მე ყოველთვის ვცდილობ ვჭამო ის, რასაც ჩემი სხეული მოითხოვს და ჩემი გონება სურს: მალაიკა არორა

დღეში სამოცი წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ ივარჯიშოთ, ამბობს მალაიკა არორა indianexpress.com– თან ინტერვიუში.

მალაიკა არორა იზიარებს სამ მარტივ ასანას დედებისთვის. (წყარო: Malaika Arora/Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

იქნება ეს ფიტნეს თუ მოდა, მალაიკა არორა ყოველთვის ახერხებდა მაღალი დონის დაყენებას. 47 წლის ქალბატონი ხშირად უყურებს თაყვანისმცემლებს მის სავარჯიშო სესიებს და იოგას ახალ ასანებსაც კი იზიარებს მოტივაციისთვის.

ის ჩაია ჩაიია ვარსკვლავი, რომელიც Reebok– ის ბრენდის ელჩია ფეხსაცმლის ახალი ასორტიმენტისთვის, იზიარებს თავის აზრს რატომ ფიტნეს რჩება პრიორიტეტად მისთვის ინტერვიუში indianexpress.com რა

ნაწყვეტები:

თქვენ იფიცებით იოგაზე და ხშირად უყურებთ თქვენს ვარჯიშებს. პირადად როგორ დაგეხმარათ?

იოგა დამეხმარა პიროვნების გაზრდაში. ამან გამაძლიერა ჩემი აზრები და მომცა ძალა, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში განვიხილო სწორი აზროვნება და ენერგია. ჩვენს პროფესიაში, ყოველი დღე შეიძლება გახდეს მომთხოვნი, ასე რომ მნიშვნელოვანი ხდება დროის გატარება საკუთარი თავის შესამოწმებლად, რისი გაკეთებაც იოგა მაძლევს. იოგა და მედიტაცია მეხმარება დავაფასო ის ნამუშევარი, რასაც მე ვაკეთებ, როგორც ხელოვნება, და ყოველ დღე ვანახებ განახლებულ ენერგიას ჩემში. მე მჯერა, რომ დღეში 60 წუთი საკმარისზე მეტია იმისათვის, რომ ივარჯიშო. ვცდილობ, დროდადრო ვცადო ახალი ასანები.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაიზიარა მალაიკა არორამ (@malaikaaroraofficial)

იოგას გარდა, სხვა რომელია თქვენი საყვარელი ფიტნეს საქმიანობა?

ყვავილების სახეობები სახელებით

მე ვარ ისეთი ადამიანი, ვისაც სურს განიცადოს ეს ყველაფერი. ზოგჯერ დილით კარგი იოგას სესიის შემდეგ, მე ასევე შევეცდები ფიტნესის სხვა ფორმებს, როგორიცაა HIIT, სირბილი, სიარული, ცურვა და სხვა. ზოგჯერ, მე ვცვლი იოგას და პილატესს, რომ ავურიო.

რა არის თქვენი ფიტნესის მიზნები 2021 წელს?

ჩემი 2021 წლის ფიტნეს მიზნებია ვიყო თანმიმდევრული ჩემს მოგზაურობაში და აიძულოს თავი შევიცადო ფიტნესის ახალი ფორმები, რაც აქამდე არ შემეძლო.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაიზიარა მალაიკა არორამ (@malaikaaroraofficial)

რას ფიქრობთ ყოვლისმომცველ ცხოვრებაზე?

ყოვლისმომცველი ცხოვრება გულისხმობს ცხოვრებას ბალანსის დამყარებაში თქვენს გონებაში, სხეულსა და სულში. ეს არის ცხოვრების წესის ცვლილება, რომელიც სულ უფრო და უფრო პრიორიტეტული ხდება ყოველდღიური ცხოვრების დამძიმებული მოთხოვნების შესაბამისად. ყოვლისმომცველი ცხოვრება საშუალებას გაძლევთ დააბალანსოთ თქვენი ცხოვრება და გაატაროთ უფრო სრულყოფილი და გამდიდრებული მოგზაურობა. მცირე ცვლილებები, როგორიცაა ორგანული პროდუქტების ყიდვა, ჭამა გონივრულად, მედიტაციურად, ფიზიკურად აქტიურად იოგას კლასში მონაწილეობით- არის ის, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში ეხმარება.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაიზიარა მალაიკა არორამ (@malaikaaroraofficial)

რა როლს ასრულებს დიეტა ფიტნესში?

როდესაც ადამიანი ფიტნეს მიზნის მისაღწევად მიემართება, პირველი, რასაც ისინი სწავლობენ არის სხეულის გარდაქმნა; თუმცა, მოგზაურობა მოიცავს დიეტის რეგულირების 70 პროცენტს და ფიზიკური ვარჯიშის 30 პროცენტს. ამრიგად, მკვებავი დიეტა არის ერთ -ერთი მთავარი დოზა, როდესაც ადამიანი ცდილობს მიაღწიოს რაიმე ფიტნეს მიზანს. დიეტური ცვლილებები არ უნდა იყოს ძალიან მკვეთრი, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ან ტრენერს, რათა შეიქმნას დიეტა, რომელიც მათთვის ყველაზე შესაფერისია.

გაქვს თაღლითობის დღე?

მე არ ვიცავ რაიმე კონკრეტულ დიეტას და ყოველთვის ვცდილობ ვჭამო ის, რასაც ჩემი სხეული მოითხოვს ჩემგან და რაც ჩემს გონებას სურს, იმის გათვალისწინებით, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა გაკეთდეს. მაშინ იქნება ავოკადო თუ ბირიანი.

რას აკეთებთ იმ დღეებში, როდესაც არ ზარმაცი ხართ?

იმ დღეებში, როდესაც ზარმაცი ვარ, რომ გამოვდივარ, ვატარებ დროს სახლში და თავს ვაძლევ დანარჩენს, რაც მსურს. ვიღვიძებ იოგას/მედიტაციის კარგ სეანსზე და დღის განმავლობაში ვატარებ დროს ოჯახთან ერთად, ვკითხულობ წიგნებს, ვამზადებ ოჯახისთვის და ვტკბები. მაგრამ სახლში ყოფნისას, მე ვაპირებ, რომ გავაკეთო მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული ერთი საათის განმავლობაში, ენერგიის გასავლელად.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაიზიარა მალაიკა არორამ (@malaikaaroraofficial)

რამდენად მნიშვნელოვანია ქალებისათვის ძალისმიერი ვარჯიშის/ფიტნესის გავლა?

ყველას აქვს საკუთარი ფიტნეს მიზანი, რომლის მიღწევაც სურს. ზოგიერთი ადამიანი მხოლოდ წონის დაკლებას ისახავს მიზნად, მათთვის ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება არ იყოს პრიორიტეტი და არავინ უნდა აიძულოს გააკეთოს ის, რაც არ სიამოვნებს. იმის გათვალისწინებით, რომ ქალების ძვლის სიმკვრივე მცირდება და მეტაბოლიზმიც მცირდება, ქალებისთვის კარგია ამის გაკეთება ძალის ვარჯიში იყოს ყოველთვის მორგებული.

ტოპ ხუთი რჩევა დამწყებთათვის, რომლებიც იწყებენ ფიტნეს მოგზაურობას?

ბუჩქები, რომლებიც ლედიბაგს ჰგავს, მაგრამ კბენს

*შექმენით თქვენი საკუთარი ფიტნეს მიზნები
*წაიკითხეთ/გაიარეთ კონსულტაცია ვინმესთან, რათა იცოდეთ რა საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს სხეულს
*განახორციელეთ აუცილებელი დიეტური ცვლილებები ტრენინგის შესავსებად
*ჩადე ინვესტიცია კარგ ფეხსაცმელსა და მექანიზმში, რათა შენი შესრულება გაუმჯობესდეს
*დაიცავით თქვენი გეგმა