2021 წელს აი რა უნდა გააკეთონ საშუალო ასაკის ქალებმა თავიანთი ჯანმრთელობისთვის

ეს ძირითადი რჩევები ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობის დაცვას - გაარკვიეთ რა არის ისინი

ქალების ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილს, ბოსტნეულს, პარკოსნებს, თხილს და მარცვლეულს. (ფოტო: Pixabay)

ქალები ხშირად საკუთარ ჯანმრთელობას უთვალთვალებენ, რადგან ისინი დაკავებულნი არიან ყველა სხვაზე ზრუნვით. მაგრამ 2021 წელს აუცილებელია, რომ მათ პრიორიტეტი მიანიჭონ თავიანთ კეთილდღეობას, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც პანდემია ჯერ კიდევ გრძელდება. განსაკუთრებით საშუალო ასაკის ქალებმა უნდა გადაწყვიტონ ზრუნვა საკუთარ თავზე წელს და დოქტორი პრატიმა რედი, უფროსი მეან-გინეკოლოგი Fortis La Femme Hospital, ბანგალორ, იზიარებს რამდენიმე რჩევას.

ჯანმრთელობის პრობლემები ხშირად გვხვდება საშუალო ასაკის ქალებში, 45-60 წლის ასაკში:

* დიაბეტი და ჰიპერტენზია
* სიმსუქნე
* მენოპაუზა
* კიბო
* დეპრესია

ტროპიკული ტროპიკული ტყის ცხოველებისა და მცენარეების სია

რისი გაკეთება შეუძლიათ მათ ჯანმრთელობისთვის

* დაიცავით ჯანსაღი დიეტა: ჯანმო -ს თანახმად, მოზრდილთა ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილს, ბოსტნეულს, პარკოსნებს (ოსპი და ლობიო), თხილი და მარცვლეული (დაუმუშავებელი სიმინდი, ფეტვი, შვრია, ხორბალი და ყავისფერი ბრინჯი). უჯერი ცხიმები (გვხვდება თევზში, ავოკადოში, კაკალში, მზესუმზირის, კანოლასა და ზეითუნის ზეთში) უპირატესობას ანიჭებენ გაჯერებულ ცხიმებს (გვხვდება ხორცში, კარაქში, პალმისა და ქოქოსის ზეთში, ნაღების ყველიში, ხაჭოსა და ღორის ქონში). სამრეწველო ტრანს ცხიმები (გვხვდება დამუშავებულ საკვებში, სწრაფ კვებაში, საჭმლის საჭმელში, შემწვარ საკვებში, გაყინულ პიცაში, ორცხობილაში, მარგარინებში და სპრედებში) არ არის ჯანსაღი და თავიდან უნდა იქნას აცილებული. 5 გ -ზე ნაკლები მარილი (ექვივალენტურია დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი) დღეში და მარილი უნდა იყოს იოდირებული.

* Ივარჯიშე რეგულარულად: ჯანსაღი წონის შენარჩუნება (BMI- ს შემოწმება) დაგეხმარებათ შეამციროთ დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, გულის დაავადებების, ინსულტის, სიმსუქნის, ოსტეოპოროზის, მოტეხილობების რისკი და შესაძლოა შეამციროთ გარკვეული სიმსივნეების რისკიც, მაგალითად, მკერდის მსხვილი ნაწლავის, ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს სხეულის ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას, ამცირებს დეპრესიის რისკს და აუმჯობესებს გონებრივ უნარებს, რომლებიც ასაკთან ერთად მცირდება.

ბოსტნეულის სახეობა სურათით

ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა შეიძლება მოიცავდეს სწრაფ სიარულს, ცურვას, ველოსიპედს, ლაშქრობას, ცეკვას, აერობულობას, მებაღეობას, საყოფაცხოვრებო საქმეს და სხვა. მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა უნდა შესრულდეს მთელი კვირის განმავლობაში.

* დაანებეთ თავი მოწევას: ამასთან ერთად, თამბაქოს, ტაფაზე ან გუტკას დაღეჭვაზე უარის თქმა და ალკოჰოლის შემცირება მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს კიბოს და ფილტვის დაავადებების რისკს.

* რეგულარული ჯანმრთელობის შემოწმება დიაბეტის, ანემიის, ქოლესტერინის და ჰიპერტენზიის დროს რეკომენდებულია წელიწადში ერთხელ მაინც.

* მკერდისა და საშვილოსნოს ყელის კიბოს სკრინინგი რეგულარულად, ექიმის რეკომენდაციით, აუცილებელია. ძუძუს კიბოს ადრეული გამოვლენა შესაძლებელია რეგულარული მამოგრაფიით, ხოლო საშვილოსნოს ყელის კიბოს თავიდან აცილება შესაძლებელია რეგულარული პაპ ნაცხის ჩატარებით.

* ქალებს, რომლებსაც აქვთ ძუძუს, საკვერცხის ან მსხვილი ნაწლავის კიბოს ოჯახური ისტორია, უნდა განიხილონ ეს ექიმთან.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.

შავი ხოჭო ზურგზე ყვითელი ზოლით