პოპულარული პოსტები
აშა ნეგი აკეთებს კეტბელ ვარჯიშს; იცოდე ყველაფერი ამის შესახებ
ჰანტელებისგან განსხვავებით, სადაც მასა თანაბრად არის გადაადგილებული, კეტბელებში მასა ძირითადად სახელურის ქვემოთაა“, - თქვა რაჩიტ დუამ, ფიტნესის უფროსმა კონსულტანტმა.
აშა ნეგი ადგენს ფიტნეს მიზნებს, როდესაც ის ასრულებს ქეთლბელ ვარჯიშს. (წყარო: აშა ნეგი/ინსტაგრამი) აშა ნეგი არასოდეს წყვეტს ჩვენს გაოცებას თავისი უნაკლოთი მოდა არჩევანი. ის მუდმივად აზიარებს თავის გარეგნობას, რის გამოც მისი თაყვანისმცემლები აღელვებულები არიან. თუმცა, ამჯერად 32 წლის მსახურობდა ფიტნესი შთაგონება, როდესაც მან გამოაქვეყნა ვიდეო, სადაც ის აკეთებს kettlebell-ის ვარჯიშს.
Donning სრულყოფილი სპორტი ნაცრისფერი კაპიუშონისგან, შავი კოლგოტისა და თეთრი სნიკერებისგან შემდგარი სახე, ნეგი სპორტდარბაზში ინტენსიურ ვარჯიშს ასრულებდა. Შეხედე.
სახეობის oysters ჭამა
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეროჰიტ ნაირის მიერ გაზიარებული პოსტი (@rohityson)
კეტლბელი სინამდვილეში არის თუჯის ან თუჯის ბურთი, სახელურით დამაგრებული თავზე. ის გამოიყენება დინამიური ძალისა და გამძლეობის ვარჯიშების შესასრულებლად, თქვა რაჩიტ დუამ, Team Aminder-ის ფიტნესის უფროსმა კონსულტანტმა და Fitpathshala-ს თანადამფუძნებელმა.
ხაზს უსვამს ჰანტელებსა და კეტბელებს შორის განსხვავებას, მან თქვა: ჰანტელებისგან განსხვავებით, სადაც მასა თანაბრად არის გადაადგილებული, კეტბელებში მასა ძირითადად სახელურის ქვემოთაა.
სარგებელი
ფუნდამენტური სარგებელი ძირითადად იგივეა, რაც წონის ვარჯიში , რადგან სხეულს არ ესმის, ჰანტელს ასწევთ თუ ქეთბელს. მას ესმის მხოლოდ წინააღმდეგობის გაწევა, მიუხედავად იმისა, თუ რა წყაროდან მოდის, თქვა ფიტნეს ექსპერტმა.
მან ჩამოთვალა kettlebells-ის შემდეგი შესაძლო უპირატესობები.
- ისინი მოსახერხებელია და შესანახად ნაკლებ ადგილს ითხოვენ. აქედან გამომდინარე, ისინი შეიძლება ჩაითვალოს ღირსეულ ინსტრუმენტად სახლში ვარჯიშისთვის.
- საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ორივე კიდური თანაბრად, რადგან ის ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც ცალმხრივი მოძრაობა. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ჯერ ერთი ხელი ივარჯიშოთ და შემდეგ გადახვიდეთ მეორეზე.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მრავალი სავარჯიშო კეტლბელების გამოყენებით, მაგალითად, ზემოდან დაჭერით, ბიცეფსის ხვეულებით, იდაყვის დაგრძელებებით, თასებით ჩაჯდომით და ა.შ.
მან დაამატა, რომ რუმინული დედლიფტი, ქეთლბელ რხევა, აწიო, წმენდა და ხრიკი და ა.შ.
ამერიკული რედბუდი vs აღმოსავლური რედბუდი
ვინ უნდა მოერიდოს მას?
ექსპერტების თქმით, მიუხედავად მისი მრავალი სარგებლისა, ფრთხილად უნდა იყოთ კეტბელების გამოყენებისას.
მისი თქმით, იმის ნაცვლად, რომ პირდაპირ აიღოთ კეტბელი, როგორც თქვენი პირველი სავარჯიშო საშუალება, დაიწყეთ ჰანტელებით, რადგან ისინი მექანიკურად უფრო უსაფრთხოა.
ასევე, თუ ვინმეს რაიმე პრობლემა აქვს წელის ქვედა ნაწილში, თავიდან აიცილეთ პოპულარული კეტბელების საქანელები, დასძინა დუამ.
მეტი ცხოვრების სტილის სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | Twitter | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!