გააუქმეთ სტრესი ამ სუნთქვითი ვარჯიშით; მალაიკა არორა გვიჩვენებს როგორ

იმედი გქონდეთ ამ მარტივი მედიტაციური სუნთქვის ტექნიკაზე იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად და ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად

მალაიკა არორამ გვიჩვენა როგორ გამოვყოთ დრო საკუთარი თავისთვის ამ სუნთქვითი ვარჯიშით. (წყარო: მალაიკა არორა/ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ)

სუნთქვის ვარჯიშები ცნობილია, რომ ისინი სტრესის დამამშვიდებელნი არიან, რომლებიც თითქმის მაშინვე მოქმედებენ თავიანთ ჯადოქრობას. მაგრამ ადამიანი რეგულარულად უნდა ივარჯიშოს, რადგან ცნობილია, რომ ასეთი ვარჯიშები ძალიან კარგია ადამიანის გონებრივი და ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

ხაზს უსვამს ერთზე კონცენტრირების მნიშვნელობას სუნთქვა , მსახიობი და იოგას მოყვარული მალაიკა არორა ცოტა ხნის წინ გამოვედი ინსტაგრამზე, რათა გაგიზიაროთ როგორ გავაკეთოთ anulom-vilom - პრანაიამას მარტივი ფორმა.

მაღალი შიდა მცენარე გრძელი თხელი ფოთლებით

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

მალაიკა არორას მიერ გაზიარებული პოსტი (@malaikaaroraofficial)

სახლის გამწვანების მცენარეების წინ

ზოგჯერ ეს არ არის მხოლოდ სხეულის მოძრაობა, არამედ კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე. თქვენი სუნთქვა გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და ამიტომ მნიშვნელოვანია სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება, თქვა მან.

ასევე მოუწოდა ალტერნატიული ნესტოების სუნთქვის ტექნიკას, anulom-vilom– ს აქვს მრავალი უპირატესობა, როგორიცაა:

*აუმჯობესებს იმუნური სისტემა
*აძლიერებს მეხსიერებას
*აუმჯობესებს სუნთქვას და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა
*არეგულირებს არტერიულ წნევას
*აუმჯობესებს ძილს და ხელს უწყობს სტრესის მოცილებას

სხვადასხვა სახის ნეკერჩხლის ფოთლები

Როგორ გავაკეთო ეს

*დაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული, ხელები მუხლებზე დაადეთ და თვალები დახუჭეთ.
* მარჯვენა ცერა თითი მარჯვენა ნესტოზე დაიდეთ და დახურეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ მარცხენა ნესტოდან ოთხი დათვლა.
*ახლა დახურეთ მარცხენა ნესტოები მარჯვენა ბეჭედი თითით და შეიკავეთ სუნთქვა ორი წამით. ამ საფეხურზე თქვენ იკავებთ სუნთქვას ორივე ნესტოებით დახურული.
* ახლა ამოიღეთ მარჯვენა ცერა თითი მარჯვენა ნესტოდან და ღრმად ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან.
*ახლა ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან ოთხი დათვლა და განაგრძეთ ბეჭედი თითი მარცხენა ნესტოზე და შემდეგ დახურეთ ორივე ნესტო ორი წამით და ღრმად ამოისუნთქეთ მარცხენა ნესტოთი.
* გაიმეორეთ ეს პროცესი ხუთი წუთის განმავლობაში.
* ამის გაკეთებისას კონცენტრირდით სუნთქვაზე.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.