ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა მოზარდებში: კვლევა

ჟურნალ Scientific Reports– ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვეულებრივზე მეტი ვარჯიში - ან ჩვეულებრივზე უფრო მჯდომარე - ერთი დღის განმავლობაში შეიძლება საკმარისი იყოს იმ ღამის ძილზე გავლენის მოხდენისთვის.

აღმოჩნდა, რომ ზომიერი და ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის ყოველი დამატებითი საათის განმავლობაში, მოზარდებს 18 წუთით ადრე ეძინათ, 10 წუთით მეტხანს სძინავთ და დაახლოებით ერთი პროცენტით მეტი აქვთ ძილის შენარჩუნების ეფექტურობა იმ ღამეს. (ფოტო Thinkstock Images- ის მიერ)

ჩვეულებრივზე მეტის ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ხარისხის და ხანგრძლივობის გაუმჯობესება, ნათქვამია მოზარდებზე ჩატარებული კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა ოთხშაბათს.

სწავლა in სამეცნიერო ანგარიშები ჟურნალმა აღმოაჩინა, რომ ჩვეულებრივზე მეტი ვარჯიში - ან ჩვეულებრივზე უფრო უმოძრაო - შეიძლება საკმარისი იყოს იმ ღამის ძილზე გავლენის მოხდენისთვის.

აღმოჩნდა, რომ ზომიერი და ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის ყოველ დამატებით საათზე მოზარდებს 18 წუთით ადრე ეძინებოდათ, 10 წუთით მეტხანს სძინავდნენ და დაახლოებით ერთი პროცენტით მეტი ჰქონდათ ძილის შენარჩუნების ეფექტურობა იმ ღამეს.

მოზარდობა არის კრიტიკული პერიოდი ადექვატური ძილის მისაღწევად, რადგან ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კოგნიტურ და საკლასო მუშაობაზე, სტრესზე და კვების ქცევაზე, თქვა ლინდსი მასტერმა, პენსილვანიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მონაცემთა მეცნიერმა აშშ -ში.

ჩვენი კვლევა ვარაუდობს, რომ მოზარდების წახალისება, რომ მეტი დრო გაატარონ დღის განმავლობაში, შეიძლება დაეხმაროს მათ ძილის ჯანმრთელობას გვიან ღამით, თქვა ოსტატმა.

დიდი მწვანე მუხლუხო ყვითელი რქებით

ამის საპირისპიროდ, მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ დღის განმავლობაში უმოძრაო ყოფნა ასოცირდება ძილის უარეს ჯანმრთელობასთან.

როდესაც მონაწილეები დღის განმავლობაში მეტ წუთს იჯდნენ, მათ ჩაეძინათ და გვიან გაეღვიძათ, მაგრამ საერთო ჯამში უფრო მოკლე ხანს ეძინათ.

თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ფიზიკურ აქტივობასა და ძილს შორის არსებულ ურთიერთობებზე, როგორც პერანგი.

მაჩვენე ქიაყელების სურათები

როდესაც უფრო მეტ ნაბიჯს დგამთ, არსებითად, თქვენი ძილი იწყება ადრე, გაფართოვდება ხანგრძლივობით და უფრო ეფექტურია. თუ თქვენ უფრო მეტ დროს ატარებთ უმოძრაოდ, ეს იგივეა, რაც თქვენ იჯდეთ თქვენს ძილზე: ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხი მცირდება, თქვა ბუსტონმა.

მიუხედავად იმისა, რომ წინა კვლევები ვარაუდობდნენ, რომ მოზარდებს რვადან ათ საათამდე ძილი სჭირდებათ ღამით, ბოლო შეფასებით ვარაუდობენ, რომ მოზარდების 73 პროცენტს რვაზე ნაკლები აქვს.

წინა კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურად უფრო აქტიურები არიან, უფრო დიდხანს სძინავთ და აქვთ უკეთესი ძილის ხარისხი.

თუმცა, მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ნაკლებად არის ცნობილი იმის შესახებ, გავლენას ახდენს თუ არა ფიზიკური აქტივობის ყოველდღიური ცვლილებები და უმოძრაო ქცევა ძილის ხანგრძლივობასა და ხარისხზე.

მათ გამოიყენეს 417 მონაწილის მონაცემები Fragile Families and Child Wellbeing კვლევაში, ნაციონალური ჯგუფი აშშ -ს 20 ქალაქიდან.

როდესაც მონაწილეები 15 წლის იყვნენ, მათ ატარეს ამაჩქარებლები მაჯებსა და თეძოებზე, რათა გაზომოთ ძილი და ფიზიკური აქტივობა ერთი კვირის განმავლობაში.

ამ კვლევის ერთ -ერთი ძლიერი მხარე იყო მოწყობილობების გამოყენება ძილისა და აქტივობის ზუსტი გაზომვების ნაცვლად, მონაწილეებისათვის ეკითხათ საკუთარი ქცევის შესახებ, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება გადახრილი იყოს, თქვა ოსტატმა.

ბარძაყის მოწყობილობამ გაზომა აქტივობა დღის განმავლობაში, ხოლო მაჯის აპარატმა გაზომა რა დროს დაიძინეს და გაიღვიძეს მონაწილეებმა და ასევე რამდენად ეფექტურად სძინავთ, რაც იმას ნიშნავს, რამდენად ხშირად სძინავთ მათ გადატრიალებისა და ბრუნვის საწინააღმდეგოდ, თქვა მან.

გარდა იმისა, რომ აღმოაჩინეს კავშირი იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური აქტივობა ძილზე იმავე ღამეს, მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს კავშირი ძილსა და მეორე დღეს საქმიანობას შორის.

მათ აღმოაჩინეს, რომ როდესაც მონაწილეებს უფრო დიდხანს ეძინათ და გვიან გაეღვიძათ, ისინი მეორე დღეს ჩაერთნენ ნაკლებად ზომიერი და ენერგიული ფიზიკური აქტივობით და მაცდუნებელი ქცევით.

როგორ გითხრათ, როგორი ბალახი გაქვთ

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.