ფარისებრი ჯირკვლის მსოფლიო დღე 2018: რისი ჭამა და მოერიდება 'ჰიპერთირეოზის' მქონე ადამიანებს

ფარისებრი ჯირკვლის მსოფლიო დღე 2018: ვინაიდან ჰიპოთირეოიდიზმის ეფექტები უფრო მეტად იგრძნობა წელის არეში და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მნიშვნელოვანია სწორი დიეტის დაცვა. ექსპერტები იზიარებენ იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ჰიპოთირეოზის სამკურნალოდ.

ფარისებრი ჯირკვლის მსოფლიო დღე 2018: გაწუხებთ ფარისებრი ჯირკვლის დისბალანსი? გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი, რომ უკეთ მართოთ. (წყარო: გეტის სურათები)

პეპელას მსგავსად, ფარისებრი ჯირკვალი არის პატარა ჯირკვალი, რომელიც მდებარეობს სასუნთქი გზების წინ, ადამის ვაშლის ქვემოთ. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის თითქმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში და გამოყოფს რამდენიმე ჰორმონს, მათ შორის მთავარ ჰორმონს, თიროქსინს.

ჰიპოთირეოზი არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ფარისებრი ჯირკვალი არასაკმარისად გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რაც იწვევს წონის აუხსნელი მატებას, ქოლესტერინის დონის ამაღლებას და კანის სიმშრალეს, სხვათა შორის. ჰიპოთირეოზი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფარისებრი ჯირკვლის გადიდება (ჩიყვი), თუ არ მკურნალობთ.

ვინაიდან ამ მდგომარეობის გავლენა უფრო მეტად იგრძნობა წელისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ, მნიშვნელოვანია მკაცრი დიეტის დაცვა. ექსპერტები იზიარებენ საკვებს, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ ჰიპოთირეოზის მართვაში.

ასევე წაიკითხეთ | როგორ დაიკლოთ წონა და გაზარდოთ იმუნიტეტი: კამის თესლის მიღების სარგებელი

თევზი

თუ ჰიპოთირეოზი იგნორირებულია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ქოლესტერინის მაღალი დონე და გაზარდოს გულის დაავადებების შანსი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც უხვადაა თევზებში, ცნობილია, რომ აძლიერებს იმუნიტეტს და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, ამიტომ თევზი რეკომენდირებულია პაციენტებისთვის. თევზი ასევე შეიცავს სელენს, რომელიც ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გააქტიურებას, რათა მათი გამოყენება მოხდეს ორგანიზმის მიერ.

საქში ჩოპრა, ბარიატრიის მრჩეველი და დიეტოლოგი, ჯეიპის საავადმყოფო, ნოიდა, გვირჩევს თევზის, ხორცის და კვერცხის დიეტაში ჩართვას, თუ თქვენ განიცდით ამ მდგომარეობას. ვეგეტარიანელებისთვის პანი და პულსი შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა.

პატარა შავი ბუზი ნარინჯისფერი ზოლებით

თევზი მდიდარია ომეგა 3 -ით და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. (წყარო: გეტის სურათები)

Მთელი მარცვალი

საკვების მთლიანი მარცვლეულის ჩათვლით თქვენი დიეტა მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულირებას, რადგან ყაბზობა არის ჰიპოთირეოზის ერთ -ერთი გავრცელებული ეფექტი. მარცვლეულის, პურის, მაკარონისა და ბრინჯის ჭამა დაგეხმარებათ ბოჭკოვანი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში. თუ თქვენ ინარჩუნებთ ბოჭკოვან დიეტას, დოქტორი პრიანკა როჰათგი, უფროსი კონსულტანტი, დიეტოლოგი, აპოლოს საავადმყოფოები, გვირჩევს დილის თავიდან აცილებას.

Ხილი და ბოსტნეული

ვინაიდან დაბალკალორიული და მაღალი სიმკვრივის საკვები სასურველია წონის დაკლებისთვის, ხილი და ბოსტნეული ძალიან კარგია ასეთი პაციენტებისთვის. ასევე, მათში არსებული ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ იმუნიტეტის ჩამოყალიბებას. დოქტორი ნიატი ლიხიტე, დიეტოლოგი, ფორტისის საავადმყოფო, გვირჩევს ვაშლის, პაპაიას, საზამთროს და ანანასის ჭამას. ამასთან, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მაღალკალორიული ხილი, როგორიცაა ბანანი და ჩიკუ.

ხილი და ბოსტნეული დაბალკალორიულია და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. (წყარო: გეტის სურათები)

Რძის პროდუქტები

რძე შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი D, კალციუმი, იოდი და ცილა. ჟურნალის 'ფარისებრი ჯირკვლის' 2011 წლის აგვისტოში ჩატარებული კვლევის თანახმად, არსებობს კავშირი D ვიტამინის დეფიციტსა და ჰაშიმოტოს დაავადებას შორის, ჰიპოთირეოზის ყველაზე გავრცელებული მიზეზით.

რძე არის ცილისა და D ვიტამინის მდიდარი წყარო, რომელიც კარგია ჰიპოთირეოზის მქონე პაციენტებისთვის. (წყარო: გეტის სურათები)

საკვები, რომელიც მაქსიმალურად უნდა იქნას აცილებული, მოიცავს:

მე ვარ

ბევრი ირჩევს ნაკლებად ცხიმიან რძის ალტერნატივას სოიოს რძის სახით. თუმცა, ვინაიდან ჰიპოთირეოზი არის ჰორმონალური დაავადება და სოიოს რძეში ან ტოფუში შემავალი ფიტონტრიენტები აფერხებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედებას, ისინი არ უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად, ამბობს დოქტორი როჰათგი.

რამდენი სხვადასხვა მცენარეა

ტოფუ უნდა იქნას მოხმარებული შეზღუდული რაოდენობით. (წყარო: გეტის სურათები)

ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, კალე და ბროკოლი

ჯვარედინი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო, შეიცავს გოიტროგენებს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალურ ფუნქციონირებას და თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თუმცა, მათი მოხარშვა ან გახურება ააქტიურებს ჩიყვს და ბოსტნეული რეკომენდებულია ამის შემდეგ ჭოპრას მიერ. იგი ასევე ურჩევს ფერმენტირებული პროდუქტების წინააღმდეგ.

Წებოვანა

ჰიპოთირეოზის მქონე პაციენტები შეიძლება იყვნენ გლუტენის მიმართ მგრძნობიარე და უნდა შეზღუდავდნენ წებოვანათი მდიდარი საკვების მოხმარებას, როგორიცაა ხორბალი, ქერი, შვრია. თუმცა, ადვილად ასათვისებელი მარცვლეული მოსწონს ჯავარი, bajra შეიძლება იყოს ჩართული.

ხილი და სახამებლის მცენარეები

ნათქვამია, რომ ტკბილი კარტოფილი, კასავა, მარწყვი და ატამი ასევე შეიცავს ჩიყვას და უნდა იქნას მიღებული რაც შეიძლება მცირე რაოდენობით.

ცნობილია, რომ მარწყვს აქვს ჩიყვი, რომელიც ერევა ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობაში. (წყარო: გეტის სურათები)

თხილი

თხილი და თესლი, როგორიცაა ფიჭვი, არაქისი, ფეტვი ასევე მდიდარია ჩიყვით და დოქტორი ლიხიტე გვირჩევს მათი შეზღუდული რაოდენობით მოხმარებას.

თუ ჰიპოთირეოზის მქონე პაციენტები ცდილობენ დაიცვან წონის დაკლების დიეტა, ჩოპრა გვირჩევს დაიცვას ჰიპოკალორიული დიეტა, რომელიც ძალიან დაბალია კალორიაში. ვინაიდან მეტაბოლიზმი შენელებულია, პაციენტები უნდა ცდილობენ დარჩნენ რაც შეიძლება აქტიური. სავარჯიშო რუტინის გარდა 30-45 წუთის განმავლობაში, რაც შეიძლება მეტი სიარული და დგომაა წახალისებული.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.