პოპულარული პოსტები
დიეტის დღიური: ყოველთვის გრძნობთ დაღლილობას? თქვენ გჭირდებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ქრონიკული დაღლილობა ხშირი საჩივარია, მაგრამ არ არსებობს მალსახმობები მისგან თავის დასაღწევად და ენერგიის დონის ასამაღლებლად.
დაღლილობა მრავალი დაავადების სიმპტომია. რამდენიმე სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე, გულის დაავადება, ართრიტი და ანემია, ჩვეულებრივ ასოცირდება დაღლილობასთან. (ფოტო: Thinkstock) დაბალი ენერგია და დაღლილობის მუდმივი განცდა ხშირი საჩივარია ბევრს შორის. შემაშფოთებელი ის არის, რომ ეს გავლენას ახდენს ახალგაზრდებსა და სპორტსმენებზეც.
დაღლილობა მრავალი დაავადების სიმპტომია. რამდენიმე სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე, გულის დაავადება, ართრიტი და ანემია, ჩვეულებრივ ასოცირდება დაღლილობასთან. ქრონიკული დაღლილობა, მეორეს მხრივ, მუდმივია. საერთო სიმპტომები მოიცავს გამაგრილებელ ძილს, კუნთებისა და სახსრების ტკივილს, ყელის ხშირ ტკივილს, თავის ტკივილს, სხეულის ტკივილს, დავიწყებას, ტვინის ნისლს, გაღიზიანებას და განწყობის ცვალებადობას.
ჩვენს სხეულს აქვს უზარმაზარი ენერგია. თუმცა, არასწორი დიეტა, ტოქსინების დაგროვება და სითხის არასაკმარისი მიღება ანელებს მას. ენერგიის ოპტიმალური დონე შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული მიიღებს ოპტიმალურ საკვებ ნივთიერებებს, უნაკლო, ქიმიკატების გარეშე საკვებს, ადექვატურ დასვენებას, ძილს და არატოქსიკურ გარემოს.
[დაკავშირებული პოსტი]
ქრონიკული დაღლილობის ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზი:
* ჰორმონალური დისბალანსი, განსაკუთრებით ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია
* კვების დეფიციტი, მათ შორის ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი (რკინა, ვიტამინი B12), საკვების შეუწყნარებლობა და ალერგია.
* ქრონიკული დიეტა
* არაადეკვატური ვარჯიში და ძილი
* ნაწლავური ინფექციები
* ცუდი მონელება
* ნაწლავის სუსტი ფლორა (დისბიოზი, კანდიდოზი)
* ქრონიკული სტრესი
* ტოქსიკური დაგროვება (მოწევა, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება, ხელოვნური დამატკბობლები, პესტიციდები).
* ქიმიოთერაპიული აგენტების გადაჭარბებული გამოყენება, როგორიცაა ანტიბიოტიკები, ჰორმონალური აბები, ტკივილგამაყუჩებლები.
ქრონიკული დაღლილობის მკურნალობა მოითხოვს გამომწვევი მიზეზების დადგენას, დეტოქსიკაციას, აღმშენებლობას და ოპტიმალური კვების მიღწევას. თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას ნებისმიერი ძირითადი დაავადების გამორიცხვის მიზნით.
რამდენიმე რჩევა სხეულის დეტოქსიკაციისა და დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის:
* იმ საკვების იდენტიფიცირება, რომლის მიმართ შეუწყნარებელი ხართ
* გაიზარდა ბოსტნეულის, სალათებისა და ხილის მიღება
* ცილების ადეკვატური მიღება და მიკროელემენტების ნაკლებობის აღმოფხვრა, მინერალები, განსაკუთრებით თუთია, სელენი, ქრომი, მანგანუმი და მაგნიუმი.
* ჯანსაღი ცხიმების ჩართვა თხილით, თესლით და ცივი დაჭერით ზეთებით
* მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა წინასწარ და პრობიოტიკებთან ერთად ხელს უწყობს ნაწლავის კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
* მოხარშეთ ახალი და შეზღუდეთ მიკროტალღოვანი ღუმელების გამოყენება. შეარჩიეთ ჯანსაღი ჭურჭელი, როგორიცაა უჟანგავი ფოლადი.
* ივარჯიშეთ წყვეტილი მარხვით.
* მოერიდეთ დახვეწილ და დამუშავებულ საკვებს, შეზღუდეთ შაქარი, უაღრესად დახვეწილი ზეთები და შემწვარი საკვები.
* შეზღუდოს პესტიციდებითა და ქიმიკატებით მოყვანილი საკვების მოხმარება. არჩევა ორგანული, სადაც ეს შესაძლებელია.
* დაანებეთ თავი მოწევას.
* ადექვატური დატენიანება წყლით და სითხეებით. დალიეთ მინიმუმ 6-8 ჭიქა წყალი დღეში.
* ალკოჰოლის, ყავის და სტიმულატორების შეზღუდვა.
* მინიმუმამდე დაიყვანეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები და მოძებნეთ ალტერნატივები.
* საჭიროების შემთხვევაში წონის კორექცია.
* შეეცადეთ დაიძინოთ 6-8 საათი ყოველდღიურად.
* მოდუნება ცხოვრების წესის ცვლილებების ჩათვლით, სტრესის მართვის, იოგას, მედიტაციის, სუნთქვის ვარჯიშებისა და შვებულების ჩათვლით.
არ არსებობს მალსახმობები ენერგიის დონის გასაუმჯობესებლად. უნდა გაგრძელდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომ გქონდეს უხვი ენერგია მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გახსოვდეთ, კარგი დიეტის მქონე საკვები ნივთიერებები მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს საკვები ენერგიად ეფექტურად გადააქციოს.