საუზმის რეცეპტი: ეს არის კვერცხის ცილის შემწვარი ომლეტი დღეს მენიუში!

გსურთ სცადოთ?

რას იტყვით საუზმის ამ რეცეპტზე? (წყარო: ArchanasKitchen/INstagram; შექმნილია Gargi Singh)

ყოველთვის გირჩევთ დაიწყოთ დღე ჯანსაღი ნოტით ენერგიით დატვირთული საუზმე. და ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება იმისა, რომ დღე გულწრფელად დაიწყოთ კალორიებზე ფიქრის გარეშე არის სწრაფი ფრიტატას დამზადება. ფრიტატა, ან იტალიურად შემწვარი ომლეტი შემწვარი ბოსტნეულით, ქმნის საინტერესო და ტუჩის მომგვრელ რეცეპტს.

ცოტა ხნის წინ, არჩანა დოშიდან არჩანას სამზარეულო გაუზიარეთ ეს მარტივი რეცეპტი Instagram- ზე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

საუზმე იმდენად ჯანსაღი კვერცხის თეთრი ფრიტატით, რომელსაც მდიდარი და ჯანსაღი მაღალი ცილოვანი ბოსტნეული მოყვება. ეს დიდხანს შეგავსებთ და მისი დამზადებაც აბსოლუტურად ადვილია. მიიღეთ რეცეპტი smart.bio ბმულიდან ჩემს პროფილში @archanaskitchen. რა რა რა რა რა #რეცეპტები #ეზირექსიპები #საუზმე #ინდური საუზმე #კარანკასკიტენი #ჯანსაღი კვება #კვერცხები #კვერცხი საუზმე #მაღალიპროტეინი #საუზმეკლუბ #დოზა #დოზაარეციპები #დოზაბატერი #რაგი #რაგიდოზა #myysoremasaladosa #homemodefood #დიეტა კარგი #კარგი #გემრიელი #ინსტაიუმი #საკვები

მარადმწვანე ხეების პოპულარული სახეობა

პოსტი, რომელიც გააზიარა რეცეპტები @ Archana's სამზარეულო (@archanaskitchen) 2020 წლის 14 ოქტომბერს, საღამოს 7:30 საათზე PDT

სოკო, ისპანახი და მწვანილი frittata კვერცხის ცილით არის ჯანსაღი გზა კვერცხის, როგორც ძირითადი საკვების, საუზმეში თქვენს დიეტაში კალორიების დამატების გარეშე. მას შემდეგ, რაც მხოლოდ კვერცხის ცილა ემატება ფრიტატას დასამზადებლად, ის შეივსება ცილებით და ცხიმით, - აღნიშნა დოშიმ.

შეხედეთ რეცეპტს.

ინგრედიენტები

4 - კვერცხის ცილა
1 ჭიქა - ღილაკი სოკო, უხეშად დაჭრილი
1 ჭიქა - ისპანახი, უხეშად დაჭრილი
1 - ხახვი, კარამელიზებული
1 ჩ / კ - გამხმარი ორეგანო
1 ყლორტი - რეჰანის ფოთლები, გარნირისთვის
1 ჩ / კ - წითელი წიწაკის ფანტელი
მარილი და პილპილი, გემოვნებით

მეთოდი

*გამოყავით კვერცხის ცილა გულიდან და შეინახეთ თასში. კარგად ათქვიფეთ.
*დაჭერით სოკო და გახეხეთ ტაფაზე მარილით და პილპილით. შემდეგ გარეცხეთ ისპანახის ფოთლები და გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ წყალი არ გამოვა. მოაყარეთ ცოტა მარილი და კარგად აურიეთ. დასრულების შემდეგ, დატოვეთ გვერდით.
*Შენარჩუნება კარამელიზებული ხახვი მზად არის.
*გააცხელეთ ტაფა, დაასხით ცოტაოდენი ზეთი, გააცხელეთ ტაფა და ათქვიფეთ კვერცხის ცილა. თანაბრად გაანაწილეთ ტაფაზე. ზემოდან მოაყარეთ სოკო, ისპანახი და ხახვი. დაამატეთ სუნელი. დახურეთ სახურავით და გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე.
*მომზადების შემდეგ ფრთხილად გადაუსვით თეფშზე და მიირთვით.

ხე პაწაწინა მეწამული ყვავილებით

პროფესიონალური რჩევები

მიირთვით კერძი სმუზით, რომ დაასრულოთ თქვენი კვება.