დიეტის დღიური: წონის დაკლება რთულია, მისი შენარჩუნება უფრო რთულია

კვების და ცხოვრების არაჯანსაღი რეჟიმის მუდმივი ცვლილების გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონის დაკლება შენარჩუნდება.

ასე რომ იყავით ფხიზლად და იმუშავეთ იმისთვის, რომ მიიღოთ თქვენი ძალისხმევის სარგებელი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბულგარეთის ბრძოლა არასოდეს მთავრდება.

წონის დაკლება, რა თქმა უნდა, არ არის ისეთი რთული, როგორც მისი შენარჩუნება და მათ, ვინც წონის დაკლების გზაზე იმყოფებოდა, ეს ძალიან კარგად იციან. რაც უფრო დიდხანს გააჩერებთ მას, მით მეტია შანსი, რომ ის დარჩეს. მაგრამ წონის დაკლებისთვის საჭიროა არა მხოლოდ დიეტა. წონის დაკლების კარგი პროგრამა უნდა იყოს შერწყმული ქცევის მოდიფიკაციას გრძელვადიანი წარმატებისთვის.

ერთი მეორის გარეშე ნაკლებად სავარაუდოა წარმატების მიღწევა. მაგრამ დაკარგული წონის აღდგენა სცილდება მხოლოდ ძველ კვების ჩვევებს. წონის დაკლებისას, სხეული იწყებს მექანიზმებს, რომლებიც ხელს უწყობს წონის აღდგენას. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც დიეტის მიმდევრები ვერ იცავენ წონას.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ჭარბი წონა ან მსუქანი ადამიანები წონაში იკლებენ, მათი სხეული ენერგიულად რეაგირებს ჰორმონების ცვლილებებზე, რაც გავლენას ახდენს შიმშილსა და გაჯერებაზე. რამდენიმე კომპენსატორული მექანიზმი ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

მეწამული თეთრი და ყვითელი ყვავილები

ლეპტინი არის ცხიმოვანი უჯრედების მიერ გამომუშავებული ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს მადას, ანუ ის გეუბნებათ როდის უნდა შეწყვიტოთ ჭამა. როდესაც სხეული კარგავს ცხიმოვან უჯრედებს, ლეპტინის ჰორმონის დონე მცირდება. ლეპტინის დონის დაქვეითება იწვევს შიმშილს და ართულებს ინდივიდს შეინარჩუნოს ნაკლები საკვები.

რამდენჯერ მორწყავთ კაქტუსს

[დაკავშირებული პოსტი]

ლეპტინის დონე შეიძლება 65-70 პროცენტით შემცირდეს. გარდა ამისა, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს ჰორმონალური ცვლილებები შენარჩუნებულია და შესაძლოა მუდმივიც კი გახდეს. მადის მარეგულირებელი სხვა ჰორმონები, მათ შორის გრელინი და პეპტიდი YY, ასევე იცვლება ისე, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას, შიმშილისა და ჭამის მოთხოვნილების გაზრდით.

შეიძლება არსებობდეს რამოდენიმე სხვა რთული მექანიზმი და ჰორმონალური ცვლილებები, რის გამოც ძლიერი წონის დაკარგვის აღდგენა დიდი შესაძლებლობაა. მოყვება დიეტის ხასიათიც განსხვავებას ახდენს. მოდების დიეტის დაცვა ან დიეტებზე წინ და უკან წასვლა ასევე იწვევს მოხსნის ეფექტს. იო-იო დიეტა ამცირებს მეტაბოლიზმს 5-10 პროცენტით, რაც ხელს უწყობს წონის მარტივად აღდგენას.

სხვადასხვა სახის შინაური ფრინველი

შემდეგ არის ქცევის საკითხი, რომელსაც ასევე მოიხსენიებენ როგორც ჩვევების შეცვლას. ჩვეული და არაჯანსაღი კვებისა და ცხოვრების წესის მუდმივი ცვლილების გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონის დაკლება შენარჩუნდება. მაგალითად, ნაადრევი ვახშმის სარგებელი გაგრძელდება მხოლოდ მანამ, სანამ არ დაიცავთ პრაქტიკას და თუ გვიან ჭამას დაუბრუნდებით, წონა აუცილებლად მოიმატებს. ჩვევის შეცვლა არც ისე ადვილია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ოჯახი და მეგობრები არ უჭერენ მხარს.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვიცით, რომ დიეტური პროგრამის შენარჩუნების ეტაპი ყველაზე რთულია. ამიტომ მისი მნიშვნელობა და მართვა მკაფიოდ უნდა იყოს ხაზგასმული ჩვენი შეცვლილი ბიოლოგიის ფონზე. ამრიგად, მათ, ვინც წონას იბრუნებს, არ უნდა იგრძნონ თავი დამნაშავედ თავისი წარუმატებელი ნებისყოფისა და საკვების გამომწვევი გარემოს გამო. გასაგებია ის, რომ წონის დაკლების მცდელობები და ჩვევები უნდა შენარჩუნდეს თანმიმდევრულად და მონიტორინგი წონის დაკლების შემდეგაც კი.

რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ დიეტებზე წინ და უკან წასვლა არის მუდმივი სიმსუქნის რეცეპტი. ასე რომ იყავით ფხიზლად და იმუშავეთ იმისთვის, რომ მიიღოთ თქვენი ძალისხმევის სარგებელი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბულგარეთის ბრძოლა არასოდეს მთავრდება.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.