პოპულარული პოსტები
ალია ბჰათი ასრულებს სუხასანას; აი რატომ უნდა შენც
სუხასანა ძალიან მარტივია და მისი შესრულება ნებისმიერს შეუძლია
ალია ბჰატი არასოდეს არ აყენებს ფიტნეს მიზნებს მის მიმდევრებს. (წყარო: ფაილის ფოტო) ალია ბჰატის სიყვარული და ერთგულება ფიტნესისთვის უცნობი არ არის. დროდადრო, ის შთააგონებს თავის მიმდევრებს სპორტული დარბაზიდან შემოდგომის ნახვის გაზიარებით და იოგა სესიები. ამჯერად სხვანაირად არ გამოირჩეოდა, რადგან მსახიობი იოგას ასანის, სუხასანას შესრულებისას ნახეს.
იოგას სახელგანთქმულმა ტრენერმა ანშუკა ფარვანმა ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა, რომ გაეზიარებინა სურათი, სადაც 28 წლის ახალგაზრდა პოზირებს. როგორც ალია თვლის, 'ეს მშვენიერი დღეა შენი ოცნებების დასადევნებლად'. მან დაწერა.
გადახედე პოსტს.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელსაც იზიარებს ANSHUKA | იოგა და ველნესი (@anshukayoga)
ბინდა კანაიალკარის, GetSetUp– ის უფროსი გიდის თანახმად, „სუხასანა“ არის პოზა, რომელიც ნიშნავს კომფორტულ, სტაბილურ და სტაბილურ ასანს. იოგასუტრა აღწერს ამას როგორც ' სტიჰრა სუხამ ასანამი '' სტირა ნიშნავს სტაბილურს, სუხა ნიშნავს ბედნიერებას, კომფორტს.
სუხასანა ძალიან მარტივია და მისი შესრულება შეუძლია ყველას, ვისაც შეუძლია იატაკზე ან მყარ ზედაპირზე ჯდომა. ხანდაზმულებს, რომლებსაც აქვთ ზურგის ან მუხლის პრობლემები, ასევე შეუძლიათ სცადონ პრაქტიკა, ერთი ფეხის დასაკეცი ერთდროულად ბარძაყების ქვეშ ბალიშის მხარდაჭერით. რეგულარული პრაქტიკა აჩვენებს ბევრ სარგებელს ფიზიოლოგიურ ასაკთან დაკავშირებული დაავადებებისათვის, დასძინა მან.
ნაბიჯები სუხასანას შესასრულებლად, როგორც გაზიარებულია ექსპერტის მიერ
- დაჯექით იატაკზე ხალიჩაზე ან ნებისმიერ მყარ ფურცელზე. დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად თავდაპირველად შეგიძლიათ დაკეცილი დასაკეცი საგნის ან პირსახოცის მხარდაჭერა.
- გაჭიმეთ თქვენი ფეხები წინ, ახლა კი ერთი თქვენი ფეხი დაკეცით, რათა ფეხი მოათავსოთ მოპირდაპირე ბარძაყის ქვეშ და იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხიზე. ფეხები გაშალეთ ისე, რომ მუხლები გაშლილი იყოს თქვენს მენჯს შორის იქნება გარკვეული ადგილი.
- ახლა თქვენ ნეიტრალურ მდგომარეობაში ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მჯდომარე ძვლების ოდნავ მოხსნა ორივე მხრიდან ისე, რომ კუდის ძვალი დაბალანსებული იყოს.
- თქვენ ახლა სტაბილურ და კომფორტულ პოზაში ხართ.
- თავდაპირველად, შეიძლება დაგჭირდეთ გადაჯვარედინებული ფეხების შეცვლა გარკვეული დროის შემდეგ, იმ შემთხვევაში, თუ გინდათ უფრო დიდხანს იჯდეთ.
- პრაქტიკით, შეგიძლიათ იჯდეთ 'სუხასანში' 20-30 წუთი ან მეტი.
- ეს არის მედიტაციური პოზა და, შესაბამისად, შეგიძლიათ იჯდეთ ამ პოზაში დღის ნებისმიერ დროს.
სარგებელი
კანაიალკარმა ჩამოთვალა სუჰასანას შესრულების სხვადასხვა სარგებელი.
*გონებისა და სხეულის დამშვიდებას უწყობს ხელს
*აუმჯობესებს კონცენტრაციას და სტაბილურობას ორგანიზმში
*აფართოებს მკერდს და მხრებს, აუმჯობესებს პოზას
*ხელს უწყობს შფოთვის, სტრესის და დაღლილობის შემცირებას
*აუმჯობესებს და აბალანსებს არტერიულ წნევას
*ხელს უწყობს მენჯის რეგიონის ტონუსს და მართავს შეუკავებლობას
*კარგია სახსრებისა და მუხლთან დაკავშირებული პრობლემებისთვის
*ეხმარება ბარძაყისა და ხბოს კუნთებს
*აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურებში
*აძლიერებს ხერხემალს და ხსნის წელის პრობლემებს
ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!