ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ზამთრის სიზარმაცის შესახებ

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მზის შუქი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ზამთრის სიზარმაცე მხოლოდ ის ეტაპია, რომელზეც თქვენ კონტროლი არ გაქვთ.

ზამთარში დღეები უფრო მოკლეა და ცივ ადგილებში მზე თითქმის არ ჩანს. მზის შუქი პირდაპირ კავშირშია თქვენს პროდუქტიულობასთან და ბედნიერების დონესთან. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

გრძნობთ თავს განსაკუთრებულად ზარმაცი ზამთრის თვეებში, სადაც უბრალოდ გინდათ დაიძროთ საბნის ქვეშ და დაძინოთ? ისე, მეცნიერება ამბობს, რომ არაფერი გჭირს და უცებ არ გახდი ზარმაცი. ეს ლეტარგია დაკავშირებულია ამინდთან და ამინდს თქვენ არ აკონტროლებთ. გაინტერესებთ რა არის ზამთრის სიზარმაცე? წაიკითხეთ.

ზამთარში დღეები უფრო მოკლეა და ცივ ადგილებში მზე თითქმის არ ჩანს. მზის შუქი პირდაპირ კავშირშია თქვენს პროდუქტიულობასთან და ბედნიერების დონესთან. მზის სინათლის არარსებობის შემთხვევაში, თქვენი შინაგანი საათი ან ცირკადული რიტმი მოქმედებს, რის შედეგადაც იცვლება სეროტონინის დონე-ბედნიერების ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ადამიანის კეთილდღეობაზე. ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს ცვლილებები ავლენს ყველა სახის სიმპტომს, მათ შორის დაბალ ენერგიას, საქმიანობისადმი ინტერესის ნაკლებობას, რომლითაც სხვაგვარად ისიამოვნებდით, დუნე და ზამთრის ძილის სურვილი.

როდესაც დაჯდებით და დაწერთ თქვენს რეზოლუციებს მომავალი წლისთვის, გახსოვდეთ, რომ იანვარი რეალურად ხმაურიანია, რადგან ტემპერატურის მკვეთრი ვარდნა ხდება ჩრდილოეთ ნახევარსფეროში. ამრიგად, ის ასევე ითვლება ყველაზე ნაკლებად პროდუქტიულ თვედ. ადამიანების უმეტესობისთვის, სეროტონინის დონის დაქვეითება საზიანოა, რადგან ის მათ აღაშფოთებლად, უსიამოვნოდ და უსაზღვროდ ზარმაცი ხდება.

მაგრამ, ზამთრის სიზარმაცე არ არის ერთადერთი გამოსავალი. ხანდახან, ბედნიერების ჰორმონების დაცემამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა სეზონური ემოციური აშლილობა (SAD) რა SAD– ის მქონე ადამიანმა შეიძლება აჩვენოს სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება ცდება სიზარმაცეს, მათ შორის შფოთვა, ძილის პრობლემები, მადის ცვლილებები, კონცენტრაციის პრობლემები, დეპრესიის განცდა და სხვა.

იმისათვის, რომ ზამთარი უფრო ასატანი გახადოთ და ლეტარგია მოიცილოთ, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე რამ, მათ შორის სინათლის თერაპია, რომელიც არსებითად საკუთარ თავს ავლენს ნათურის ყუთში. მოწყობილობა შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. 1998 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში ფსიქოლოგიური მედიცინა, მსუბუქი თერაპია დაეხმარა პაციენტთა 70 პროცენტს გაზარდოს ბედნიერების დონე მხოლოდ რამდენიმე კვირაში.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაუთმოთ ამ ლეტარგიას და დაიძინოთ, რათა თავი ენერგიულად იგრძნოთ. ზამთარი, უფრო მეტი ვიდრე ზაფხული, შეიძლება განსაკუთრებით გაღიზიანდეს დილით. ამან ასევე შეიძლება შეცვალოს თქვენი განწყობა. ეცადეთ ყოველ საღამოს მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში დაათვალიეროთ.

შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ზამთრის სიზარმაცე მხოლოდ ის ეტაპია, რომელზეც თქვენ კონტროლი არ გაქვთ. როგორც ასეთი, ნუ იქნები მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. ნელა აითვისეთ, გაითავისეთ, იპოვეთ ჰობი და შეეცადეთ დროდადრო გამოხვიდეთ, განსაკუთრებით განსაკუთრებით მზიან დღეს.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.