ადელი ავლენს დღეში 2-3-ჯერ ვარჯიშის რუტინას; ექსპერტები იმის შესახებ, თუ რატომ არ არის მიზანშეწონილი ექსტრემალური ვარჯიში

ექსპერტები ამბობენ, რომ მხოლოდ ყოველდღიური საქმიანობის შეზღუდულ რაოდენობას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს ენერგიულად იგრძნოს თავი; გადაჭარბებამ შეიძლება რეალურად იგრძნოს თავი დაღლილად.

ადელმა გამოაქვეყნა, რომ ის ვარჯიშობს დღეში 2-3-ჯერ. (წყარო: ადელი/ინსტაგრამი)

ბოლოდროინდელ ინტერვიუში ადელმა გაიხსენა მისი წარმოუდგენელი წონის დაკარგვის შესახებ და ასევე გაავრცელა, თუ როგორ გახდა დამოკიდებული ვარჯიშზე და ვარჯიშობდა დღეში ორ-სამჯერ, რაც მისი თქმით ასევე შველის შფოთვას.

ეს იყო ჩემი შფოთვის გამო. Ვარჯიში , უბრალოდ თავს უკეთ ვიგრძნობდი. ეს არასოდეს ყოფილა წონის დაკლება, ის იყო გამხდარიყო ძლიერი და მიმეცა იმდენი დრო ყოველდღე ჩემი ტელეფონის გარეშე. მე მასზე საკმაოდ დამოკიდებული გავხდი. მე ვვარჯიშობ დღეში ორჯერ ან სამჯერ, თქვა მან ბრიტანული Vogue რა

თუმცა, უნდა ვარჯიშობდე ამდენს დღეში? უფრო მეტის გასაგებად, ჩვენ მივმართეთ ექსპერტებს.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ადელი (@adele) გაზიარებული პოსტი

ჯანდაცვის ექსპერტები, მისი სულისკვეთების შექების მიუხედავად, თვლიან, რომ ექსტრემალური ვარჯიში, ისევე როგორც სხვა ყველაფერი, არ არის მიზანშეწონილი ყოველდღიურად.

ვარჯიშის ასეთ ინტენსიურ რეჟიმს, როგორც წესი, მიჰყვებიან სპორტსმენები, რომლებიც ამას შეჩვეულები არიან. თუ ნორმალური ინდივიდი 2-3-ჯერ ვარჯიშობს, სხეულმა შეიძლება ვერ გაუძლოს მას კუნთების ცვეთის გამო. 24-საათიანი შესვენებაა საჭირო იმისათვის, რომ სხეული გამოჯანმრთელდეს ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიში აუცილებელია, მაგრამ ასევე დასვენების დროა სხეულისთვის ძალების აღსადგენად. ძალიან ბევრი ვარჯიში დღეში არა მხოლოდ ფიზიკურად მოქმედებს სხეულზე, არამედ გონებრივად ამომწურავია, თქვა დოქტორმა აბიშეკ სუბაშმა, კონსულტანტმა მედიცინის კონსულტანტმა ბაჰათიას საავადმყოფოში.

შეიძლება თუ არა ასეთი რუტინა უწოდა ზედმეტად ვარჯიშს?

ძირითადად ეს დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობა, ვარჯიშის არჩევა და სხვა. როგორც ასეთი, ბევრჯერ, ექსტრემალური ვარჯიში უკიდურეს ზეწოლას ახდენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე და ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაზიანება, გამოიწვიოს არტერიების გადიდება ან თუნდაც გულის რითმის დარღვევა. ასე რომ, მეცნიერულად, ზრდასრული ადამიანისთვის რეკომენდებულია ზომიერი ვარჯიშის კვირაში ხუთი საათი ან ინტენსიური ვარჯიშის 2.5 საათი ან ორივეს კომბინაცია. სხვა არაფერი შეიძლება ჩაითვალოს გადაჭარბებულ ვარჯიშს სერიოზული შედეგებით, თქვა დოქტორმა რიჩა კულკარნიმ, Kinesis Sports Rehab– ის მთავარმა კონსულტანტმა ფიზიოთერაპევტმა.

ინტერვიუს დროს ბრიტანული Vogue ადელმა დაამუშავა თავისი რუტინა და გაავრცელა: მე დილით ვაკეთებ წონას, შემდეგ ჩვეულებრივ დავდივარ ან შუადღისას ვივარჯიშებ, შემდეგ კი მივდივარ და ვაკეთებ კარდიო ღამეს. მე ძირითადად უმუშევარი ვიყავი, როდესაც ამას ვაკეთებდი. და ამას ვაკეთებ ტრენერებთან ერთად.

ტრენერებთან ერთად ამის გაკეთების მიუხედავად, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ყოველდღიური საქმიანობის შეზღუდულ რაოდენობას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს ენერგიულად; გადაჭარბებამ შეიძლება რეალურად იგრძნოს თავი დაღლილად. ვარჯიში მედიცინის მსგავსია. როდესაც ჩვენ ვატარებთ ვარჯიშებს დაგეგმილი წესით, ჩვენ ვგრძნობთ პოზიტიურობით და ენერგიით სავსეს. მაგრამ დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გაზარდოს დაზიანებების და სტრესის მოტეხილობების რისკი. იმის ნაცვლად, რომ განუწყვეტლივ გაწუროთ რკინა ან გაანადგუროთ კარდიო ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ დაგეგმილი ვარჯიშის გეგმა, თქვა დოქტორმა შუჩინ ბაჯამ, დამფუძნებელმა და დირექტორმა, Ujala Cygnus Group of Hospital– ებმა. indianexpress.com რა

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია ყურადღება მიაქციოთ მის რაოდენობას ცილები და კალორიებს მოითხოვს სხეული. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო მეტად დაგჭირდებათ თქვენი სხეული ცილებსა და კალორიებს. Ეს კარგი არ არის. ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის წონის მიხედვით სწორი რაოდენობის მოხმარება, აღნიშნა დოქტორმა აბიშეკმა.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!

დიდი შავი ბაგები, რომლებიც ღამით გამოდიან