5 გზა: როგორ მოაწყოთ მუცელი

თუ მუცლის ღრუში გაქვთ საბურავები, მოიშორეთ ისინი დიეტასა და ცხოვრების წესში რამოდენიმე ცვლილების შეტანის გზით, ამბობს ექსპერტი.

გაზაფხულის სეზონი მხოლოდ დროა გამოიჩინოთ თქვენი მრუდები. თუ მუცლის ღრუში გაქვთ საბურავები, მოიშორეთ ისინი დიეტასა და ცხოვრების წესში რამოდენიმე ცვლილების შეტანის გზით, ამბობს ექსპერტი.

1. მაღალი ინტენსივობის სამუშაო
სცადეთ მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში წონის დასაკლებად.

სავარჯიშოები, როგორიცაა სწრაფი სირბილი უფრო მოკლე ხანგრძლივობით, სპრინტი, ხტომა და აზიდვა არის გამოსადეგი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, განუცხადა სახელგანთქმულმა ფიტნეს ექსპერტმა და დიეტოლოგმა ნეერაჟ მეტამ IANS– ს.

სცადეთ მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში წონის დასაკლებად.

2. წონის წვრთნა

მან ასევე გაიზიარა, რომ ძალების ან წვრთნების ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ.

მუცლის უფრო სწრაფად ფორმირებისთვის ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხისა და მუცლის ვარჯიშს. Squats და deadlifts არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები. ამასთან ერთად, თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ კრუნჩხვები, თქვა მან.

3. თავი აარიდეთ არასასურველ საკვებს, მიირთვით ბოჭკოვანი
თუ გსურთ მუცლის ცხიმის მოცილება, მაშინ თქვენი დიეტა მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს ამ მიზნის მისაღწევად.

როდესაც ვსაუბრობთ დიეტაზე, პირველი რაც ჩვენს გონებაში მოდის არის საკვების გამოტოვება ან შიმშილი. მაგრამ ეს არ არის პასუხი. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, რადგან მათ აქვთ ძალიან მაღალი ნატრიუმი და აქვთ მაღალი კალორია. თავი უნდა აარიდოთ გაზიან სასმელებს, თქვა მეჰტამ.
ნაცვლად ამისა, ჩართეთ სეზონური მწვანე ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში.

თეთრი ყვავილი მუქი ლურჯი ცენტრით

მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა კარგი ვარიანტია მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. ბოჭკოები გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ ხართ სავსე, ასე რომ თქვენ შეჭამთ ნაკლებ კალორიას, თქვა მან.

4. ყურის სუპერფუდები
წონის დაკარგვის დასაჩქარებლად კიდევ ერთი რეკომენდაციაა თქვენს დიეტაში სუპერ საკვების დამატება.

სუპერ საკვები ცნობილია თავისი მაღალი კვების ღირებულებით და სამედიცინო სარგებლით. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ მუცლის ცხიმის სწრაფად შემცირებაში. მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია მდიდარია ბოჭკოვანი. ორაგული ასევე კარგია, რადგან ის არის ცილის მდიდარი წყარო მნიშვნელოვანი ცხიმის გარეშე.

ხილს, როგორიცაა მოცვი, მოგცემთ დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტს. მისი თქმით, სხვა სუპერ საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, გრეიფრუტი და ფორთოხალი, შეიძლება დაემატოს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში არსებით ჯიშებს.

5. დალიეთ ბევრი წყალი
და დარჩი დატენიანებული.

წყალი ათავისუფლებს ტოქსინებს სხეულიდან და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. არ ინერვიულოთ, რომ კვლავ და ისევ მიდიხართ აბაზანაში. თქვენი სხეული მიიღებს წყლის დონეს ერთ კვირაში, თქვა მან.