შეუძლიათ თუ არა გონების ამაღლების აპლიკაციები დაგეხმარონ დეპრესიაში?

ბოლო დროს, თერაპევტები ასევე ურჩევენ პაციენტებს გონების აპლიკაციებს.

Mindfulness აპებმა პანდემიის ფონზე მომხმარებელთა რიცხვის ზრდა დაინახა. (წარმომადგენლობითი, წყარო: pixabay)

Mindfulness აპლიკაციები ახალი არ არის, მაგრამ მათ უფრო მეტი ყურადღება მიიღეს პანდემიის დროს. ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად ებრძვიან ექსტრემალურ სტრესს და შფოთვას, ისინი მიმართავენ ამ აპებს დასასვენებლად, თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში სამუშაოს სახლიდან ან ძილის წინ.

აქ მდგომარეობს პარადოქსი: დაამშვიდო გონება და მიაღწიო გონებამახვილობა მოსალოდნელია, რომ შეხვიდეთ აპში მოწყობილობაზე - თქვენს სმარტფონზე - რომელიც, როგორც ცნობილია, ზრდის სტრესის დონეს.

პრობლემა აწუხებდა წარსულში მკვლევარებს, რომლებიც ცდილობდნენ გაეანალიზებინათ ასეთი აპლიკაციების გავლენა. 2019 წელს გამოქვეყნებულ ნაშრომში JMIR mHealth და uHealth მკვლევარებმა შეისწავლეს აპლიკაციის ეფექტურობა სახელწოდებით Calm სტრესის მქონე კოლეჯის სტუდენტებზე და დაადგინეს, რომ მას აქვს დადებითი გავლენა სტრესის შემცირებისა და გონების გაუმჯობესების თვალსაზრისით. იკითხება, …როგორც ჩანს, გაუმჯობესების ხარისხი სმარტფონზე დაფუძნებული გონების აპლიკაციის საპასუხოდ შეიძლება იყოს ისეთივე პროგრამების, რომლებიც საჭიროებენ პირად დასწრებას მოსახერხებელი შესაბამისობისა და მუდმივი გამოყენებისთვის კიდევ უფრო დიდი შესაძლებლობით.

კიდევ ერთი პოპულარული აპლიკაცია, რომელიც ექსპერიმენტულად იქნა შესწავლილი, არის Headspace, რომელიც, Harvard Health Publishing-ის თანახმად, აჩვენა დეპრესიის შემცირება და დადებითი ემოციების გაზრდა 10 დღის განმავლობაში გამოყენების შემდეგ.

მედიტაციის აპლიკაციებმა პანდემიის ფონზე მომხმარებელთა ზრდა მოწმე გახდა. (წყარო: getty images)

კარგი იდეაა გონების აპლიკაციების გამოყენება?

Headspace-ის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, მათმა აპმა დააფიქსირა დამწვრობის 14 პროცენტიანი შემცირება ჯანდაცვის პროფესიონალთა შორის ოთხი სესიის შემდეგ და სტრესის 12 პროცენტით შემცირება სამედიცინო სტუდენტებისთვის 30 დღის შემდეგ. ლუიზ ტროენი, საერთაშორისო მარკეტინგის VP, ეუბნება indianexpress.com , ჩვენ ასევე ჩავატარეთ მეცნიერული კვლევა, რომელმაც დაამტკიცა ესHeadspaceამცირებს ნეგატიურ ემოციებს (რაც ხშირად იწვევს სტრესის გაზრდას) 28 პროცენტით, ხოლო ისინი, ვინც მუდმივად მედიტაციას აკეთებდნენ 10 დღის განმავლობაში, ბოლოს 16 პროცენტით უფრო ბედნიერად გრძნობდნენ თავს. დღეში მხოლოდ ერთი წუთის განმავლობაში მედიტაციამ შეიძლება აქტიურად შეცვალოს თქვენი გრძნობა, ძილი და გრძელვადიანი ცხოვრების მართვა.

თუმცა, ეს არ დაამატებს ეკრანის დროს? ტროენი ამბობს, რომ მათი მომხრეა ეფექტური და ყურადღებიანი ეკრანთან გატარებული დრო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ორიენტირებული ვართ გამოცდილებაზე, რომელიც გვაიძულებს უკეთესად ვიგრძნოთ თავი, ვიდრე ნეგატიური აზრების გამოწვევა. ის გვიცავს უაზრო გადახვევისგან და საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ სიმშვიდე. როდესაც ემოციურად ხართ დაკავშირებული ჩვენს ერთ-ერთ მედიტაციასთან, მოგთხოვთ დადოთ ტელეფონი, დახუჭოთ თვალები და მოუსმინოთ – ასე რომ, ჩვენ თავს ძალიან განსხვავებულად ვხედავთ ტიპიური სენსორული სტიმულაციისგან, რომელსაც მიიღებთ სხვა სოციალური მედიიდან. ან შინაარსზე ორიენტირებული აპლიკაციები, დასძენს იგი.

ბოლო დროს, თერაპევტები ასევე ურჩევენ პაციენტებს გონების აპლიკაციებს. 28 წლის ნატაშა სრივასტავა ამბობს indianexpress.com-ს, რომ უკვე ოთხი წელია ყოველდღიურად ერთს ვიყენებ დასაძინებლად, ჩემი თერაპევტის რჩევით. ეს კარგად მუშაობდა ჩემთვის. მე მიადვილდება დასვენება და ყურადღებას ვაქცევ ცალკეულ აზრს, რომელიც საშუალებას მაძლევს შემდგომი ფოკუსირება.

პატარა მფრინავი ხოჭოები სახლში

ხაზს უსვამს გონების აპლიკაციების გამოყენების სარგებლობას, Dr Krithishree SS, ფსიქიატრიის კონსულტანტი, KMC Hospital, Mangaluru, განუცხადა გამოცემას, კვლევამ აჩვენა, რომ გარდა სტრესის შემცირებისა, მეცნიერულად შემუშავებული გონების აპლიკაციები ასევე ცნობილია ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად, მუშაობის უნარის გაზრდით და ასევე. დაეხმარეთ საკუთარი ემოციების ინტროსპექტივასა და აღიარებას. ზოგჯერ პაციენტებს, რომლებსაც უჭირთ ფოკუსირება ან ემოციების მართვა, მე ვთავაზობდი ამ აპების დახმარებას.

მომხმარებლების ზრდა პანდემიის ფონზე

უპირატესობების გათვალისწინებით, აპლიკაციები ბუნებრივად შეესწრო მომხმარებელთა ზრდას პანდემიის ფონზე. მაგალითად, ჰედსპეისმა დაინახა წევრების თანმიმდევრული ზრდა პანდემიის დაწყებიდან და კონკრეტულად ინდოეთში ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში. ასევე დაფიქსირდა Reach კეთილდღეობის კიდევ ერთი აპლიკაციამნიშვნელოვანი ათვისება და დასძინა, რომ ტენდენცია გრძელდება.

შესაძლოა, ამ აპლიკაციების მუშაობის მოხერხებულობა არის მათ მიერ შემოთავაზებული გონების პრაქტიკის მოხერხებულობა – შეგიძლიათ შეხვიდეთ თქვენს სასურველ დროს, შეგიძლიათ აირჩიოთ ხანგრძლივობა იქნება ეს 5 ან 10 წუთი და არის ჩაშენებული წინასწარ ჩაწერილი ხმა, რომელიც დაგეხმარებათ მთელი მედიტაციური პროცესი.

კვლევამ აჩვენა, რომ გონებამახვილობის აპლიკაციები დადებითად მოქმედებს ადამიანებზე.

გამოცდილი მასწავლებლისგან მედიტაციის ან ყურადღების გამახვილების სწავლა ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ ვართ ჩაფლულები ჩვენი მჭიდრო გრაფიკით, კვირაში ფიქსირებული დროის გამოყოფა ასეთი შესვენებისთვის შეიძლება რთული იყოს.ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება გვთავაზობს მრავალ შესაძლებლობას ვივარჯიშოთ გონებამახვილობისა და მედიტაციისთვის. საჭმლის მომზადებაში დახარჯული დრო, საღამოს მოკლე გასეირნება, შეხვედრებს შორის ათი წუთიანი შესვენება არის რამდენიმე ყოველდღიური შესაძლებლობა, რომელიც ჩვენთვის ხელმისაწვდომია მედიტაციის პრაქტიკაში. მედიტაციის აპებს შეუძლიათ მოგაწოდოთ კურირებული მართვადი სესიები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთ დროს. ისინი გეხმარებათ ისწავლოთ საკუთარი ტემპით და თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელ დროს, ამბობს სამერ სინჰა, გაყიდვების ლიდერი – Reach, ინდოეთი.

შემეძლო შემესწორებინა სესიები ჩემს საჭიროებებზე, ამბობს 30 წლის შილპა (სახელი შეცვლილია), რომელმაც შარშან მოკლედ გამოიყენა აპი მას შემდეგ, რაც მისმა თერაპევტმა რეკომენდაცია მისცა. მიუხედავად იმისა, რომ მე ვერ გავაგრძელე სესიები, ის რამდენიმე წუთი, როცა შენს სუნთქვაზე ხარ ორიენტირებული, ნამდვილად დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს გონებაზე.

მუშაობს გონების აპლიკაციები ყველასთვის?

ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეუძლია მომხმარებელს შეინარჩუნოს უწყვეტობა, აღიქვას ინფორმაცია და რეალურად გამოიყენოს იგი რეალურ ცხოვრებაში, ამბობს დოქტორი სანდიპ ვოჰრა, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ფსიქიატრიის უფროსი კონსულტანტი, Indraprastha Apollo Hospitals, ნიუ დელი. ეს შეიძლება ვინმესთვის იმუშაოს, მაგრამ ეს არ არის მყარი უტყუარი გამოსავალი.

იკარგება თუ არა თელა ფოთლებს?

იოგას ექსპერტი დიდოსტატი აკშარი გვირჩევს, რომ აპლიკაციები, რომლებიც გვთავაზობენ მედიტაციურ პრაქტიკებს, თავდაპირველად უნდა გამოიყენონ საცდელ საფუძველზე. მე გირჩევთ, რომ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანებს სურთ გამოიყენონ აპი, რათა დაეხმაროს მათ მედიტაციაში, ეს გააკეთონ საცდელ საფუძველზე, რათა შეამოწმონ თავიანთი უნიკალური გრძნობის თავსებადობა აპლიკაციის ფუნქციებთან. რა თქმა უნდა, გამოცდილი და გამოცდილი მასწავლებელი შეუცვლელი ასპექტია, მაგრამ აუცილებლად უნდა ჩართოთ მედიტაცია მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

თუმცა, Mindfulness აპლიკაციები არ არის გამოსავალი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მძიმე პრობლემები. პაციენტები უნდა დაეყრდნონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების აზრს. პაციენტებში, რომლებსაც სერიოზული დისტრესი და ფსიქოლოგიური აშლილობა აქვთ, მათთვის ძნელია სთხოვონ, გადალახონ თავიანთი საზღვრები, როგორც ამას ეს აპლიკაციები მოელიან. ასე რომ, ის ჩვეულებრივ არ არის რეკომენდებული კლინიკურად დაავადებული ადამიანებისთვის, ხაზს უსვამს დოქტორი კრიტიშრი.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.