სადღესასწაულო სეზონზე სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნების მარტივი გზები

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ბოლო მოხსენებაში ნათქვამია, რომ მსოფლიოში 100 მილიონზე მეტი ადამიანი დიაგნოზირებულია დიაბეტით არაჯანსაღი კვების ჩვევების, არასათანადო დიეტის, სტრესის და სიმსუქნის გამო.

მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის რეგულარული შემოწმება სახლში. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ახალი წლის წინა თვეებში ქვეყანა სადღესასწაულო რეჟიმშია. დღესასწაულები იწყება განეშ ჩაურთით, რომლის დროსაც ადამიანები თავს იკავებენ მოდაში, აგრძელებენ მალფუას დუშეჰრას დროს, ლადუას დივალის დროს და ბოლოს ღვინოსა და ნამცხვრებს საშობაო და ახალ წელს. ამასთან, თუ ადამიანი დიაბეტიანია, სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნება ძალზე გადამწყვეტი ხდება მათი დიეტის დაცვით.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ბოლო მოხსენებაში ნათქვამია, რომ მსოფლიოში დიაგნოზირებულია 100 მილიონზე მეტი ადამიანი დიაბეტი არაჯანსაღი კვების ჩვევების, არასწორი კვების, სტრესის და სიმსუქნის გამო.

ობის მზარდი მცენარეთა ნიადაგში

პავიტრა. N. Raj, მთავარი დიეტოლოგი, კოლუმბიის აზიის რეფერალური საავადმყოფო Yeshwanthpur აღნიშნავს რამდენიმე ფაქტორს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის რყევები.

1. ტკბილეულის, გემრიელი ნივთების, შემწვარი და ცხიმოვანი საკვების დიდი პორციის ჭამა.

2. ალკოჰოლის მოხმარება

3. სტრესი შეიძლება განიცადოს ადამიანმა, განსაკუთრებით ქალებმა, თუ ისინი მასპინძლობენ ან აწყობენ წვეულებებს სახლში.

4. კვების არარეგულარული ინტერვალებით ან უზმოზე, რაც იწვევს ჰიპოგლიკემიას და სისუსტეს.

5. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის გამოტოვება.

ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მატება. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

რამდენიმე რჩევა შაქრის ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად

1 ჯანსაღი ბალანსირებული კვება: შეზღუდეთ მაღალი კალორიული საკვები ან მარტივი შაქარი, როგორიცაა ბრინჯი, შაქარი და ცხიმები. მოიხმარეთ მაღალი ბოჭკოვანი ბოსტნეული და სალათები და ასევე ცილის ჯანსაღი ნაწილი, როგორიცაა ოსპი და ბოსტნეული და ჯანსაღი ცხიმების მცირე ნაწილი.

2. კონცენტრირება მოახდინეთ ბოჭკოებით მდიდარ საკვებზე, როგორიცაა:
*ხორბალი ან გატეხილი ხორბალი - ხიჩდი, პულაო, პონგალი
* ფეტვი - sama chawal (banyad millet) ბრინჯი, ხიჩდი
* ამარანტი ფქვილი - ჩაპატი, ფორი
*წიწიბურას ფქვილი - პორი, დოსა, ხიჩდი
*რაჯგირა - პორი, პარანტა
* მახანა - ხეირი
*სიღარე კე ათა - როთი, ჩაპატი სამოსა, ფორი

3. თუ სახლში ამზადებთ ტკბილეულს, მოამზადეთ უცხიმო რძით სავსე ცხიმიანი რძის ნაცვლად.

4. გამოიყენეთ შაქარი შაქრის ნაცვლად

პატარა ფერადი ბუჩქები გამწვანებისთვის

5. საჭმლის საჭმლისთვის შემწვარი საჭმლის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი მახანა, არაქისი, პანიერი, სიღარე (წყლის წაბლი), გოგრის თესლი, შანდალი, ჩივდა.

ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება დღის განმავლობაში ადექვატური რაოდენობით წყლის მოხმარებას. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

6. შეარჩიეთ გამომცხვარი და შემწვარი საკვები ნაცვლად შემწვარი.

7. მოერიდეთ მეორე დახმარებას და შეამოწმეთ ნაწილის ზომა. უზმოზე კვება შეიძლება იყოს რთული ნახშირწყლები და საკვები, რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, როგორიცაა მარცვლეულის საკვები, ოსპი და თხილი.

8 ჰიდრატაცია: შეიტანეთ ბევრი წყალი, სუპები და კარაქის რძე თქვენს დიეტაში.

9. კვების რეგულარული დრო: დაიცავით მცირე და ხშირი კვება. მარხვა ან ქეიფი თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

მართლაც მაგარი მტკნარი წყლის თევზი

არ დაგავიწყდეთ რეგულარული ვარჯიში. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

10 ვარჯიში: რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია მოხმარებული ზედმეტი კალორიების დასაწვავად. თუ მარხულობთ, მაშინ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვა

თერთმეტი. დამშვიდდი: დაძაბულობამ ან სტრესმა ასევე შეიძლება გაზარდოს სისხლში შაქრის დონე. ამიტომ ეცადეთ წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი დღე იმის ნაცვლად, რომ შეინახოთ იგი ბოლო წუთს.

12 თვითმმართველობის მონიტორინგი და სისხლის შაქრის შემოწმება: ყოველდღიური სისხლის ტესტი მნიშვნელოვანია სახლში.

13 მედიკამენტები: მედიკამენტების დროული მოხმარება ასევე ხელს უწყობს შაქრის დონის კონტროლს.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.