.

შავასანა ან გვამის პოზა

*დაწექით ზურგზე და მთლიანად დაისვენეთ.
*ივარჯიშეთ დაძაბულობის განმუხტვა თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილიდან, დაწყებული ხელებიდან და ფეხებიდან და დამთავრებული ენითა და ლოყებით.
*გააჩერეთ ეს მოდუნებული პოზიცია 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ნაზად გადაუხვიეთ ერთ მხარეს და ნელა დაჯექით.

საუკეთესო პატარა ბუჩქები გამწვანებისთვის

Სიფრთხილით: თუ თქვენ გაქვთ ზურგის დაზიანება ან დისკომფორტი, ეს გააკეთეთ მუხლებით მოხრილი და ფეხები იატაკზე, ბარძაყის დაშორებით; ან შეაერთეთ ბარძაყები ერთმანეთის პარალელურად სამაჯურით (გაუფრთხილდით, რომ ქუსლები დუნდულებთან ძალიან ახლოს არ მოათავსოთ) ან დაიჭირეთ მოხრილი მუხლები გამაგრებაზე.
ფეხმძიმე ქალებმა თავი და მკერდი უნდა აამაღლონ გამაგრებაზე.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.