პოპულარული პოსტები
სუპები და სალათები ყოველთვის ჯანსაღია? იცოდე რას ამბობენ ექსპერტები
სუპები და სალათები 'შეიძლება შეფუთული იყოს ვიტამინებითა და მინერალებით, მაგრამ თუ სწორად არ არის დამზადებული, ეს კომბინაცია არ მუშაობს', თქვა დოქტორ სიდჰანტ ბჰარგავამ.
”მე არ გირჩევთ სუპების ან სალათების მიღებას სამ ძირითად კვებად, რადგან ისინი არ ქმნიან დაბალანსებულ კვებას”, - თქვა დიეტოლოგმა. (წყარო: Pixabay) შიმშილისგან თავის დაღწევა ხშირად რთულია. ისინი განსაკუთრებით რთული ხდება, როცა წონის დაკლების გზაზე ხართ და სწორედ ამ დროს შეიძლება დასრულდეს არაჯანსაღი საკვების მიღება, როგორიცაა ჩიფსები ან შემწვარი საჭმელები. თუმცა, ბევრს ურჩევნია სუპები და სალათები მათი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად, რადგან ისინი უფრო ჯანსაღ ალტერნატივად ითვლება.
მაგრამ, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ სუპები და სალათები ყოველთვის არ არის ჯანსაღი არჩევანი და მათ გამოყენებამდე უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ.
არ გირჩევთ სუპების ან სალათების მიღებას, როგორც სამ ძირითად კვებას, რადგან ისინი არ ქმნიან დაბალანსებულ კვებას. მიზანშეწონილია მათი მიღება მხოლოდ საუზმეზე ან სადილზე. ლანჩზე უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები, როგორიცაა ბრინჯი, ხორბალი, ჯოვარი ან ხალხი განუცხადა დიეტოლოგმა Soumya B Hegde-მ indianexpress.com .
სამივე კერძისთვის სალათს მიირთმევთ? (ფოტო: Getty Images/Thinkstock) მან დაამატა, რომ სუპები და სალათები კარგია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაიკლოს ცხიმი ან წონა. მოამზადეთ ჯანსაღი და სქელი სუპები, როგორიცაა სოკოს წვნიანი, ბროკოლის წვნიანი ან შერეული ბოსტნეულის წვნიანი. თუ წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი სუპის მომზადებას აპირებთ, მოერიდეთ შაქრის, თაფლის, სიმინდის ან კარაქის დამატებას, რადგან მათ ბევრი კალორია აქვთ, ურჩია მან და დასძინა, რომ მაიონეზის მსგავსი ტოპინგები მხოლოდ დამატებით კალორიებს შემატებს. მთლიანი კალორიების მიღება გაიზრდება, რაც დაამარცხებს სალათების დანიშნულებას.
ვარდისფერი და მეწამული ჩამოკიდებული ყვავილები
თუმცა, თქვენს სალათებს გემოვნების დასამატებლად, მან შესთავაზა ლიმონის წვენი და ცოტა მარილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოშუშოთ თქვენი სალათები და დაამატოთ ცოტა პანერი, ტოფუ ან სოიოს ნაჭრები, რომ დაამატოთ საკვები მათში, დასძინა მან.
თუ წონის დაკლების გზაზე ხართ, შეაფასეთ თქვენი კვება ნახშირწყლების, ცილების და ბოსტნეულის გაზომვით თქვენი მოთხოვნების შესაბამისად.
დოქტორი სიდჰანტ ბჰარგავა, კვების, ცხოვრების წესის და ველნესი ექსპერტი, ასევე გამოვიდა ინსტაგრამზე და გააზიარა, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სუპები და სალათები ჯანსაღი.
სწორი კვების მართვა შეიძლება რთული იყოს და იმის ცოდნა, თუ რა ხდის კვებას 100 პროცენტით ჯანსაღს, უფრო რთულია! აი, როგორ შეგიძლიათ სწორად გააკეთოთ წვნიანი და სალათის კომბინაცია, - დაწერა მან პოსტს.
საუკეთესო ფიჭვის ხეები გამწვანებისთვის
სუპები და სალათები შეიძლება იყოს შეფუთული ვიტამინებითა და მინერალებით, მაგრამ თუ ეს კომბინაცია სწორად არ არის მომზადებული, თქვა მან. Შეხედე.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა Dr. სიდჰანტ ბჰარგავა (@dr.siddhant.bhargava)
მან შემოგვთავაზა შემდეგი გზები ჯანსაღი სუპებისა და სალათების მოსამზადებლად:
- დარწმუნდით, რომ ბოსტნეული ყოველთვის ახალი დაჭრილია და თქვენ მიირთმევთ მათ დაჭრასთან ახლოს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს სალათს ყოველთვის აქვს ცილის გარკვეული წყარო (ლობიო, დალი, ტოფუ, პანერი, კვერცხი, ქათმის თევზი).
- დაამატეთ სუპერ ჯანსაღი ცხიმების წყარო (თხილი ან თესლი).
- დარწმუნდით, რომ ჩაცმა არ არის ნაყიდი მაღაზიაში.
- თქვენი წვნიანი უნდა იყოს უშაქრო და სავსე ბოსტნეულით.
- წვნიანში სიმინდის სახამებელი არ არის.