მეძუძურმა დედებმა წონაში დასაკლებად უნდა დაიცვან დაბალანსებული დიეტა

მეძუძურმა ქალებმა უნდა იკვებონ რეგულარული ინტერვალებით და კარგად გაანაწილონ კვება ბავშვის ძილის ციკლებს შორის. ზოგიერთ საზოგადოებას სწამს, რომ მეძუძური ქალები იღებენ ბევრ ღვინოს რძის წარმოების გასაძლიერებლად.

დედალი მიირთმევს საკვებს ნახშირწყლები, ცხიმები, ცილები, ვიტამინები და მიკროელემენტები. (წყარო: ფაილის ფოტო)

ორსულობის შემდგომ, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა შეიძლება გონებაში იყოს, მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი კალორიების მიღება, რადგან ბავშვს სჭირდება თქვენი რძე. სწორი კვება მნიშვნელოვანია ადექვატური ენერგიის მისაღებად და არაჯანსაღი კალორიების თავიდან ასაცილებლად. თქვენს მიერ მოხმარებული საკვები იშლება ნახშირწყლები, ცხიმები, ცილები, ვიტამინები და მიკროელემენტები, რომლებიც სისხლიდან გადადის მკერდში, სადაც რძე იწარმოება.

ძუძუთი კვება ეხმარება დედებს დაწვან დაახლოებით 300-500 კალორია დღეში. როდესაც ძუძუთი კვებავთ, თქვენი სხეული გარდაქმნის თქვენს საკვებ ნივთიერებებს რძეში, რომელსაც ბავშვი მოიხმარს. ეს არის ენერგიის მომთხოვნი პროცესი და, როგორც წესი, მოითხოვს 750 კალორიას დღეში, იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება ორსულობის წინ წონის შესანარჩუნებლად. ქალის სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ გამოიმუშაოს რძე ბავშვის გამოსაკვებად. მკერდი არის ენერგიის წყარო, რომელიც აწარმოებს რძეს ბავშვის მიერ მოთხოვნილი სიჩქარითა და რაოდენობით.

თეთრი ნივთები ნიადაგის თავზე

წონის შესამცირებლად დედებმა ხშირად უნდა მიაწოდონ ძუძუთი კვება, რადგან ეს შეინარჩუნებს მათ მეტაბოლიზმს და დაეხმარება დამატებითი კალორიების დაწვას. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ მოშივდეს სხეული კალორიებზე კომპრომისზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ შორს ხართ თქვენი ბავშვისგან - შეგიძლიათ ამოიღოთ ეს კალორია მკერდის ტუმბოს გამოყენებით. ამ დღეებში ორმაგი მკერდის ტუმბო დაგეხმარებათ მეტი რძის წარმოებაში, რაც დაზოგავს თქვენს დროს. იდეა არის ძუძუთი კვება ან ძუძუს ტუმბოს მაქსიმალურად, რათა შეინარჩუნოს თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმი და დაგეხმაროთ ამ კილოგრამების დაკლებაში.

ამასთან, დოქტორი გაიათრი კამათი, მეან -გინეკოლოგი ფორტის საავადმყოფოებში, ბანგალორი გვირჩევს, რომ დამატებით 450 -დან 500 კკალ -მდე დღეში სხვებთან შედარებით აუცილებელია მეძუძური დედისთვის. არ არის საჭირო საჭიროზე მეტი ჭამა. ახალ დედებს სჭირდებათ სწორი ბალანსი ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები რა ასევე მნიშვნელოვანია კარგი ჰიდრატაციის შენარჩუნება, რადგან წყალი დედის რძეში ერთ -ერთი მთავარი ინგრედიენტია. გარდა ამისა, მეძუძური ქალები ოფლიანობენ და კარგავენ სხეულის წყალს მათი ცოდნის გარეშე (უგრძნობი დაკარგვა), დასძინა მან.

ვინაიდან ძილიანობა ხშირია ძუძუთი კვების პერიოდში, არსებობს გასტრიტისა და მჟავიანობის განვითარების ტენდენცია, თუკი მუცელი დიდხანს დარჩება ცარიელი. მეძუძურ ქალებს სჭირდებათ რეგულარული ინტერვალებით ჭამა და კვება ბავშვის ძილის ციკლებს შორის კარგად. ზოგიერთ საზოგადოებას სწამს, რომ მეძუძური ქალები რძის პროდუქტს მოიხმარენ რძის წარმოების გასაძლიერებლად, მაგრამ ეს ცხიმოვანი დიეტა მხოლოდ წონის მომატებას გამოიწვევს, უმოქმედობასთან ერთად და სახლში დარჩენილთან ერთად.

მეძუძურ ქალებს ურჩევენ რაც შეიძლება მალე განაახლონ თავიანთი ყოველდღიური რეჟიმი. ვარჯიში ზოგადად რეკომენდირებულია ექვსიდან რვა კვირის შემდეგ, რაც აძლევს დროს საშვილოსნოს დაუბრუნდეს ორსულობამდელ მდგომარეობას. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა, რომელიც გულისხმობს უკიდურეს ოფლიანობას, საჭიროა თავი შეიკავოს, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს რძის წარმოება.

არსებობს საკვები, რომელიც ასტიმულირებს რძის წარმოებას და ეწოდება 'Galactogogues', რომელიც რეკომენდებულია მეძუძური ქალებისთვის. ესენია: ქერი, მუქი მწვანეთა ფოთლოვანი ბოსტნეული, ფინიკის თესლი, კამის თესლი და მშრალი ხილი, როგორიცაა ნუში, ფინიკი, გარგარი, ლეღვი; მწვანე პაპაია, ჯანჯაფილი და ნიორი, სეზამის თესლი და ბაღის კრემის თესლი, აცნობა ექიმმა კამათმა. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ალკოჰოლი და კოფეინი, ვინაიდან ისინი გადადიან თქვენი დედის რძეში თქვენს ბავშვზე და მათ შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი რძის მარაგი.

ბუჩქების მცენარეების სურათები მათი სახელებით

მეძუძურ ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ დაბალი და დეპრესიული მდგომარეობა ჰორმონალური ცვლილებების გამო. ამან შეიძლება ზოგიერთ მათგანს უბიძგოს ჭამაზე ან მოიხმაროს მაღალკალორიული საკვები. პარტნიორისა და ოჯახის უფროსების მხარდაჭერა დაგეხმარებათ განწყობის ამ რყევების დაძლევაში. წარმატებული ლაქტაციის გასაღები არის დაბალანსებული დიეტა, ოჯახის მხარდაჭერა და მშვიდი გონება.