შეუძლია თუ არა წყვეტილი მარხვა წონის დაკლებაში დაგეხმაროთ?

არა დიეტური გეგმა, წყვეტილი მარხვა არის დროული მიდგომა ჭამისადმი, რომელიც არ აკონკრეტებს რომელი საკვები უნდა მიირთვათ ან თავიდან ავიცილოთ, არამედ როდის უნდა მიირთვათ.

წყვეტილი მარხვა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ყველაფერი დროული მიდგომით. (წყარო: Thinkstock Images)

ამ დღეებში ყველა ცდილობს იცხოვროს და იკვებოს ჯანსაღად, ახალი დიეტის გეგმების, ფიტნეს ტენდენციების და ვარჯიშის რეჟიმების შესახებ მოსმენა იშვიათი აღარ არის. დაწყებული ვეგანური პროდუქტების ჭამიდან დაწყებული ქეთო ან ფლექსიტარული დიეტით დამთავრებული, ადამიანები ცდილობენ ყველაფერი შეინარჩუნონ ფორმაში და ჯანმრთელად.

ფიტნესის კიდევ ერთი ტენდენცია, რომელმაც დიდი მიმდევარი მოიპოვა ახლო წარსულში, არის წყვეტილი მარხვა. არა დიეტის გეგმა, წყვეტილი მარხვა არის დროული მიდგომა ჭამისადმი, რომელიც არ აკონკრეტებს რომელი საკვების მიღებას ან თავიდან აცილებას, არამედ როდის უნდა მიირთვათ კვება.

ეს არც ისე ცუდია, როგორც ერთი შეხედვით ჟღერს, რადგან წყვეტილი მარხვის დროს თქვენ მიირთმევთ ყველა იმ საკვებს, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება, მაგრამ უფრო მოკლე დროში. როგორც თქვენ ირჩევთ ციკლს დილის 10 საათიდან საღამოს 6 საათამდე ან 11 საათიდან საღამოს 7 საათამდე ან 12 საათიდან საღამოს 8 საათამდე. ასე რომ, თქვენ ჭამთ 6-დან 8 საათამდე ფანჯარაში და უზმობთ დარჩენილი 14-დან 16 საათამდე, რაც ორგანიზმს საკმარის დროს აძლევთ ორგანიზმიდან ცხიმების დასაშლელად.

რას ჰგავს მესკეტი

მაგრამ ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას? 2015 წლის სისტემური მიმოხილვა ჟურნალში Molecular and Cellular Endocrinology შეისწავლა 40 სხვადასხვა კვლევის მონაცემები წყვეტილი მარხვის შესახებ. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ასეთი დროული კვება სასარგებლოა სხეულის წონის შესამცირებლად. გეგმა დაგეხმარებათ სწრაფად აკონტროლოთ თქვენი წონის დაკლების მიზნები ჯიუტი ცხიმების დაშლით და მეტაბოლიზმის ხელახალი გაყვანით უკეთესი მუშაობისთვის.

პატარა ბუჩქები, რომლებიც რჩება მწვანე მთელი წლის განმავლობაში

თუმცა, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ტიპის დიეტის რეჟიმი რთული იქნება მათთვის, ვინც ჭამს ყოველ რამდენიმე საათში ერთხელ (მაგ., საჭმელს შორის კვება, ძოვება). ასევე არ იქნება მიზანშეწონილი მათთვის, ვისაც აქვს ისეთი პირობები, რომლებიც საჭიროებენ საკვებს რეგულარული ინტერვალებით მათი მედიკამენტებით გამოწვეული მეტაბოლური ცვლილებების გამო, როგორიცაა დიაბეტი. ასევე, პაციენტებს, რომლებსაც აწუხებთ ანორექსია ან ბულიმია, ასევე მოზარდები, ორსული ქალები და დედები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, არ ურჩევენ ამ დიეტის დაცვას.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.