აჩინტ კაური აწესებს ამ ბალანსს; შეგიძლია?

უყურეთ მსახიობს აჩინტ კაურს, რომელიც ასრულებს ამ ძირითად გამაძლიერებელ იოგას პოზას მარტივად. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად

აი როგორ მოგვცა აჩინტ კაურმა ფიტნესის მთავარი შთაგონება. (წყარო: Achint Kaur/Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია სხეულის საერთო სიძლიერის შექმნა, თანაბრად მნიშვნელოვანია კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე მუშაობა ძირითადი ძალა და გაამხნევე ისინი. და ერთი მოწინავე იოგას პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ სწორედ ამის გაკეთებაში ყორნის პოზა ან კაკასანა. როგორც წონასწორობის ვარჯიში, ყვავილის პოზა - რომელიც მოითხოვს პრაქტიკოსს, რომ მუხლები იკეცოს 90 გრადუსზე მაღლა - ხელს უწყობს მუცლის და ხელების გაძლიერებას.

ჩვენ დავინახეთ 50 წლის მსახიობი აჩინტ კაური, რომელიც ინსტაგრამზე პოზირებდა.

Შეხედე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გააზიარა აჩინტ კაურმა (@chintzykaur)

აი რა თქვა მან: ჩემს სახეზე დაცემის შიში ჯერ კიდევ არსებობს, მაგრამ სწავლის გაგრძელების პროცესი გრძელდება ...

აი, როგორ გააკეთოთ ყვავილის პოზა

*პოზაში შესასვლელად, დაიხარეთ ქვემოთ და ხელები მოათავსეთ ხალიჩაზე-მხრების სიგანეზე გაშლილი-თითები ფართოდ გაშლილი.
*შეინარჩუნეთ ხელები და ფეხები სტაბილურად, გადაიტანეთ წონა თითის წვერებზე, აიღეთ ერთი ფეხი იატაკიდან ერთდროულად.
*მოხარეთ იდაყვები, საჭიროების შემთხვევაში, წონასწორობისთვის.
*ახლა გამოიყენეთ ბირთვი, რომ ნახატი დახაზოთ შიგნიდან, ხერხემლისკენ, სტაბილიზაციისთვის და პოზის შესანარჩუნებლად. წონასწორობის შესანარჩუნებლად მიიტანეთ მზერა მხოლოდ ხელებს შორის.

სარგებელი

*ეს ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაუმჯობესებას.
*ის იჭერს დუნდულებს (გლუტალებს), ბარძაყების წინა ნაწილს (ოთხკუთხედს) და მაჯის პალმის მხარეს (მაჯის მოსახვევები), რაც ეწინააღმდეგება აკრეფის ეფექტებს.
*ის ასევე აძლიერებს ბირთვს, ზურგის ზედა ნაწილს, გულმკერდს, მუწუკებს, მკლავებს, მხრებს, წინამხრებს და მაჯის უკანა ნაწილს.

უკუჩვენებები

*მოერიდეთ ბარძაყთან დაკავშირებულ დაზიანებებს.
*მოერიდეთ თუ გაქვთ მაჯის გვირაბის სინდრომი.
*მოერიდეთ, თუ გაწუხებთ შფოთვითი პრობლემები, რადგან პოზა მოითხოვს ყურადღების გამახვილებას.
*მოერიდეთ, თუ სუსტი მაჯები გაქვთ.
*მოერიდეთ, თუ ჩართული ხართ პერიოდები ან ორსულად არიან.