'კარდიო ნამდვილად დამეხმარა PCOS– ის მართვაში, წონის დაკლებაში': სონამ კაპური

ინსტაგრამის ცოცხალი სესიის ფარგლებში, ნეერიას მსახიობმა ასევე აღნიშნა, თუ როგორ დაეხმარა მას დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა

სონამ კაპური PCOS– ზე და სხვა. (წყარო: სონამ კაპური/ინსტაგრამი)

გვიან, ბევრი ცნობილი ადამიანი გამოთქვამს ხმას ჯანმრთელობის პრობლემებთან დაკავშირებით. ერთ -ერთი მათგანია სონამ კაპური , რომელიც ადრე აცხადებდა, რომ მას აწუხებს PCOS ან პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი თინეიჯერობიდან და ასევე ისაუბრა ცხოვრების წესის მრავალ ცვლილებაზე და იმაზე, თუ როგორ არ უნდა დაუშვას მდგომარეობა მის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ანალოგიურად, ჯანმრთელობის მსოფლიო დღესთან დაკავშირებით, რომელიც ყოველწლიურად აღინიშნება 7 აპრილს, მას ჩაერთო ინსტაგრამის სესია თავის მეუღლესთან ერთად ანანდ აჰუჯა დიეტოლოგი ლილი კიმბლი, რომელიც სამხრეთ აფრიკაში ცხოვრობს.

ის ნეირჯა მსახიობმა ასევე გამოავლინა, თუ როგორ, ბოლო ორი წლის განმავლობაში, მისი დიეტა შედგენილი იყო კიმბლის მიერ, რათა მიეღო უფრო სახალისო სმუზი და იყო იდეალური ნაზავი იმისა, რომ გქონდეს ყველაფერი, საკვების ჯგუფის გამორიცხვის გარეშე.

Უყურებს.

ღია ყავისფერი ხოჭო შავი ლაქებით

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებული Sonam K Ahuja (@sonamkapoor)

ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ ქალები ფიქრობენ, რომ მათ დიაგნოზირებული აქვთ მდგომარეობა (რამაც შეაფერხა მათი ცხოვრება), მაგრამ PCOS არის ის, რისი საშუალებითაც შეგიძლიათ იცხოვროთ ცხოვრების რამდენიმე ცვლილებით, აღნიშნა 37 წლის კიმბლმა, რომელიც თავად დაავადებულია PCOS– ით. რა

რისი გაკეთება შეუძლია ადამიანს?

პატარა შავი ხოჭო ნარინჯისფერი ზოლებით

ბევრი ფიქრობს ასე PCOS არის ის, რაც მხოლოდ ჭარბი წონის ქალებს აწუხებთ. ეს ასე არ არის. მჭლე ქალებსაც კი აქვთ PCOS. დაბალი ნახშირწყლებისა და მაღალი ცილის დიეტა დაგეხმარებათ. ნახშირწყლების შემცველი დიეტა გავლენას ახდენს ინსულინის მგრძნობელობაზე. მიიღეთ ნახშირწყლები დაბალი გლიკემიური ინდექსით (რაც არ გაზრდის თქვენს ინსულინს), თქვა კიმბლმა.

როგორც ჰორმონების მეტაბოლიზმის დისბალანსი, საკვერცხეები წარმოქმნიან ანდროგენის უფრო მაღალ დონეს, რაც ხელს უშლის კვერცხუჯრედების განვითარებას და გამოყოფას. ზოგიერთი კვერცხუჯრედი წარმოიქმნება ცისტებად - ეს არის პატარა ტომრები, რომლებიც ივსება სითხით. ოვულაციის დროს გათავისუფლების ნაცვლად, ეს ცისტები გროვდება საკვერცხეებში და ზოგჯერ გაფართოვდება კიდეც, განმარტა ექიმმა სუშმა ტომარმა, მეანობა -გინეკოლოგიის კონსულტანტმა ფორტისის საავადმყოფოში, კალიანმა ადრეულ ურთიერთობაში. indianexpress.com რა

Instagram Live სესიის ფარგლებში სონამ აღნიშნა, თუ როგორ უნდა ჰქონდეთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა დაეხმარა მას

მიიღეთ ნახშირწყლები დაბალი GI- ით (რომელიც არ ზრდის ინსულინს), როგორიცაა მარწყვი, ნესვი, კენკრა და არც ისე შაქრიანი ხილი, თეთრი საკვები. ჩემთვის ის, რაც ნამდვილად მუშაობს არის ის, რომ მე ვჭამ უამრავ ბურღულეულს, იმპულსებს, წითელ ბრინჯს, რომელიც არ ასხამს ინსულინს და ნელ -ნელა იწვის, თქვა მან.

საუბრობდა მის ფიტნეს რუტინაზე, სონამ თქვა, რომ სიარულმა ხელი შეუწყო საჭმლის მომნელებელი სისტემის შემოწმებას.

საჭმელად თევზის პოპულარული სახეობები

სონამ კაპური ცდილობს ჯანსაღად მოამზადოს და იკვებოს. (წყარო: სონამ კაპური/ინსტაგრამი)

გასეირნება დილა ნამდვილად მეხმარება სანამ რამეს ვჭამ, რათა ჩემი სხეული ათვისდეს. მე ვფიქრობ, რომ კარდიო ნამდვილად დამეხმარა PCOS– ში და წონის დაკლებაში, - აღნიშნა მან.

კიმბლმა ასევე ისაუბრა იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია არ დაუშვათ შაქრის სურვილმა. ბევრი მიდრეკილია ამდენი შეზღუდვის დაწესება დიეტაში. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შაქრის სურვილს შეუძლია ებრძოლოს რაიმე ტკბილს. მანამ, სანამ დიეტა კარგია, გულწრფელობა კარგია, თქვა მან.

გაიზიარა, რომ დილით მოკას გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია, სონამ თქვა, რომ მან დაიწყო მოჩაში ვეგანური ცილის დამატება, ხოლო თქვა, თუ როგორ შეუწყო ხელი სხვადასხვა სახის შაკის მომზადებამ შაქრის სურვილის შემცირებაში.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.