დიეტის დღიური: რატომ აკეთებთ საკუთარ თავს ცუდად, ცდილობს 'არ დახარჯოს'

იმის გაგებით, თუ რატომ ვჭამთ ისე, როგორც ჩვენ ვჭამთ, შეგვიძლია ცოტა ნაკლები ვიკვებოთ, ვიკვებოთ ჯანსაღად და ვისიამოვნოთ ბევრად მეტით.

იმის გაგებით, თუ რატომ ვჭამთ ისე, როგორც ჩვენ ვჭამთ, შეგვიძლია ცოტა ნაკლები ვიკვებოთ, ვიკვებოთ ჯანსაღად და ვისიამოვნოთ ბევრად მეტით.

უმეტესობა ჩვენგანი უარს იტყვის, თუ საჭმელს შემოგვთავაზებს ჭამის შემდეგ, მაგრამ თუ რაიმე მაცდური გვემსახურება, ჩვენ მას მივაღწევთ. გარეგანი ნიშნები ხშირად იმალება და ცნობილია, რომ გავლენას ახდენს ჩვენს მადაზე და ძალიან ცოტა საერთო აქვს შიმშილთან. ესენია ოჯახი, მეგობრები, პაკეტები და ფირფიტები, სახელები და რიცხვები, ეტიკეტები და შუქები, ფერები და სანთლები, ფორმები და სუნი, ყურადღების გადატანა და დისტანციები, კარადები და კონტეინერები. ვიზუალური მინიშნებები ძალიან ძლიერი მამოძრავებელია ჭამისთვის და განსაზღვრავს რამდენს ვჭამთ.

ერთ -ერთი უძლიერესი ფსიქოლოგიური მოტივატორი იმაზე მეტის ჭამაზე, ვიდრე საჭიროა, როგორც ჩანს, არის თეფშების დაცლის საჭიროება. ვალდებულება დავასრულოთ ყველაფერი, რაც ბავშვობიდან გვაქვს თეფშზე და ნარჩენების ზიზღი, გვიბიძგებს ჭამისა, მიუხედავად ჩვენი შიმშილისა. არავის მისცეთ უფლება დაგაყენოთ დანაშაულის გრძნობა სომალში შიმშილისა და ღარიბი ბავშვების გამო. არ ინერვიულოთ იმის შესახებ, რომ დატოვოთ კერძი თქვენს თეფშზე, როდესაც სასიამოვნოდ სავსეა.

ასევე, რაც უფრო დიდია ნაწილი, მით მეტს ვჭამთ; რაც უფრო დიდია კონტეინერი, მით უფრო დავასხათ. დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება სანამ ტვინი მიიღებს სიგნალს, რომ კუჭი სავსეა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ თქვენ დაასრულებთ თქვენს კვებას 20 წუთზე ნაკლებ დროში, მაშინ შეგრძნება იმისა, რომ მუცელი სავსეა ძალიან გვიან მოვა, სავარაუდოდ დაგაძალებთ შენ გჭირდება. ასე რომ, მიირთვით ნელა და მიაქციეთ ყურადღება რას ჭამთ და შეწყვიტეთ, როდესაც 80 პროცენტით სავსე იქნებით. ჩაყარეთ კოვზი ან ჩანგალი თითოეულ ნაკბენს შორის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა მშიერი, ვიდრე დაელოდოთ კვებას. 'არა მშიერი' სიტუაცია ხდება ადრე და სწორედ მაშინ უნდა გაჩერდე.

პატარა წითელი კენკრა ბუჩქზე

როდესაც ჭამთ გარეთ, თუ ნაწილი დიდია, ნუ დააყოვნებთ სთხოვეთ მიმტანს, რომ ჩაალაგოს ნაწილი, სანამ ის მაგიდას მიაღწევს. იმავე მიზეზების გამო, ნუ შეინახავთ არასასურველ საკვებს სახლში. არ შეინახოთ არასასურველი საკვები გამჭვირვალე კონტეინერებში.

ზოგიერთ შემთხვევაში, საკვების დათვალიერებამ შეიძლება ნაკლები ჭამოთ. თუ თქვენ გაჩვენებთ რამდენს მიირთმევთ, შესაძლოა შეფუთვით, ბოთლებით და ძვლებით, ან თქვენი საკვების „წინასწარ დაფარვით“ ან თუნდაც კვების დღიურში, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ საბოლოოდ ჭამთ. ნაკლები.

იმის გაგებით, თუ რატომ ვჭამთ ისე, როგორც ჩვენ ვჭამთ, შეგვიძლია ცოტა ნაკლები ვიკვებოთ, ვიკვებოთ ჯანსაღად და ვისიამოვნოთ ბევრად მეტით. აიღეთ კონტროლი ჩვენს გარემოზე დახვეწილ ზემოქმედებაზე, რამაც შეიძლება დაგვარწმუნოს ჭამა ან ზედმეტი ჭამა. გასაოცარია ის ფაქტი, რომ მცირედი ცვლილებები ჩვენს ყოველდღიურ ჩვევებში ხელს შეუწყობს ჩვენი გაფართოების გარსის შემცირებას.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.