ხუთი მარტივი ვარჯიში, რათა გაათავისუფლოთ მტკივნეული კუნთები სამსახურში

მაგიდასთან დაკავშირებული სამუშაოები შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, როგორიცაა კისრის და მხრის ტკივილი. სცადეთ ეს სწრაფი ვარჯიში სამუშაო სკამზე ჯდომისას და ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ თავს უკეთესად იგრძნობთ.

სამუშაო მაგიდის ზოგიერთი ვარჯიში დაგეხმარებათ დამღლელ დღეს.

კომპიუტერის ეკრანზე მიბმულმა და რვადან ცხრა საათის განმავლობაში სკამზე ჯდომამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. მიუხედავად იმისა, რომ მძიმე წვრთნების გაკეთება შეუძლებელია ოფისში, სავარჯიშოები, როგორიცაა გაჭიმვა და კისრის რულონები, შეგიძლებთ დაუყოვნებლივ იგრძნოთ თავი.

ბოლოდროინდელმა კვლევამ ასევე თქვა, რომ ყველა, ვინც მაგიდასთან არის მიჯაჭვული, შეუძლია დაეხმაროს საკუთარ თავს, შეცვალოს მჯდომარე ცხოვრების წესი, 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიშით. კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის კვლევამ აღნიშნა, თუ როგორ არის ჯდომის დროის შემცირება კარგი საწყისი წერტილი, მაგრამ უფრო მეტი სჭირდება.

ასევე წაიკითხეთ: ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეცვალოს სამუშაო მაგიდასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკები

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ სამუშაო მაგიდასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკები, ჩვენ შემოგთავაზებთ სწრაფი ვარჯიშების ჩამონათვალს, რომელიც უნდა გაკეთდეს თქვენი დიდი ძალისხმევის გარეშე.

მაჯის და თითების გაჭიმვა

ხე პატარა ვარდისფერი ყვავილების მტევნებით

სანამ ჯერ კიდევ თქვენს მაგიდასთან ხართ, ერთი ხელის თითები აითვისეთ მეორე ხელის გულზე. მხრის სიმაღლეზე ხელის წინ გაწევის შემდეგ, ნაზად მოხარეთ თითები სხეულისკენ, სანამ არ იგრძნობთ მსუბუქ დაჭიმვას. გაიმეორეთ მეორე ხელით ათვლის შემდეგ.

სარგებელი: ეს ხელს უწყობს კარპელის გვირაბის სინდრომის განვითარების შანსების შემცირებას, სამედიცინო მდგომარეობას, რომელიც გამოწვეულია მედიანური ნერვის შეკუმშვით მაჯის გავლისას.

ზურგს უკან თქვენს სკამზე

დაჯექით თავდაყირა თქვენს სავარძელზე და ორივე ხელი თეძოებზე დადეთ. ახლა ნელა შეხედე ზემოთ ან ქვემოთ, ფეხები თანაბრად გაშალე მიწაზე. დარჩით 4-5 ამოსუნთქვისთვის.

შავი მუხლუხო ყვითელი ზოლებით გვერდებზე

სარგებელი: ეს აუმჯობესებს პოზას და ხერხემლის გასწორებას.

დასაჯდომი მთის პოზა

ეს პოზა მოითხოვს, რომ თქვენი ხერხემალი და თავი დადგეს. ახლა, ორივე ხელი წინ მიიტანეთ, რათა შეიქმნას 'ნამასტეს' ჟესტი. გაშალეთ ხელები თავზე უკეთესი გასაჭიმად. ჩაერთეთ მუცლის არეში, როდესაც იჯექით მაღლა.

სარგებელი: ის ათავისუფლებს დაძაბულობას მხრებიდან.

კისრის როლი

დაჯექი პირდაპირ და ღრმად ჩაისუნთქე. ახლა ნელა დაიწყეთ კისრის მოძრაობა მარჯვნიდან, მიეცით უფლება ყური შეეხოთ მარჯვენა მხარზე. შემდეგ გააგრძელეთ მეორე მხარეს, სანამ არ დასრულდება სრული წრე. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

სარგებელი: ეს ხელს უწყობს დაძაბულობის განთავისუფლებას კისრიდან და მხრებიდან.

თვალის კუნთების დამამშვიდებელი

ყველაზე მარტივი დაკიდებული მცენარეების მოვლა

დაისვენეთ თვალის კუნთები, გააკეთეთ ეს მარტივი ვარჯიში სამსახურში. დახუჭე თვალები და თითები მოათავსე თითოეულ ქუთუთოზე და მსუბუქად დააჭირეთ დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ გაათავისუფლეთ წნევა ორი წამის განმავლობაში და კვლავ დააჭირეთ ოდნავ. გააკეთე ეს ერთი წუთის განმავლობაში.

სარგებელი: ეს ხელს უწყობს თვალების დამშვიდებას და სტრესის შემსუბუქებას.