პოპულარული პოსტები
ჩჰავი და მოჰით ჰუსეინი წყვილს ფიტნესის ძირითად მიზნებს აძლევენ
თქვენი ფიტნეს რუტინა არ უნდა იყოს მოსაწყენი. აი, როგორ უნდა მიიღოთ მაქსიმალური თქვენი ვარჯიშებიდან!
დარწმუნდით, რომ გაერთეთ პარტნიორთან ერთად ვარჯიშის დროს. (წყარო: ჩავი ჰუსეინი/ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ) იმ მრავალი წყვილისთვის, რომლებიც სახლიდან მუშაობენ და ადაპტირებენ გრაფიკს ისე, რომ მათ შეეძლოთ ერთმანეთთან ხარისხიანი დროის გატარება პროფესიული ვალდებულებებისა და საოჯახო საქმეების ფონზე, რას იტყვით თქვენს ყოველდღიურ ფიტნეს რუტინაში გართობის შევსებაზე? წარმოგვიდგენს, თუ როგორ აკეთებენ ისინი ზუსტად ამას მსახიობი ჩავი მიტალ ჰუსეინი და მისი ქმარი მოჰით ჰუსეინი, რომლებიც ასევე გვასწავლიდნენ წყვილების მთავარ მიზნებს.
ვიდეოში ჩანს, რომ წყვილი მხიარულობს - აკეთებენ კედელზე ჩოჩქოლს, როცა რაღაცას ლაპარაკობენ.
ყავისფერი ობობა თეთრი ზოლებით ფეხებზეიხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა ჩავი მითალი (@chhavihussein) 2020 წლის 13 სექტემბერს, საღამოს 9:51 საათზე PDT
ხეების სახეობების სია
აი, როგორ იწყებს ვარჯიში კედლის ჩოჩქოლს, სადაც თქვენ უბრალოდ იჯექით კედელთან, თქვენი პოზიციის სწორი შენარჩუნებით.
სხეულის ქვედა ნაწილის იზოტონური ვარჯიში, როგორც ცნობილია, ძალიან კარგია სხეულისთვის ოთხთავიანი კუნთები ბარძაყების წინა ნაწილში, რაც ხელს უწყობს ფეხის სიმტკიცის ჩამოყალიბებას და მუწუკების სტაბილურობას. იგი ასევე განიხილება, როგორც მომგებიანი ვარჯიში დაღლილობის გადადება და ხანგრძლივად შესრულების საშუალება.
ასევე, სპორტსმენებს შეუძლიათ ადვილად დააკავშირონ კედლის სავარძლები სხვა პლიომეტრულ სავარჯიშოებთან კვანძების გაძლიერების მიზნით, ხოლო არა სპორტსმენებისთვის ეს ხელს შეუწყობს გამძლეობას ხბოებსა და წვივებში, რაც ხშირად ტკივილის წერტილია ბევრისთვის.
ამასთან, ფორმა ყველაზე მნიშვნელოვანია ამ სავარჯიშოში მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად. ერთი უნდა იჯდეს სწორი კუთხით ან 90 გრადუსით თეძოებსა და მუხლებზე, უკანა ნაწილი კედელთან და ქუსლები მიწასთან შეხებით და შეინარჩუნოს პოზა რაც შეიძლება დიდხანს.
თუ თქვენ ცდილობთ გახადოთ ის უფრო ინტენსიური, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიჭიროთ წონა ტვირთის გასაზრდელად.
როგორ გამოვიდეთ პოზიციიდან?
ყველა კენკრა მსოფლიოში
შეინარჩუნეთ ზურგი პირდაპირ კედელთან, დადექით უკან.
უკუჩვენებები
მოერიდეთ, თუ გაქვთ მუხლის ტრავმა ან რაიმე მუხლის კრუნჩხვა.