განიცდი ტკივილს კისრის და მხრის არეში? ეს მარტივი სავარჯიშოები შვებას მოგცემთ

ადამიანს უნდა ეძინოს ზურგზე ან გვერდზე. მუცელზე ძილი არაჯანსაღია, რადგან მუცელი საწოლში იძირება და ქვედა ნაწილი არ იღებს საჭირო მხარდაჭერას.

უბრალო ინფექციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული ნერვული ტკივილი. კისრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრეპტოკოკური ინფექციით. (ფოტო: Thinkstock Images)

ამ დღეებში ხალხის დაძაბული ცხოვრების გამო, გაიზარდა ყველა ასაკის ადამიანში სხეულის ტკივილი, განსაკუთრებით კისრის და ზურგის არეში. ეს აუცილებელს ხდის თითოეულ ინდივიდს პრიორიტეტი მიანიჭოს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და შეწყვიტოს პირველადი სიმპტომების იგნორირება, რაც ტკივილის ძირითადი მიზეზის დადგენას და შესაბამისად შესაბამისი საშუალების ძიებას უწყობს ხელს.

დოქტორი სატიენ მეტა, H.E.A.L ინსტიტუტის ხერხემლის კონსულტანტი (ფიზიოთერაპიისა და სპორტული მასაჟის სპეციალისტი) იზიარებს ხალხის მიერ კისრისა და მხრის ტკივილის რამდენიმე მიზეზს და ასევე გვთავაზობს სავარჯიშოებს, რომლებიც დახმარების გაწევაში დაგეხმარებათ.

ასევე წაიკითხეთ | ხუთი მარტივი ვარჯიში, რათა გაათავისუფლოთ მტკივნეული კუნთები სამსახურში

ობობა სხეულზე თეთრი ზოლებით

დეგენერაციული პირობები

არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის და მხრის ტკივილი. მაგრამ საერთო მიზეზი არის დისკის დეგენერაციული დაავადება, რომელიც გამოწვეულია მშრალი გამონაყარისა და ხერხემლის ბზარების გამო. ხერხემლის დისკები შეიცავს წყალს, რომელიც მცირდება ასაკის მატებასთან ერთად. ამ სიტუაციაში ადამიანი სავარაუდოდ დაკარგავს რბილ ბალიშს ხერხემლებსა და ხერხემლს შორის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ რამდენიმე ხერხემლის პრობლემა.

მეორეს მხრივ, ბზარები შეიძლება წარმოიშვას მცირე დაზიანებებისა და ყოველდღიური მოძრაობების გამო, რაც იწვევს გარე კედლის ნერვების ცრემლს. ტკივილი ჯდომისას, მოძრაობისას ან სიარულისას, ტკივილი წელის არეში, ბარძაყის ზედა ნაწილში, დუნდულოებში ან პოზიციის შეცვლისას არის ამ მდგომარეობის ზოგიერთი საერთო სიმპტომი.

ნერვის და/ან კუნთების სისუსტის გამო ნერვულ არეში რეგულარული დაბუჟება ნერვის შეკუმშვის მნიშვნელოვანი ნიშანია. (ფოტო: Thinkstock Images)

თიაქარი დისკი

არის ხერხემლის მრგვალი და ბრტყელი დისკის რბილი ბალიში, რომელსაც აქვს მტკიცე გარე ფენა, რომელიც იცავს ჟელეს მსგავს მასალას, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია ბირთვის სახელით. ისინი იმყოფებიან ზურგის სვეტის დისკის თითოეულ ხერხემლიანში და ასრულებენ ამორტიზატორების ფუნქციას ზურგის ძვლებისთვის.

როდესაც დისკის ბირთვის ნაწილი ამოძრავებს რგოლიდან ზურგის არხში, უმეტესად რგოლის გაწყვეტის ან გარღვევის გამო, მას ეწოდება თიაქარი დისკი. ეს ასევე შეიძლება ჩაითვალოს გადაგვარების საწყის სტადიაზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ზურგის ტვინში უახლოეს მომავალში.

დაზიანება ან გადაჭარბებული დაძაბულობა შეიძლება იყოს თიაქრის დისკის მიღების მთავარი მიზეზი. კისრის მკვეთრი ტკივილი ან მხრის დაბუჟება ამ მდგომარეობის ძირითადი სიმპტომებია.

ნერვიულობა შეკუმშვა

როდესაც მიმდებარე ქსოვილები, როგორიცაა მყესები, ხრტილი, ძვლები და კუნთები ზედმეტ ზეწოლას ახდენენ ნერვზე, ის სავარაუდოდ დაძაბავს ნერვს. ეს დატვირთვა ხშირად იწვევს ტკივილს, სისუსტეს, უმნიშვნელო ჩხვლეტას ან დაბუჟებას.

ნერვის და/ან კუნთების სისუსტის გამო ნერვულ არეში რეგულარული დაბუჟება ნერვის შეკუმშვის მნიშვნელოვანი ნიშანია. ხერხემლის გამკაცრება რეგულარულად, სიმსუქნე, დაზიანება და ართრიტი არის მიზეზები, რის გამოც ქსოვილები ახდენს ნერვის შეკუმშვას.

მწვანე მუხლუხო ფორთოხლის რქებით

ინფექციები

სიმპტომები, როგორიცაა ძლიერი თავის ტკივილი, არ უნდა იყოს იგნორირებული. (ფოტო: Thinkstock Images)

უბრალო ინფექციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული ნერვული ტკივილი. კისრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრეპტოკოკური ინფექციით, რომელიც ჩვეულებრივ გავლენას ახდენს კისრის წინა მხარეს. ერთი ასევე განიცდის კისრის ტკივილს, თუ მენინგიტი ინფიცირდება ან შეშუპდება, რასაც ჩვეულებრივ უწოდებენ მენინგეზს. ეს თხელი ქსოვილი მოიცავს ზურგის ტვინსა და ტვინს და, შესაბამისად, ძალიან მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ სიმპტომები, როგორიცაა ძლიერი თავის ტკივილი რეგულარულად, უეცარი ცხელება და მტკივნეული მტკივნეული კისერი.

კისრის ლიმფის შეშუპება, დაღლილობა, ყელის ტკივილი, სისუსტე, მადის დაკარგვა და ღამის ოფლიანობა არის რამდენიმე სხვა ნიშანი, რომელსაც უნდა გაუფრთხილდეთ. თუმცა, ინდივიდისთვის ძნელია განსაზღვროს ეს ნიშნები, რადგან ეს შეიძლება იყოს ვირუსული ცხელების დროს. მაგრამ, სიცხადის მისაღწევად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, თუ სიმპტომები უფრო ხანგრძლივია.

სამკურნალო საშუალებები

ადამიანმა უნდა დაიძინოს ზურგზე ან გვერდზე და თავი უნდა აარიდოს მუცელზე ძილს. (ფოტო: Pixabay)

კისრისა და მხრის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ წუთიერი, მაგრამ აუცილებელი მოქმედებები, როგორიცაა თქვენი პოზა მუშაობისას, ავტომობილის მართვისას ან სხვა სამუშაოების შესრულებისას. მაგალითად, მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორი თქვენს მაგიდაზე იყოს თვალის დონეზე, ისე რომ არ დაძაბოთ კისერი და ზურგი მუშაობის დროს.

ასევე, ნუ უგულებელყოფთ ძილის მდგომარეობას, რადგან თქვენ უნდა დაიძინოთ ზურგზე ან გვერდზე. მუცელზე ძილი არაჯანსაღია, რადგან მუცელი საწოლში იძირება და ასევე ქვედა ნაწილი არ იღებს მხარდაჭერას.

თუ თქვენ განიცდით უწყვეტ კისრის და მხრის ტკივილს, მაშინ გონივრულია დაუკავშირდეთ ხერხემლის სპეციალისტს. მათ შეუძლიათ სწორად დაგიდასტურონ MRI, CT სკანირება და, შესაბამისად, შემოგვთავაზონ საშუალება.

გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ კისრის და მხრის ტკივილი. Ესენი მოიცავს:

სავარჯიშო: 1

პირველი ნაბიჯი არის კომფორტულ მუხლზე დაჯდომა, ხელები თქვენს მხარეზე. ახლა ჩაისუნთქეთ და მხრები აიწიეთ ყურებამდე. და შემდეგ ამოისუნთქეთ ერთდროულად დააბრუნეთ მხრები პირვანდელ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 10 -ჯერ.

ეს ხელს უწყობს ზურგის კუნთების გაძლიერებას.

დიდი შავი ობობა ზურგზე თეთრი ზოლით

სავარჯიშო: 2

დაჯექით მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში, ხელები გვერდებზე. ნელა დაიწყეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, ხოლო ამოისუნთქეთ ქვედა მარცხენა ყური მარცხენა მხრისკენ, შემდეგ წაიღეთ ნიკაპისკენ. შემდეგ ნაზად გადაადგილდით მარჯვენა მხრისკენ ისე, რომ მარჯვენა ყური შეეხოთ თქვენს მარჯვენა მხარზე. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ერთ სრულ წრეს, გაიმეორეთ პროცესი საპირისპირო მიმართულებით.

ეს ვარჯიში გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე და ათავისუფლებს კისრის წნევას.

სავარჯიშო: 3

დადექით პირდაპირ ოთახში ოთახის კუთხეში და ხელები კედლის თითოეულ მხარეს დადეთ. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა და ერთდროულად დაიხარეთ წინ. სანამ დაიხრებით, გააჩერეთ ერთი წუთი და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა უკანა კუნთებში.