Bipasha Basu გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ sissy squat; დამწყებებს შეუძლიათ დაიცვან ეს ნაბიჯები

Sissy squat მოიცავს ჩაკეტვას თქვენი ფეხები ფიქსირებული პოზიცია და შემდეგ დაიხრება უკან და იზრდება up ერთხელ

ბიპაშა ბასუ ადგენს ფიტნეს მიზნებს. (წყარო: bipashabasu/Instagram)

როგორც ჩანს, ბიპაშა ბასუ ცდილობს სკუატის ვარიაციებს სახლში ვარჯიშის დროს. ცოტა ხნის წინ მან გვაჩვენა როგორ მოვიქცეთ ჩაყრის პულსი, და ახლა საშიში მსახიობმა სცადა სხვა ვარიაცია სახელწოდებით sissy squat.

რატომ არ არიან ძუნძულები ასე ძუნწები? ბიპაშამ დაწერა ინსტაგრამის ისტორიასთან ერთად, რომელშიც ის ვარჯიშის დროს ჩანს. აქ არის მოკლე მიმოხილვა მისი:

ბიპაშა ბასუმ სისიანი ჩოჩქოლი სცადა. (წყარო: bipashabasu/Instagram)

ტრადიციული სკაუტისგან განსხვავებით, ძუნძული სკუატი ხელს უწყობს წინა და უკანა ჯაჭვის კუნთების დაბალანსებას. მისი თქმით, ეს სავარჯიშო მუშაობს ბარძაყის მოქნევაზე და ოთხკუთხედებზე, ხოლო ბირთვს აძლიერებს mirafit.co.uk რა

Sissy squat მოიცავს ჩაკეტვას თქვენი ფეხები ფიქსირებული პოზიცია და შემდეგ დაიხრება უკან და იზრდება up ერთხელ.

როგორ გავაკეთოთ sissy squat

Მიყევი ამ ნაბიჯებს:

* დადექით პირდაპირ ფეხებით მხრების სიგანეზე. აწიეთ თქვენი ქუსლები ისე, რომ თქვენი თითები იატაკზე იყოს.

* ხელები თეძოებზე დაადო.

* ახლა ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხურეთ სხეული უკან. თქვენი სხეული უნდა იყოს სწორი ხაზით მუხლებიდან კისერამდე.

* დაბალ სხეულში ჩაჯექით წონასწორობის დაკარგვის გარეშე. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში და დააბრუნეთ თავი საწყის პოზიციაზე.

გსურთ ეს სცადოთ?