მშობიარობის შემდგომი კვება, დიეტა და წონის დაკლების რჩევები ახალი დედებისთვის

გარე ვარჯიში ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია დედებისათვის, რომლებმაც გაიარეს საკეისრო კვეთა, სამი თვის შემდეგ. ნორმალური მშობიარობისთვის, დრო მერყეობს ერთი თვიდან 40 დღემდე.

თუ გქონდათ საკეისრო კვეთა, დარწმუნდით, რომ დაელოდეთ საჭირო რვა კვირას, სანამ რომელიმე კიბეზე ახვალთ ან რაიმე სახის მძიმე აწევას, სირბილს ან სხვა სახის ვარჯიშს გააკეთებთ. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ნორმალურია თუ დაგეგმილი მშობიარობა, მშობიარობა ბევრს იღებს ქალისგან, მაგრამ კარგი კვება და ვარჯიში ყოველთვის დაგეხმარებათ სხეულის განკურნებაში. მიუხედავად იმისა, რომ გამოჯანმრთელების პერიოდი განსხვავდება დედადან მეორეზე, მშობიარობის ტიპი განსაზღვრავს კვების გეგმას და ვარჯიშის რეჟიმს.

სულ მცირე 10 დღის განმავლობაში, დედებმა, რომლებმაც გაიარეს საკეისრო კვეთა, შეუძლიათ მხოლოდ ნახევრად მყარი საკვების ჭამა ნორმალური მშობიარობის შემდგომ, დედებს შეუძლიათ დაიწყონ თავიანთი ნორმალური დიეტა, როგორც კი მოესურვებათ, ამბობს დიეტოლოგი პურვი ბანსალი HealthyRoots, Chandigarh.

შივანი სიკრი, მთავარი დიეტოლოგი, Nutri4Verve, გვირჩევს ბევრ მჭლე ცილას, მთელ მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს და რძის პროდუქტებს მშობიარობის შემდგომ. ის ამბობს, რომ მეძუძურმა ქალებმა უნდა მიიღონ 400 -დან 600 -მდე მეტი კალორია დღეში, ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამდნენ.

ლაქტაცია წვავს ცხიმს და ამიტომ ძუძუთი კვება ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის მარაგის მოშორებას. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უფრო მეტს იმატებთ, სავარაუდოდ იღებთ ძალიან ბევრ კალორიას ან არ ვარჯიშობთ საკმარისად, ამბობს სიკრი.

სხვადასხვა სახის საკვები კიბორჩხალები

გარკვეული ნუტრიენტები მნიშვნელოვანია აღდგენის პერიოდში, როგორიცაა რკინა, ვიტამინი C და D და ბოჭკოვანი. მიუხედავად იმისა, რომ რკინა აუცილებელია სისხლის დაკარგვის ანაზღაურებაში მშობიარობის დროს, პროტეინს აქვს ამინომჟავები, რაც ეხმარება სხეულს ააშენოს და აღადგინოს მშობიარობის დროს დაზიანებული უჯრედები და კუნთები, განსაკუთრებით კი საკეისრო კვეთა.

ვიტამინი C კარგია ჭრილობების სამკურნალოდ და ვიტამინი D და კალციუმი ძვლების გაახალგაზრდავებისათვის. ასევე მნიშვნელოვანია რვა ცხრა ჭიქა წყლის, რძის, პეპლის ან წვენების მოხმარება თქვენი ლაქტაციის გასაუმჯობესებლად.

ვინაიდან ბევრი ქალი უჩივის ყაბზობას მშობიარობის შემდგომ კვირებში, უპირატესობა ენიჭება ბოჭკოვან ხილსა და ბოსტნეულს. ასევე მნიშვნელოვანია მულტივიტამინების მიღება მშობიარობის შემდგომ, რათა დაგეხმაროთ შეავსოთ კვების რაციონი, როგორც ეს შემოგვთავაზეთ ექიმმა.

სახლის მცენარეებზე არსებული შეცდომები სახლის სამკურნალო საშუალებები

დოქტორი მეტა ამბობს, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია კალციუმის, რკინის, მულტივიტამინების და B12 ვიტამინების მიღება, სანამ ბავშვი არ გახდება წელიწადნახევრის მაინც, რადგან ის ეხმარება ორგანიზმს გამოჯანმრთელდეს ისეთი მდგომარეობიდან, როგორიცაა თმის ცვენა ან კანის პიგმენტაცია.

ბანზალი გვთავაზობს რამდენიმე მარტივ საშუალებას ძუძუთი კვების პერიოდში. რძის სეკრეციის გასაზრდელად ადუღეთ და გაწურეთ იერა ან ქვიშის წყალი. ის მიიღეთ ყოველ დილით; წონის დაკლების დასახმარებლად, გქონდეთ აჯავაინი ან carom თესლი თბილ წყალში მთელი დღის განმავლობაში და ენერგიის დაკარგვის შესაჩერებლად და კალციუმის გაზრდისთვის ორგანიზმში, ჭამე მახანა ან მელა კაკალი, რომლებიც ძუძუთი კვების დროს უკიდურესად სასარგებლოდ ითვლება.

მცოცავი ვაზი მეწამული ყვავილებით

მას შემდეგ რაც თქვენი გინეკოლოგი იძლევა მწვანე სიგნალს, დაბალი აერობიკა, პილატესი და იოგა დაგეხმარებათ ფორმაში დაბრუნებაში. (წყარო: Pixabay)

სავარჯიშო რეჟიმი და როგორ უნდა მოიქცეთ ამის შესახებ:

თუ დედები ვერ პოულობენ დროს სავარჯიშოდ ან არ გრძნობენ საკმარისად მოტივირებულს, მაშინ მცირე 30 წუთიანი გასეირნება დაეხმარება დასაწყებად. მნიშვნელოვანია ბავშვთან დაკავშირებული ბევრი სამუშაოს შესრულება, მათ შორის დაბანა, რაც დედას ეხმარება ბავშვთან დაკავშირებაში და ასევე არის ვარჯიშის ფორმა მისთვის, ამბობს ბანსალი.

დოქტორ რუჩა მაჯმუნდარ მეჰტას თქმით, კლინიკური დიეტოლოგი, აპოლონ CBCC, განდინაგარი, გუჯარათი, ნორმალური მშობიარობის შემთხვევაში, უმეტესად რუტინული ვარჯიშები, რომელიც მოიცავს გაჭიმვას და იოგას მარტივ ვარჯიშებს კუნთების ტონუსისთვის, ინიშნება, მაგრამ საკეისრო კვეთისათვის ვარჯიშები შეიძლება დაიწყოს მხოლოდ მას შემდეგ. საშვილოსნო უბრუნდება პირვანდელ ფორმას ჭრილობის შეფერხების გარეშე.

ის ასევე აღნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია ოჯახის მხარდაჭერა, განსაკუთრებით დედის ან დედამთილისგან, რაც შეიძლება იყოს ყველაზე დიდი მოტივაცია ყველა ახალი დედისთვის. გამოცდილი ფიზიოთერაპევტების სათანადო ხელმძღვანელობით, თუ ახალბედა დედებს და მათ დედამთილს ან დედამთილს შეუძლიათ დაიწყონ მარტივი ვარჯიშები, იოგა ან რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობა, კვებასთან ერთად, მას შეუძლია სასწაულების მოხდენა.

ორსულობის შემდგომი ვარჯიშის დაბალანსებული რეჟიმი, სიკრი გირჩევთ, რომ არ დაიჭიროთ ძალიან ძლიერად წონის დასაკლებად. მაშინაც კი, თუ თქვენ იყავით კარგ ფორმაში ორსულობამდე და ორსულობის დროს, არ უნდა აიძულათ ძლიერად, რადგან მშობიარობიდან რამოდენიმე თვის განმავლობაში სახსრები უფრო ელასტიურია ჰორმონის რელაქსინის გამო, რომელიც გამოიყოფა ორსულობის დროს, ამბობს ის.

საკეისრო კვეთაში მნიშვნელოვანია სხეული სრულად გამოჯანმრთელდეს მუცლის ღრუს ოპერაციის შემდეგ და დაელოდოს საჭირო რვა კვირას კიბეებზე ასვლამდე ან რაიმე სახის მძიმე აწევის, სირბილის ან სხვა სახის ვარჯიშის გაკეთებამდე. ასევე მიზანშეწონილია დაელოდოთ მშობიარობიდან ოთხიდან რვა კვირას მუცლის მძიმე ვარჯიშების შესასრულებლად, როგორიცაა მუცლის კრუნჩხვები.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.

ფენგ შუის მცენარეები სიმდიდრისთვის