7 რჩევა სახლიდან მუშაობისას ტკივილისა და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად

”ოფისების უმეტესობას უკვე აქვს ცნობიერება და ცოდნა იმის შესახებ, თუ რა არის ჯანსაღი სამუშაო ადგილი, მაგრამ სახლში ყველაფერი სხვაგვარადაა და ჩვენ ყოველთვის არ ვიცავთ საუკეთესო პრაქტიკას,” - თქვა დოქტორმა Sheetal Rane- მა.

ბევრი ჩვენგანი განიცდის ტკივილს და დისკომფორტს სახლიდან დიდი ხნის მუშაობის დროს. (წყარო: Pixabay)

ბევრი ჩვენგანი თითქმის ორი წელია სახლიდან მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ერთ – ერთი ძირითადი რამ, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია ვირუსის შეკავების მიზნით, ახალმა კონფიგურაციამ ასევე გამოიწვია ბევრი ადამიანი განიცადოს ტკივილი და დაჭიმულობა, განსაკუთრებით კისრის და ზურგის რეგიონებში.

დოქტორი შიტალი რენე, ბაჰიას საავადმყოფოს უფროსი ფიზიოთერაპევტი, ამბობს, რომ ოფისების უმეტესობას უკვე აქვს ცოდნა და ცოდნა იმის შესახებ, თუ რა არის ჯანსაღი სამუშაო ადგილი, მაგრამ სახლში ყველაფერი სხვაგვარადაა და ჩვენ ყოველთვის არ ვიცავთ საუკეთესო პრაქტიკას.

მისი თქმით, ამან ადამიანებს კისრის პრობლემები, კარპალური გვირაბის სინდრომი და საშვილოსნოს ყელის დისკის პრობლემებიც კი შეექმნა.

ყველაზე დიდი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები მუშაობისას განიცდიან ძლიერ ტკივილს, არის ის, რომ ისინი იგნორირებას უკეთებენ სათანადო პროცედურას და პოზას, როგორც სიფრთხილე და მხოლოდ იმაზე იწყებენ ზრუნვას, როდესაც სხეული იწყებს ტკივილს, თქვა მან. indianexpress.com რა

აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ სახლიდან მუშაობისას, როგორც ექიმმა რენემ გვირჩია:

შეისვენეთ: დაისვენეთ რამდენიმე წუთი ყოველ საათში დაღლილობისა და დისკის სტრესის მოსახსნელად.

არ იმუშაოთ იმავე პოზიციაზე: დიდხანს ჯდომა მუხლებით მოხრილი, ხერხემლისა და მხრების წინ მოხრილი სხეულისთვის არ არის კარგი. განაგრძეთ ის პოზიცია, საიდანაც მუშაობთ ხშირად.

სწორად ჯდომა მნიშვნელოვანია სახლიდან მუშაობისას დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. (წყარო: Pixabay)

იჯექი სწორად: დარწმუნდით, რომ იჯექით ფეხებით მიწაზე და ზურგი სწორი. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლების უკანა ნაწილი არ ეხება სკამს, რადგან ამან შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს რამდენიმე სისხლძარღვზე.

მოათავსეთ ეკრანი მარჯვნივ: მონიტორი უნდა იყოს ერთი ფუტით დაშორებული თქვენს თვალებს. დარწმუნდით, რომ თქვენი თვალები მონიტორის ზედა ნაწილთან თანაბარია. ასევე აუცილებელია, რომ მონიტორი თქვენს სახეზე იყოს ორიენტირებული.

გაუფრთხილდი ხელებს: ხელები უნდა დაეყრდნოს თაგვს და წინამხრები დაეყრდნოს ბრტყელ ზედაპირს, რათა თავიდან აიცილოთ კარპალური გვირაბის სინდრომი.

გაუფრთხილდით თქვენს პოზას: დარწმუნდით, რომ თქვენი ყურები, მხრები და თეძოები შეესაბამება, ეს შეამცირებს თქვენს ხერხემლის და კისრის წონას.

ვარჯიში აუცილებელია, თუ მუშაობისას გონება და სხეული შეინარჩუნებთ მშვიდობას (წყარო: Pixabay)

Ივარჯიშე რეგულარულად: ჯანმო გვირჩევს, რომ ადამიანებს სჭირდებათ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში დღეში, რათა შეამცირონ გულის პრობლემების რისკი. რეგულარული ვარჯიში ასევე საოცრებაა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.