პოპულარული პოსტები
ჩაკ დე! ინდოელი მსახიობი ვიდია მალავადე რთულ წინამხარს დგას; უყურეთ ვიდეოს
ინსტაგრამის ვიდეოში ჩანს ვიდია მალავადე, რომელიც ასრულებს წინამხრის დგომას, შეუფერხებლად ასწევს ორივე ფეხს მაღლა, ხოლო წონას აწონასწორებს მკლავებზე.
ვიდია მალავადემ მხოლოდ წინამხრის დგომა გააკეთა. (წყარო: vidyamalavade / Instagram; სურათი შექმნილია გარგი სინგის მიერ) ჩვენ ვნახეთ ჩაკ დე! ინდოეთი მსახიობი ვიდია მალავადე ტუზი ა იოგას პოზების მრავალფეროვნება რაც მოითხოვს დიდ ძალას, მოქნილობას და პრაქტიკას. ამჯერად, ფიტნესის ენთუზიასტმა კიდევ ერთხელ დაგვტოვა აღფრთოვანებული, რთული ინვერსიული იოგას პოზებით.
ინსტაგრამის ვიდეოში ვიდია ჩანს, როგორ ასრულებს წინამხრის სტენდი, შეუფერხებლად ასწევს ორივე ფეხს მაღლა, ხოლო წონას აწონასწორებს ხელებზე. Უყურე ვიდეოს:
ყავისფერი მუხლუხა შავი თავითნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა ვიდიამალავადე (idvidyamalavade) 2020 წლის 16 ივლისს, 12:00 საათზე PDT
წინამხრის სადგამის უპირატესობები
თუ დამწყები ხართ, იოგას ეს პოზა უნდა გააკეთოთ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. წინამხრის სადგამი ასევე ცნობილია როგორც Pincha Mayurasana. ეს პოზა აძლიერებს მკლავებს, მხრებს, გულსა და ზურგს. ის ასევე ხელს შეუწყობს საერთო ბალანსის გაუმჯობესებას და ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდას, სტრესის შემცირებას.
აი, როგორ გააკეთოთ წინამხრის სადგამი:
* მოდი ხელები და მუხლები კედლისკენ. მოხარეთ იდაყვები ისე, რომ წინამხრები და ხელისგულები იატაკს დაეყრდნო. ზედა მკლავები უნდა იყოს წინამხრების პერპენდიკულარული.
ცხოველები ტროპიკული ტყის ბიომში
* მოიხვიეთ ფეხის თითები ქვეშ და აწიეთ თეძოები, რომ შეხვიდეთ ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა ან დელფინის პოზა.
ყვითელი ყვავილები და მათი სახელები
* რაც შეიძლება მეტი იარეთ ფეხები იდაყვისკენ.
* ახლა აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზევით ჰაერში, მტკიცედ დაჭერით იდაყვებში და გადადით მეორე ფეხის ბურთზე.
* მარცხენა მუხლი ოდნავ მოხარეთ და წონა წინ გადაწიეთ. მარცხენა ფეხით აიღეთ ნაზად ხიხინი, რომ ასწიოთ ის მარჯვენა ფეხის გვერდით. შეეცადეთ ორივე ქუსლი რბილად დადოთ კედელზე.
* ფეხები ერთმანეთს შეახვიეთ და ფეხის ბურთულები ზევით გაშალეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი იატაკს მოშორებით. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა ფეხების ამოღება კედლიდან ერთ დროს. გააჩერეთ პოზა ხუთი ამოსუნთქვით.