რძე არ მოგწონს? შეამოწმეთ კალციუმის ეს ადვილად ხელმისაწვდომი არარძის წყაროები

ბევრი საკვები მდიდარია კალციუმით და ბევრი არ შეიცავს რძის პროდუქტებს, თქვა დიეტოლოგმა პუჯა მახიჯამ.

ჯანსაღად იკვებებით? (წყარო: Getty Images/Thinkstock)

რძე ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული წყაროა კალციუმი . მაგრამ არ არის აუცილებელი, რომ მას მხოლოდ თქვენი ყოველდღიური მოხმარების იმედი გქონდეთ. არსებობს სხვა ადვილად ხელმისაწვდომი არარძის პროდუქტები, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნების დაკმაყოფილებაში.

ხაზს უსვამს, რომ კალციუმი ძალიან მნიშვნელოვანია, დიეტოლოგი პუჯა მახია თქვა, რომ კალციუმის დადგენილი ყოველდღიური მიღება არის 1000 მგ დღეში უმეტეს ზრდასრულთათვის.

თუმცა 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა და 70 წელზე უფროსი ასაკის ყველამ უნდა მიიღოს 1200 მგ დღეში, ხოლო 4-დან 18 წლამდე ასაკის ბავშვებს ურჩევენ 1300 მგ-ის მიღებას, აღნიშნა მან.

ვარდისფერი ყვავილების სახელების სია

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი ვერ ახერხებს ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას რძის პროდუქტების საშუალებით, როგორიცაა რძე, ან უბრალოდ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა .

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გააზიარა PM | დიეტოლოგი (@poojamakhija)

მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?

შეგიძლიათ დაეყრდნოთ არა რძის წყაროებს კალციუმი . ბევრი საკვები მდიდარია კალციუმით და ბევრი არ შეიცავს რძის პროდუქტებს, აღნიშნა მან.

როგორც მახია ამბობს,

*20 გრამი ყაყაჩოს თესლი ისეთივე კარგია, როგორც ერთი ჭიქა რძე. გამოიყენეთ როგორც სასმელი ან დესერტი, როგორიცაა ჰალვა ან ფაფა.
*30 გრამი ჩიას თესლი საკმარისია როგორც ერთი ჭიქა რძე
* სეზამის მარცვლები = ორი დაგროვილი სუფრის კოვზი ერთნაირი რაოდენობით მოგცემთ კალციუმი როგორც ჭიქა რძე.
*თირკმლის ლობიო 100გრ ნედლი = 140მგ კალციუმი
*ნუში 100გ = 260მგ კალციუმი
*რვა ლეღვი = 241 მგ კალციუმი
*ტოფუ 100გ = 680მგ კალციუმი

სხვა მოიცავს ბროკოლს, ტკბილი კარტოფილი , მზესუმზირის თესლი, ლედი თითები, ფორთოხალი, რაკეტის ფოთლები. სავსე თასი საკმარისად კარგი საზომია, თქვა მახიჯამ.

თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა საკვები შემადგენლობის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, აღნიშნა მან.

მიჰყევით ყოველდღიურად დაბალანსებულ ფერად თეფშს და შეგიძლიათ მარტივად დააკმაყოფილოთ თქვენი მნიშვნელოვანი მინერალური საჭიროებები, თქვა მან.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.