ანილ კაპური აკეთებს სავარჯიშოს აღჭურვილობის გარეშე, რომელსაც დიდი ძალა სჭირდება; უყურეთ ვიდეოს

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზი; ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კედელი.

ანილ კაპურმა ახლახან გვაჩვენა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ კედელზე ჩაჯდომა. (წყარო: anilskapoor/Instagram)

63 წლის ასაკში ანილ კაპური ჯერ კიდევ სცილდება თავის საზღვრებს, როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშს და ყოველ ჯერზე ამაღლებს ფიტნეს ბარიერს. The მისტერ ინდოეთი მსახიობი არ გამოტოვებს ვარჯიშს, რადგან მას სჯერა აშენების სხეულისა და გონების იმუნიტეტი, როგორც მან ადრე გამოავლინა. მან კიდევ ერთხელ დაგვტოვა გაოგნებული ვარჯიშის შესრულებით, რომელიც დიდ ძალას მოითხოვს.

ინსტაგრამის ისტორიაში, რომელიც მან ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა, მსახიობი კედელზე კეთდება ჩაჯდომა ან კედელზე დაჯექი სახლში, როცა ფიტნეს მწვრთნელისგან ინსტრუქციებს ტელეფონით იღებ. აქ არის მისი მზერა.

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

@anilskapoor-ის სავარჯიშო ვიდეო გაიძულებთ ივარჯიშოთ სახლში. . . . . . . . #anilkapoorfc #anilkapoormemes #anilkapoorstyle #anilkapoorfanclub #anilkapoorsir #anilkapoorfilmco #anilkapoorforeveryoung # anilkapoor️ #anilkapoorforever #anilkapoorfans #anilkapoordance #anilkapoorfilmcompany #anilkapoorshouse #anilkapoorfan # anılkapoor #anilkapoorkidiwali #anilkapoors #anilkapoor #anilkapoorlover #anilkapoornews #workout #motivation #Gym #instantbollywood

პოსტი, რომელიც გააზიარა ბოლი სამყარო (@ibollyworld) 2020 წლის 26 მაისს, 10:11 PM PDT

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზი; ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კედელი. კედელზე ჩაჯდომა ჩვეულებრივ კეთდება სპორტსმენების მიერ ძალის ასამაღლებლად. ეს სავარჯიშო კეთდება იმით, რომ სხეული კედელთან ზურგით დაჭერით ჩაჯდომის მდგომარეობაში.

წაკითხვა| ანილ კაპური აკეთებს ფიცარს და ვერ გამოტოვებ

კედლის ჩახშობის უპირატესობები

შესაბამისად, ვარჯიში ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას ოთხთავის, დუნდულოებსა და ხბოებში verywellfit.com , პოზიციის დაკავებით რაც შეიძლება დიდხანს. ეს გეხმარებათ კუნთების ბალანსის შენარჩუნებაში და ამცირებს ოთხკუთხედის დაღლილობას.

წაკითხვა| მიიღეთ მინიშნებები შრადჰა კაპურისგან, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ტერასაზე; უყურეთ ვიდეოს

როგორ გავაკეთოთ კედელზე ჩაჯდომა/კედელზე დაჯდომა

* დადექით კედელთან ზურგით. თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე.

* ჩართეთ მუცლის კუნთები და ნელა ასრიალეთ ზურგი ქვევით, როცა მუხლს მოხართ ისე, რომ ბარძაყები ახლა მიწის პარალელურად იყოს.

* იყავით ჩაჯდომის მდგომარეობაში ისე, რომ მუხლები პირდაპირ ტერფების ზემოთ იყოს. გააჩერეთ პოზიცია 20-60 წამის განმავლობაში. საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად აწიეთ უკან კედელზე.