მედიტაციის მსოფლიო დღე: მარტივი რჩევები კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად

ამ რთულ დროს მედიტაცია, რა თქმა უნდა, გონების და სხეულის დამშვიდებას შეუწყობს ხელს

დაიწყეთ მცირედით და განაგრძეთ მუშაობა თვითცნობიერების მიზნის მისაღწევად. (წყარო: გეტის სურათები/ფაილი)

მსოფლიო ებრძვის უხილავ მტერს ამ მომენტში, რომელმაც არა მხოლოდ მრავალი სიცოცხლე შეიწირა, არამედ ღრმად იმოქმედა ადამიანების ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამრიგად, ძალზე მნიშვნელოვანი ხდება სხეულის და გონების დამშვიდება და სტრესის თავიდან აცილება. ამის გაკეთების ერთ -ერთი გზა, როგორც ამას ექსპერტები გვთავაზობენ, არის მედიტაცია.

საკუთარ თავთან დაკავშირების ძალა გვეხმარება ვიზრუნოთ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ამის მისაღწევად ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა მედიტაცია, რომელიც გვეხმარება ვიღოთ ცნობიერება ჩვენი ემოციების შესახებ, გავიაროთ და გავიგოთ საკუთარი თავი, თქვა შაშანკ ლალვანმა, Mindfulness and Life Enhancement coach at Institute of Nutrition and Fitness Sciences (INFS).

სწრაფად მზარდი მაღალი უდაბნოს ხეები

თუმცა, როდესაც ადამიანი ზის მედიტაციისთვის პირველად, ძნელია კონცენტრირება, რადგან გონება იხეტიალებს და გარკვეული უკონტროლო აზრები გზიდან მიედინება. ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად, აქ არის რამოდენიმერჩევები, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ მედიტაცია და განვავითაროთ კონცენტრაცია, თქვა მან indianexpress.com რა

მედიტაცია არის წამალი, რომელიც ბუნებრივად აძლიერებს სხეულს და გონებასრა (წარმომადგენლობითი სურათი: ბენჯამინ ბალაზი პიქსაბეიდან)

აზრების მიღება

ჩვენ, როგორც ადამიანები, ჩვენთვის სრულიად ბუნებრივია შემთხვევითი აზრების დაჭერა მედიტაციის დროს თუ სხვაგვარად კონცენტრირების მცდელობისას. თუმცა, დამწყებთათვის დაშვებული ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ამ აზრების დახურვა და ვარაუდი, რომ ისინი ვერ ახერხებენ მშვიდობიანად მედიტაციას.

იმის ნაცვლად, რომ უგულებელყოთ ასეთი აზრები, თქვენ უნდა მიიღოთ და აღიაროთ ისინი და დაუბრუნდეთ კონცენტრაციას მედიტაციის სესიაზე. ამ მიღწევის მისაღწევად, დაიწყეთ მცირე მიზნების დასახვით - კონცენტრირება მოახდინეთ სამი ან ხუთი წუთის განმავლობაში და თანდათანობით, პრაქტიკით, გაზარდეთ მედიტაციის დრო, თქვა მან. მიღება ხელს უწყობს კონცენტრაციის დონის თანდათან გაზრდას.

ვიზუალიზაცია

ბევრი ადამიანი მიჰყვება გარკვეულ სახელმძღვანელოს კონცენტრაციის შესაქმნელად. სასარგებლოა საკუთარი თავის აღმოჩენა, ხოლო გონება დაკავებულია ბედნიერი მეხსიერებით. ერთი წუთით სასიამოვნო მოგონებების ვიზუალიზაცია ხელს უწყობს შემთხვევითი აზრების ჩანაცვლებას და მედიტაციის სესიაში დაბრუნებას, თქვა ლალვანმა.

გაითვალისწინეთ ფორმა

სახლის გარშემო მულჩის ალტერნატივები

საერთო განვითარების გარდა, მედიტაცია ასევე ხელს უწყობს თვითშემეცნების ფოკუსირებას. თუ მედიტაციის დროს კონცენტრაციას გადახვედით, მნიშვნელოვანი რჩევაა აირჩიოთ ის ფორმა, რომელიც მოგეწონებათ.

წარმოიდგინეთ, შეავსეთ იგი საყვარელი ფერით და წარმოიდგინეთ სხივი ფორმის ცენტრიდან, რომელიც ეხება შუბლის ცენტრს. ეს სავარჯიშო ეხმარება შეაგროვოს ყველა აზრი და გაათავისუფლოს სხვები და დააბრუნოს ყურადღება, გახსნას ბლოკირებები თქვენს გონებაში.