პოპულარული პოსტები
იოგა ყაბზობისთვის: 4 ასანა ნაწლავის მოძრაობაში დასახმარებლად
ბევრი გვიფრთხობს სახეზე სიტყვა „ყაბზობაზე“, მაგრამ 30-40-იან წლებში უფრო მეტი ადამიანი იტანჯება ამით, იოგას ამ პოზების ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხოვრების შემსუბუქებაში და დარეგულირებაში.
წარმოგიდგენთ იოგას ოთხ პოზას, რომლებსაც შეუძლიათ ნაწლავების იშვიათი მოძრაობის ნორმალიზება. (წყარო: Thinkstock Images) ბევრი ჩვენგანი ვართ, ვისთვისაც ყოველი დილა არ არის ისეთი გამჭვირვალე, როგორც ჩვენ გვინდა. დილა ცუდი ნოტით იწყება, რადგან ხშირი კუჭის ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს საუზმის არ სურვილი, რასაც მოჰყვება გაღიზიანებული თავის ტკივილი, ჩვენს დილას ნამდვილად ცუდს ხდის. თუ გგონიათ, რომ სისულელეს ვლაპარაკობ, დამიჯერეთ, ასე არ ვარ. რასაც მე აქ ვგულისხმობ არის ძალიან საშინელი ყაბზობის გვერდითი მოვლენები.
არ არის ბედნიერი თემა, ვეთანხმები, მაგრამ მათთვის, ვისაც ეს აქვს, იცის, რომ მისი ტკივილი ყაბზობა ყოველდღიური შემაშფოთებელი საქმეა. ჯანდაბა, ამ თემაზე გადაიღეს მთელი ფილმი რამდენიმე საუკეთესო ინდოელი მსახიობის მონაწილეობით - ამიტაბჰ ბაჩანი, დიპიკა პადუკონე, ირფან ხანი, ჯიშუ სენგუპტა!
შარონის ჯიშების ჰიბისკუსის ვარდი
შეკრულობა მარტივი სამედიცინო ტერმინებით რომ აღვწეროთ, ეს იქნება მდგომარეობა, რომელშიც ნაწლავების დაცლა გაძნელებულია, რაც ჩვეულებრივ ასოცირდება გამაგრებულ განავალთან. ყაბზობასთან დაკავშირებით ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ის გაგრძნობინებთ მსუქანს. (დარწმუნებული ვარ, არც ერთ ჩვენგანს არ სურს ეს).
ყაბზობა ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ გვაქვს არასათანადო სამუშაო საათები, არაჯანსაღი კვების ჩვევები - მაგალითად, ზედმეტი უსარგებლო საკვების ჭამა და ნაკლები მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ხილი, ნაკლები დრო ძილისა და დასვენებისთვის. ნაწლავის მოძრაობის სირთულე კიდევ უფრო იზრდება სასმელი წყლის მინიმალური შეწოვისა და ჩაის და ყავის გადაჭარბებული მიღების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ყაბზობა ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს, ის ხშირია ხანდაზმულ ქალებში, ორსულობის დროს, ბავშვის დაბადებისა და ოპერაციის შემდეგ. უბედურება ის არის, რომ სტრესის მაღალი დონე და ცხოვრების წესის გაზრდილი დარღვევები, 30-იანი წლების ბოლოს და 40-იანი წლების დასაწყისში სულ უფრო მეტმა ადამიანმა დაიწყო ჩივილი შეკრულობაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მედიკამენტები, რომლებმაც შეიძლება დროებითი შემსუბუქება მოგცეთ, მაგრამ იცით თუ არა, რომ იოგა, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი ყაბზობის სამკურნალოდ? იოგა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის გამოცოცხლებას და ასევე ზრდის სისტემაში სისხლისა და ჟანგბადის ნაკადს, რითაც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
წარმოგიდგენთ იოგას ოთხ პოზას, რომლებსაც შეუძლიათ ნაწლავის იშვიათი მოძრაობების ნორმალიზება.
Ardha-Matsyendrasana (ზურგის ნახევრად მჯდომარე პოზა)
Როგორ გავაკეთო ეს:
* დაჯექით მიწაზე წინ გაშლილი ფეხებით; ჭერისკენ მიმართული თითები.
* მოხარეთ მარცხენა ფეხი, მარჯვენა ფეხის ქვეშ, მოათავსეთ ფეხი მარჯვენა დუნდულოსთან.
* მარჯვენა ფეხი მყარად დადეთ მიწაზე, მარცხენა მუხლთან ახლოს.
* გაშალეთ ორივე ხელი და გადაატრიალეთ სხეულის ზედა ნაწილი მარჯვნივ. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მიწაზე ზურგის უკან, ხოლო მარცხენა ხელი მარჯვენა ტერფზე სხეულის წინ.
* შეინარჩუნეთ პოზა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. თანდათან გაზარდეთ დრო 1 წუთამდე.
* გაუშვით და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
უპირატესობები: ეს პოზა ასტიმულირებს პანკრეასს, ღვიძლს, ელენთას, თირკმელებს, კუჭს და აღმავალ და დაღმავალ მსხვილ ნაწლავს, შესაბამისად, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ათავისუფლებს შეკრულობას.
ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პოზა აქ .
პავანმუკტასანა (ქარის მომხსნელი პოზა)
ეს არის ერთ-ერთი უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური იოგას პოზა, თუ გაზი ხართ.
Როგორ გავაკეთო ეს:
* ზურგზე დაწექი და ფეხები მკერდში ჩაეხუტე.
* თავი მაღლა ასწიეთ და ეცადეთ, ცხვირი მუხლებს შორის ჩადოთ.
* თუ თქვენც გსურთ, შეგიძლიათ დაარტყოთ გენტი. გამოუშვით 10-15 წამის შემდეგ.
* ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გაშალოთ ერთი ფეხი გარეთ.
უპირატესობები: როგორც სახელი გვთავაზობს, ეს პოზა ორგანიზმიდან გაზის გამოყოფას უწყობს ხელს, რაც ყაბზობის საერთო პრობლემაა. პოზა შეიძლება დაეხმაროს საჭმლის მომნელებელი დარღვევების განკურნებას, მათ შორის დისპეფსიას. ის ასევე ხელს უწყობს მჟავას რეფლუქსის მოხსნას, რომელიც გამოწვეულია საჭმლის მონელების დარღვევით.
ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პოზა აქ .
შიშუასანა / ბალასანა (ბავშვის პოზა)
ეს პოზიცია ნიშნავს, რომ თქვენ მუხლებზე ჩამოხრჩობთ იატაკზე, უბიძგებთ მუცლის ქვედა მხარეს.
Როგორ გავაკეთო ეს:
* დაიწყეთ მუხლებზე დაჩოქით, მუხლები შეხებით.
* დაჯექი ისე, რომ ქვედა ნაწილი შენს ფეხებს ეხებოდეს და ხელები მუხლებზე იყოს.
* ხელები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ და ნელ-ნელა დაიწყეთ მათი წინსვლა, ქვევით ჩამოწიეთ სხეული, სანამ მუცელი მუხლებზე არ დაიდება და ხელები თქვენს წინ გაიშლება. ხელები იატაკს ეხება, ან შეგიძლიათ უკან წაიღოთ ფეხების დასაჭერად.
* ახლა დაისვენეთ, ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ.
* გააჩერეთ დაახლოებით 30 წამი და ნება მიეცით თქვენი სხეულის წონას ისე, რომ ამ პოზაში მოდუნებული იყოთ, ხოლო მუხლები მუცელში ჩაეჭიდეთ, რათა შვება უზრუნველყოთ.
* შემდეგ ნელა აიღეთ გზა უკან.
უპირატესობები: შეამსუბუქეთ ნებისმიერი ტკივილი, რომელიც შეიძლება შეგექმნათ ყაბზობის დროს.
ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პოზა აქ.
მალასანა (გარლანდის პოზა)
Როგორ გავაკეთო ეს:
* დადექით ქვევით, ფეხები რაც შეიძლება ახლოს იყოს ერთმანეთთან და ოდნავ მტრედის თითებით ან მიმართეთ გარეთ.
* თქვენი ქუსლები იატაკზე უნდა იყოს - ყოველთვის შეგიძლიათ დაკეცილი პირსახოცი მოათავსოთ მათ ქვეშ, თუ ეს თავიდან შეუძლებელია.
* გააცალკევეთ ბარძაყები ისე, რომ სხეულზე ოდნავ განიერი იყოს და შემდეგ თეძოებს შორის გადაიხარეთ წინ.
* როგორც ამას აკეთებთ, მოათავსეთ იდაყვები მუხლების შიგნიდან, ხელით ხელებით ლოცვის მდგომარეობაში და ნაზად დააწექით მუხლებს, რაც ხელს უწყობს მუცლის გახანგრძლივებას.
* გააჩერეთ 30 წამი, გაშვებამდე ნაზად ისუნთქეთ ცხვირით.
უპირატესობები: ეს პოზა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაჭიმოთ ნაწლავები.
რამდენად ხშირად ვრწყავ კაქტუსს
ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პოზა აქ.
ასე რომ, თუ თქვენი ნაწლავის მოძრაობა არარეგულარულია, შეწყვიტეთ ინერვიულოთ და დაიწყეთ ვარჯიში! მხოლოდ რამდენიმე წუთი თქვენი ყოველდღიური დროიდან და თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ელოდოთ ჯანსაღ მომნელებელ სისტემას და უფრო ბედნიერს! თუმცა, არ დაგავიწყდეთ დიეტის ჩვევების გაუმჯობესებაც. ჩართეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, ხილი და ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. და, დიახ, არ დაგავიწყდეთ ეს ჭიქა წყალი რეგულარული ინტერვალებით!