საქორწილო იოგა ჯანსაღი კანისთვის და მშვიდი გონებისთვის

წაიკითხეთ უმარტივესი გულის გასახსნელი პოზების, დეტოქსიკაციის ბრუნების და გონების გამწმენდი ინვერსიების შესახებ მომავალი პატარძლებისთვის

პატარძლისთვის მშვენიერი იდეაა მიიღოს იოგას პრაქტიკა, რომ არა მხოლოდ გაამხნეოს სხეული, არამედ მიაღწიოს უნაკლო ბზინვარებას მათ კანზე. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

ცნობილია, რომ იოგა საოცრებებს ახდენს ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. არსებობს მრავალი ასანა, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტულ პრობლემებს და ამზადებს სხეულს უკეთესად პრობლემების გადასაჭრელად.

პატარძლები დღეს ეძებენ წყნარ საქორწინო მზადებას. მათ სურთ დარჩნენ მოდუნებულები და დატკბნენ პროცესით, ეწინააღმდეგებიან წვრილმანებზე წუხილს და არ ისიამოვნონ თავიანთი დიდი მომენტით. ამრიგად, საქორწილო იოგა შეიძლება იყოს ინსტრუმენტი, რომლითაც მათ შეუძლიათ საკუთარი თავის დახმარება.

რადიკა აიერ ტალატი, Raa Foundation- ის და Anahata Organics- ის დამფუძნებელი, იოგინი, მთამსვლელი და ქველმოქმედი, ამბობს, რომ პატარძლისთვის იდეაა იდეალური იოგას პრაქტიკა არა მხოლოდ ქორწინებამდე სხეულის ტონის ტონის, არამედ უნაკლო მიღწევისთვის. ანათებს მათ კანზე.

ხეები, რომლებიც იზრდებიან მაღალი და გამხდარი

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხალიჩა და კომფორტი თქვენს სახლში ან ფიტნეს სტუდია. გაატარეთ ერთი საათი კვირაში მხოლოდ ოთხი დღე და ნახეთ გარანტირებული დადებითი შედეგები. ზედმეტია იმის თქმა, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ იოგას კვალიფიციური ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, რათა თავიდან აიცილოთ შეცდომები და დაზიანებები, ამბობს ის.

წაიკითხეთ უბრალო გულის გასახსნელი პოზების, დეტოქსიკაციის ბრუნების და გონების გამწმენდი ინვერსიების შესახებ, როგორც ამას გვთავაზობს ტალათი.

ადჰომუხა სვანასანა/დაღმავალი ძაღლის პოზა

Adhomukha Svanasana არის ენერგიული და ელეგანტური პოზა პატარძლებისთვის, რომლებიც განიცდიან დაღლილობას. ამ მარტივი პოზის ვარჯიშს შეუძლია აღადგინოს ენერგია და გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა. ეს ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას და დაბალანსებას, აუმჯობესებს მხედველობას, ზრდის სმენის უნარს და აცოცხლებს კანის ტონს. ივარჯიშეთ ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში მკლავების, მუცლის, თეძოებისა და ბარძაყების გასაძლიერებლად და ტონის გასაძლიერებლად.

დაიწყეთ იატაკიდან მაგიდაზე - ხელებზე და მუხლებზე. მუხლები მოათავსეთ თეძოს ქვემოთ და ხელები ოდნავ წინ. გაშალეთ ხელები და აწიეთ სხეული და მუხლები იატაკიდან. გააგრძელეთ კუდის ძვალი მენჯის უკნიდან და ასწიეთ მჯდომარე ძვლები ჭერისკენ.

ამოისუნთქეთ და თეძოების ზედა ნაწილი უკან გადაიწიეთ და ქუსლები იატაკისკენ გადაწიეთ ან ქვემოთ. მუხლები გაასწორეთ და საჩვენებელი თითების ფუძეები იატაკზე აქტიურად დაჭერით. მხრის პირები დახაზეთ უკანა მხარეს, შემდეგ გააფართოვეთ და გააგრძელეთ მხრების დახატვა კუდის ძვლისკენ. შეინახეთ თავი ზედა მკლავებს შორის.

დარჩით ორიდან სამი წუთის განმავლობაში და ნორმალურად სუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ მუცელზე. გაათავისუფლეთ პოზა, როდესაც ამოსუნთქვისას მუხლები იატაკზე მოხარეთ. დაისვენეთ ბავშვის პოზაში და გაიმეორეთ.

ნაუკასანა/ნავის პოზა

რა სახის ცხოველები ცხოვრობენ ტროპიკული ტროპიკული ტყეების ბიომში

ცნობილია, რომ გეხმარებათ ნავით გასეირნებაში წყალში, ეს ასანა თქვენს ძირითად ძალას იძლევა. ნაუკასანა გეხმარებათ შინაგან კავშირში, გახდის თქვენს სხეულს და გონებას უფრო ძლიერსა და მოქნილს. ამ ასანას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ხერხემალი და გააძლიეროს თქვენი ბირთვი, რათა გამოიყურებოდეთ კარგად ტონუსში და კვებად.

დაწექით თქვენს ხალიჩაზე, ფეხები ერთად და ხელები გვერდებზე. ახლა, ხელები პირდაპირ და თითები გაშლილი თითებისკენ, ასწიე მკერდი და ფეხები მიწიდან, გაშალე ხელები ფეხებისკენ. ჩაერთეთ კუჭში და შეკუმშეთ მუცლის კუნთები ნორმალურად სუნთქეთ. დაე თქვენი სხეულის წონა მთლიანად დაეყრდნოს დუნდულებს და დარწმუნდით, რომ თვალები, თითი და ფეხის თითები ერთ ხაზზეა. მას შემდეგ რაც კომფორტულად გაგრძნობინებთ ამ ასანას დაბალანსებას, შეიკავეთ სუნთქვა და დარჩით რამდენიმე წამი. ამოისუნთქეთ ნელა და დააბრუნეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში და დაისვენეთ.

ვირაბადრასანა/მეომარი პოზა

ეს ასანა არის სერია სამი ნაწილისგან, სრულყოფილია მოქნილობის გასაზრდელად, ხელების ტონის გასაუმჯობესებლად და ქვედა ზურგის გასახანგრძლივებლად. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სამივე ვირაბადრასანას პოზა გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.

მეომარი 1: დადექით პირდაპირ ფეხებით, დაშორებით მინიმუმ 3-4 ფუტით. მარჯვენა ფეხი ამოიღეთ 90 გრადუსით და მარცხენა ფეხი დაახლოებით 15 გრადუსით. დარწმუნდით, რომ მარჯვენა ფეხის ქუსლი მარცხენა ფეხის ცენტრთან გასწორებულია. ასწიეთ ორივე ხელი გვერდულად მხრების სიმაღლეზე, შეინახეთ ისინი მიწის პარალელურად. ამოისუნთქეთ, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და დარწმუნდით, რომ მუხლი არ გადააჭარბებს ტერფს.

ნაზად გადააქციე თავი და შეხედე შენს მარჯვენა მხარეს. დაიჭირეთ პოზა და გააგრძელეთ სუნთქვა ქვევით ჩასვლისას. ახლა გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.

მეწამული ყვავილები, რომლებიც იზრდება ვაზებზე

მეომარი 2: დადექით მთის პოზაში და ასწიეთ ხელები იატაკის პარალელურად. გადაუხვიეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ და მარცხენა ფეხი მარცხნივ 90 გრადუსით. გადააბრუნეთ მარცხენა ბარძაყი გარეთ ისე, რომ მარცხენა მუხლის ქუდის ცენტრი იყოს მარცხენა ტერფის ცენტრთან. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ თქვენი მარცხენა მუხლი მარცხენა ტერფზე, ასე რომ წვივი იატაკზე პერპენდიკულარულია, ოდნავ უკან მოიხვიეთ, მარცხენა ბარძაყი იატაკთან პარალელურად მიიყვანეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

მეომარი 3: დადექით მთის პოზაში და გადადგით მარცხენა ფეხი უკან მაღალი წაქცევის მდგომარეობაში. გაშალეთ ხელები წინ, იატაკის პარალელურად. ამოისუნთქეთ და დააჭირეთ ქუსლს იატაკზე. გაასწორეთ წინა ფეხი და აწიეთ უკანა ფეხი, დააბალანსეთ თქვენი სხეული, როდესაც თქვენ უყურებთ წერტილს. დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე ხანგრძლივობით მეორე მხარეს.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!