წერე შენი გზა ბედნიერებისკენ

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ პირადი ისტორიების წერისა და რედაქტირებისას შეიძლება გამოვლინდეს დაბრკოლებები, რომლებიც წინ აღუდგება ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ პირადი ისტორიების წერისა და რედაქტირებისას შეიძლება გამოვლინდეს დაბრკოლებები, რომლებიც წინ აღუდგება ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

ტარა პარკერ-პაპის მიერ

ეგრეთ წოდებული ექსპრესიული წერის სარგებელის შესახებ მეცნიერული კვლევა გასაკვირი უზარმაზარია. კვლევებმა აჩვენა, რომ საკუთარი თავის და პირადი გამოცდილების შესახებ წერა აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს კიბოს პაციენტებში სიმპტომების შემცირებას, აუმჯობესებს ადამიანის ჯანმრთელობას გულის შეტევის შემდეგ, ამცირებს ექიმთან ვიზიტს და მეხსიერებას აძლიერებს.

ახლა მკვლევარები სწავლობენ თუ არა წერის ძალას - და შემდეგ გადაწერას - თქვენი პირადი ამბავი შეიძლება გამოიწვიოს ქცევითი ცვლილებები და გააუმჯობესოს ბედნიერება.

კონცეფცია ემყარება იმ აზრს, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს პირადი ნარატივი, რომელიც აყალიბებს ჩვენს შეხედულებას სამყაროსა და საკუთარ თავზე. მაგრამ ზოგჯერ ჩვენი შინაგანი ხმა არ იღებს სრულყოფილად. ზოგიერთი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ ჩვენი ისტორიების დაწერით და შემდგომ რედაქტირებით, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი წარმოდგენები საკუთარ თავზე და გამოვავლინოთ დაბრკოლებები, რომლებიც წინ დგას უკეთესი ჯანმრთელობისთვის.

შეიძლება ჟღერდეს თვითდახმარების სისულელე, მაგრამ კვლევა აჩვენებს, რომ ეფექტები რეალურია.

ერთ -ერთ ადრეულ კვლევაში პირადი ისტორიის რედაქტირების შესახებ, მკვლევარებმა შეაგროვეს 40 კოლეჯის პირველკურსელი დიუკის უნივერსიტეტში, რომლებიც აკადემიურად იბრძოდნენ. ისინი არა მხოლოდ აწუხებდნენ შეფასებებით, არამედ კითხულობდნენ, იყვნენ თუ არა ისინი ინტელექტუალური თანატოლები თავიანთ სკოლაში.

მოსწავლეები დაიყვეს ინტერვენციის ჯგუფებად და საკონტროლო ჯგუფებად. ინტერვენციის ჯგუფის სტუდენტებს მიეცათ ინფორმაცია, რომელიც აჩვენებს, რომ ჩვეულებრივ სტუდენტებში პირველ კურსზე იბრძვიან. ისინი უყურებდნენ კოლეჯის უმცროსი და უფროსი სტუდენტების ვიდეოებს, რომლებიც საუბრობდნენ იმაზე, თუ როგორ გაუმჯობესდა საკუთარი შეფასება კოლეჯში ადაპტირებისას.

მიზანი იყო აიძულოს ეს სტუდენტები შეცვალონ კოლეჯის შესახებ საკუთარი მოთხრობები. იმის ნაცვლად, რომ იფიქრონ, რომ ისინი კოლეჯში არ არიან წასული, მათ წაახალისეს იფიქრონ, რომ მათ უბრალოდ მეტი დრო სჭირდებათ ადაპტირებისთვის.

ინტერვენციის შედეგები, გამოქვეყნებული ჟურნალში Personality and Social Psychology, იყო გასაოცარი. მოკლევადიან პერიოდში, სტუდენტებმა, რომლებმაც გაიარეს სიუჟეტის შეცვლის ინტერვენცია, მიიღეს უკეთესი შეფასება ნიმუშის გამოცდაზე. მაგრამ გრძელვადიანი შედეგები იყო ყველაზე შთამბეჭდავი.

სტუდენტებმა, რომელთაც სთხოვეს შეცვალონ თავიანთი პირადი ისტორიები, გააუმჯობესეს საშუალო მაჩვენებლები და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაეტოვებინათ მომავალი წლის განმავლობაში, ვიდრე სტუდენტები, რომლებმაც არ მიიღეს ინფორმაცია. საკონტროლო ჯგუფში, რომელსაც არ მიუღია რჩევა კლასების შესახებ, სტუდენტების 20 პროცენტი გამოვიდა ერთი წლის განმავლობაში. მაგრამ ინტერვენციის ჯგუფში მხოლოდ 1 სტუდენტი - ან მხოლოდ 5 პროცენტი - გამოვიდა.

სხვა კვლევაში, სტენფორდის მკვლევარებმა ყურადღება გაამახვილეს აფრიკელ-ამერიკელ სტუდენტებზე, რომლებიც იბრძოდნენ კოლეჯში ადაპტირებისთვის. ზოგიერთ სტუდენტს სთხოვეს შექმნან ესე ან ვიდეო, რომელიც საუბრობს კოლეჯის ცხოვრებაზე, რათა მომავალმა სტუდენტებმა ნახონ. კვლევამ აჩვენა, რომ მოსწავლეებმა, რომლებმაც მონაწილეობა მიიღეს წერაში ან ვიდეოში მიიღეს უკეთესი ქულები მომდევნო თვეებში, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფში.

სხვა წერილობითი კვლევა სთხოვდა დაქორწინებულ წყვილებს, დაეწერათ კონფლიქტის შესახებ, როგორც ნეიტრალური დამკვირვებელი. 120 წყვილს შორის, მათ, ვინც თავისი პრობლემები წერილობით შეისწავლა, აჩვენა ოჯახური ბედნიერების უფრო დიდი გაუმჯობესება, ვიდრე მათ, ვინც არ წერდა მათი პრობლემების შესახებ.

ამ წერის ინტერვენციებმა შეიძლება მართლაც მიიყვანოს ადამიანები თვითდამარცხებული აზროვნებიდან უფრო ოპტიმისტურ ციკლში, რომელიც აძლიერებს საკუთარ თავს, თქვა ტიმოთი დ უილსონმა, ვირჯინიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა და ჰერცოგის კვლევის წამყვანმა ავტორმა.

წვნიანი მცენარეების ამოცნობა სურათის მიხედვით

ექსპრესიულ წერაზე მუშაობის დიდ ნაწილს ხელმძღვანელობს ჯეიმს პენებაკერი, ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი. ერთ -ერთ ექსპერიმენტში კოლეჯის სტუდენტებს სთხოვეს დაეწერათ 15 წუთის განმავლობაში მნიშვნელოვან პირად საკითხზე ან ზედაპირულ თემებზე.
ამის შემდეგ, სტუდენტებს, რომლებიც წერდნენ პირად საკითხებზე, ჰქონდათ ნაკლები დაავადებები და სტუმრობდნენ სტუდენტთა ჯანმრთელობის ცენტრს.

აქ იდეა აიძულებს ხალხს შეეგუოს ვინ არიან და სად უნდათ წასვლა, თქვა დოქტორმა პენებაიკერმა. მე ვფიქრობ, რომ გამომხატველი წერა არის ცხოვრების კურსის კორექცია.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.